Новый год — совершенно новый и полный обещаний. Многие из нас в канун Нового года принимают множество хороших решений, но со временем они быстро забываются. Остается только разочарование и возвращение к старым привычкам. Но это не обязательно так. С помощью нескольких маленьких хитростей и вдохновения от азиатских философий вы сможете начать новый год с пользой для здоровья, и сохранить свое хорошее настроение и физическую форму до наступления следующей зимы.
Что мешает нам воплотить в жизнь правильные решения?
Начало года — идеальное время для принятия новых решений. Многие наши привычки, которые мы, возможно, не слишком ценим, немного подтачивают наше здоровье, внешний вид и физическую форму. Естественно, мы всегда хотим улучшить и оптимизировать себя. На самом деле, зима — это время для внутренних размышлений и уединения. Холод и темнота особенно тяжелы для ума и тела. Кроме того, осень и начало зимы часто бывают очень трудоемкими, а праздники с семьей также требуют от нас большой подготовки. Это может несколько замедлить мотивацию.
Причины, по которым мы часто терпим неудачу в реализации благих намерений
- Нереалистичные цели, которых трудно достичь.
- Неправильные примеры для подражания.
- Слишком строгие требования к себе.
- Отсутствие вознаграждения.
- Отсутствие маленьких промежуточных целей. Если вы хотите сбросить десять килограммов, начните с двух за один месяц. Это полезно для здоровья, устойчиво, и легко достижимо.
- Отсутствие мотивации, потому что ваши энергетические запасы истощены. Поищите литературу или видео, которые мотивируют вас. Существует также множество приложений, которые могут мотивировать вас на ежедневной основе.
- Меньшая осведомленность о своём теле из-за плотной одежды и недостаточного контакта с кожей. В бассейне, на пляже или в легком платье в городе вы воспринимаете свое тело совсем иначе, чем в плотных колготках или пуховике.
- Неправильное представление об удовольствии или наслаждении. (Чашка высококачественного чая с медом и лимоном вызывает совсем другие вкусовые ощущения, чем безвкусная шоколадка).
- Неправильное представление о дисциплине. (Дисциплина означает настойчивость, а не совершенство).
Преимущество зимы, однако, в том, что у нас есть время для роста. Сезон размышлений продолжается еще несколько недель, поэтому стресса нет. Кроме того, существует давление со стороны сверстников. Многие люди в январе решают заняться своей физической формой, психическим и физическим здоровьем. В моде «Вегануарий» или «Сухой январь», которые помогают вам вместе с другими людьми интегрировать отказ от мяса или алкоголя в свою повседневную жизнь.
Рейки, йога и т.п.: Новые привычки с дальневосточной мудростью
Если вы хотите успешно реализовать свои цели, и завести новые привычки, стоит присмотреться к мудрости Дальнего Востока и Азии. Здесь существует множество осторожных, уважительных и мудрых философий, которые значительно облегчат вам реализацию ваших целей в новом году. Их объединяет то, что все они ценят удовольствие и благополучие в данный момент.
Здоровое начало нового года: Где найти вдохновение для достижения своих целей?
- Рейки. Рейки — это японская наука исцеления, возникшая около ста лет назад на основе древних японских знаний. Это энергетическая работа, которую можно практиковать независимо от религии или духовной ориентации. Правила жизни Рейки призваны облегчить людям в повседневной жизни освобождение от блокировок в их мышлении.
- Йога. Йога пришла к нам из Индии, и включает в себя гораздо больше, чем просто физические упражнения. Индийская йога предполагает внутренний настрой и определенный тип питания, который изначально является веганским. В философии йоги нет амбиций, но также нет и отказа от них. Например, если упражнение йоги поначалу кажется сложным, вы можете выполнять его только мысленно, пока тело не сможет его выполнить. Йога соединяет разум и тело, и является философией осознанности и любви к себе без эгоизма.
- Аюрведа. Целительная наука Аюрведа, направленная на поддержание здорового образа жизни, также родом из Индии. Здесь важен баланс. Если вы хотите от чего-то отказаться, или вычеркнуть что-то из своей жизни, Аюрведа рекомендует заменить нежелательную привычку на позитивную. В Аюрведе также есть правило 80 процентов, которое отвергает чрезмерные амбиции и перфекционизм, и укрепляет уверенность в себе.
- Япония. «Hara hachi bun me» — похожее конфуцианское правило мудрости, которое до сих пор практикуется в Японии. В переводе оно означает: «Ешь, пока не насытишься на восемь десятых». Это означает не что иное, как прекратить есть, когда вы комфортно насытились, но не переели. Это приносит гораздо больше удовольствия и наслаждения от еды, облегчает вашу повседневную жизнь, и может оказать вам огромную и простую поддержку, если вы хотите оптимизировать свой вес. Это не диета, а образ жизни.
Путь к постоянному идеальному весу с удовольствием и весельем
Одной из самых распространенных новогодних резолюций является стремление к более здоровому питанию. Это не значит, что большинство людей постоянно обжорничают, и не могут контролировать себя, когда дело доходит до еды. Просто среднестатистическая диета, предлагаемая в нашей части света, не обязательно является полезной и здоровой. Консерванты, тонны сахара, искусственные красители и другие добавки, которые направлены только на внешний вид, и в меньшей степени на здоровье, не позволяют нам питаться качественно в повседневной жизни.
Следующие советы помогут вам сбросить вес и удержать его
- Делайте перерывы в приёме пищи. Все говорят о прерывистом голодании, и оно имеет бесчисленные преимущества. Правило простое: ничего не есть в течение 16 часов в день. Разрешается пить черный кофе, несладкий чай и воду. Это звучит гораздо хуже, чем есть на самом деле. В часы, свободные от еды, вы спите до восьми часов. До и после этого вы должны обходиться без еды только четыре часа в бодрствующем состоянии. Прерывистое голодание существует в различных вариациях. Это не только облегчает процесс похудения, но и дает организму время и отдых, чтобы переварить пищу, и провести другие восстановительные процессы беспрепятственно и в полном объеме.
- Восстановление кишечника. Здоровый кишечник — это половина успеха на пути к здоровому питанию. Убедитесь, что вы едите достаточно клетчатки, чтобы ваш кишечник был занят перевариванием пищи и тренировал перистальтику. Включите в свой ежедневный рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт, корейский кимчи, японский мисо или пюре из слив умэбоси. Шелуха псиллиума, семена чиа или простая целебная земля поддерживают кишечник, и помогают выводить токсины.
- Избегайте сахара. Наш мозг на 80 процентов состоит из сахара, но речь не идет о белом промышленном сахаре. Сахар содержится во многих готовых блюдах в качестве усилителя вкуса и консерванта. Отказаться от сахара проще всего, если просто избегать обработанных блюд и фастфуда, и питаться свежими сезонными продуктами. Готовка — это чувственное и увлекательное занятие. Делайте по утрам собственные мюсли из овса, орехов, сухофруктов и семечек, а не берите готовые смеси с сахаром. Попробуйте новые рецепты с овощами и цельнозерновыми продуктами. Если поначалу вам трудно отказаться от сахара, регулярно заменяйте его медом, финиковым сиропом, сиропом агавы или хотя бы фруктозой. Ведь эти продукты содержат витамины и минералы, необходимые для расщепления сахара в организме.
- Рутина красоты вместо перекусов. Если вы любите перекусывать за просмотром телевизора, замените эту привычку ритуалом ухода за собой, например, тщательным маникюром. Так у вас всегда будут ухоженные ногти, а руки останутся занятыми.
Наращивайте физическую форму и выносливость в новом году
В новом году люди чаще всего решают больше заниматься спортом и физическими упражнениями, чем придерживаться здорового питания. Диета и физические упражнения — залог здоровой и, что немаловажно, долгой жизни, сияющего цвета лица, хорошего самочувствия и стрессоустойчивости.
- Логистика. Найдите спортзал в непосредственной близости от вас, и планируйте занятия непосредственно до или после работы. Договоритесь о встрече с друзьями или знакомыми. Это сразу же сделает занятия спортом гораздо более приятными и несложными.
- Развлечение. Выберите вид спорта, который вам нравится. Танцы, йога, пилатес, балет или верховая езда — все это преподается в группах. Благодаря групповой энергии вам будет гораздо легче двигаться, и получать удовольствие от занятий.
- Помощь. Важный совет: примите помощь, если вам трудно бросить курить или пить. Такие техники, как гипноз, также или особенно могут быть очень полезны, когда речь идет о похудении. Гипноз и гипнотерапия — это научно признанные техники, которые помогут вам избавиться от негативных убеждений или нежелательных, укоренившихся привычек.
