Я хочу преодолеть свою горечь — как мне это сделать, и что мне для этого нужно?

Вы молча кипите от обиды? Чувствуете ли Вы себя беспомощным и задаетесь вопросом, как другие люди преодолевают свою горечь? Возможно, это правда, что Вы не можете изменить то, что произошло и вызвало Вашу горечь. Например, нельзя исправить аварию, в которую вы попали, или вернуть повышение, которое получил вместо вас ваш коллега. Но вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть свою горечь и двигаться вперед по жизни.

Зачем преодолевать горечь? Что такое горечь?

Горечь — это чувство обиды, гнева или враждебности в ответ на реальную или даже воображаемую обиду, оскорбление или предательство. Обиженный человек сознательно или бессознательно чувствует, что его обидели или предали.

Когда мы испытываем горечь и обиду, мы перестаем доверять другим людям. Пострадавшие люди перестают верить в то, что люди хорошие. Одна из причин, по которой горечь вредит страдающим от нее людям, заключается в том, что она ослепляет их, лишая возможности видеть хорошее вокруг себя. Мы больше не видим ничего положительного, и воспринимаем только плохое. Горечь мешает людям по-настоящему любить других, потому что им трудно доверять. В худшем случае это может привести к развитию расстройства горечи или депрессии. Пациентам с такими симптомами обычно можно помочь только с помощью психотерапии.

Что такое посттравматическое расстройство озлобленности?

Большинство людей слышали о посттравматическом стрессовом расстройстве. Однако мало кто из нас слышал термин «посттравматическое расстройство озлобленности». Тем не менее, по мнению создателя этого диагностического кода, известного психотерапевта и разработчика терапии мудрости Майкла Линдена, расстройство озлобленности — это признанное состояние.

Посттравматическое расстройство озлобленности лучше всего описывается, как реакция на негативные жизненные события. Часто посттравматическое расстройство озлобленности связывают с несправедливостью или социальным отвержением. Однако, по мнению Майкла Линдена, расстройство озлобленности может быть связано и с травмирующим, меняющим жизнь событием, таким как нападение, изнасилование или потеря работы. Типичными симптомами для пациентов являются хронические чувства горечи и гнева.

Без терапии, посттравматическое расстройство озлобленности может привести к серьезным нарушениям психического здоровья, включая депрессию. Оно приводит к тому, что больные теряют обаяние, которым они обладали в молодые годы. Посттравматическое расстройство озлобленности также приводит к плохому самочувствию, и изоляции от окружающих.

Что я могу сделать с горечью?

Однако горечь — это негативная эмоция, которую можно преодолеть с помощью целенаправленной терапии. Как же реагировать, если вы застряли в пропасти горечи, и не можете выбраться? Вот советы, как лучше справиться с обидой. Однако при остром расстройстве обиды желательно пройти курс психотерапии, прежде чем симптомы перерастут в депрессию. Одной из форм лечения является терапия мудрости, разработанная Майклом Линденом. Для тех, кто не страдает посттравматическим расстройством горечи, полезны следующие советы.

Можете ли вы провести серьёзную переоценку того, что произошло?

Когда мы рассказываем другим свою историю, мы часто перестаем говорить себе правду о том, что произошло на самом деле, и что нас беспокоит. Не бойтесь задавать себе вопросы, чтобы докопаться до сути фактов и чувств! Отличным инструментом здесь может стать дневник.

Что действительно расстраивает вас в ситуации, что вызывает горечь, когда вы мысленно переживаете ее? Какие детали Вас действительно беспокоят? Например, если Вы стали жертвой мошенничества, расстраивает ли Вас потеря денег? Или тот факт, что Вас обманули, вызвало у Вас горечь?

Переоцените и то, что Вы потеряли! Вы все еще хотите ее получить? Достижимо ли оно еще? Или это все то, что Вы со временем переросли?

Можете ли вы отложить свою историю на потом?

Еще одна форма терапии для людей, страдающих от горечи, — сознательное дистанцирование от причинных переживаний. Что произойдет, если вы возьмете перерыв на неделю или даже несколько дней, и не будете думать или рассказывать о том, что вызвало вашу обиду? Рассказать о том, что вызвало вашу обиду или горечь, тем, кто должен вам помочь, или потому, что вы пытаетесь найти новые и позитивные способы справиться с ситуацией, — это одно. Но рассказывать о своей горечи каждому встречному снова и снова — это зачастую способ оставаться в роли жертвы.

Можете ли вы перестать шпионить?

К сожалению, современные технологии и социальные сети дают прекрасную почву для озлобленности, когда в нее вовлечены другие люди. Слежка за человеком, вызвавшим ваш гнев, на самом деле является формой самоистязания, которая неизбежно снижает самооценку.

Слежка за другими людьми также может вызывать привыкание. Если Вы не можете прекратить шпионить, возможно, Вам нужна поддержка. Расскажите об этом хорошему другу, или сходите в группу поддержки! Если, например, Вы шпионите за бывшим, то Вам может помочь группа любовной зависимости. Или обратитесь к своему лечащему врачу, который может направить вас к консультанту для проведения когнитивно-поведенческой терапии!

Может быть, вам нужно немного сдерживать себя, а не говорить об этом постоянно?

Это нормально, что когда вам причиняют боль, вы ищете людей, на которых можно опереться. Вы обращаетесь к знакомым, у которых был такой же опыт, или к тем, кто переживает за тех, на кого вы злитесь. Вы хотите, чтобы вас успокоили, что в ваших чувствах нет ничего плохого, потому что вы ни в чем не виноваты. Это приведет к клевете и слухам. Сами того не осознавая, Вы уже опускаетесь до уровня тех, кто Вам не нравится. Скоро вы станете хуже их. А это ни к чему не приведет.

Вот почему следует избегать разговоров о своей горечи с другими людьми! Ничего страшного, если Вы выразили свои чувства один или два раза с одним или двумя взрослыми, чтобы избавиться от груза. Однако если Вы будете рассказывать о своей обиде каждому встречному только для того, чтобы получить сочувствие, Ваша горечь будет только расти.

Ставите ли вы перед собой маленькие цели каждый день?

Горечь — это мощный прилив, и самые благие намерения попробовать что-то новое и поразмыслить, могут быстро оказаться в его власти. Чтобы избежать этого, не ставьте перед собой больших целей, а ставьте маленькие, достижимые цели, которые не дадут вам озлобиться!

Понимаете ли вы преимущества отсутствия горечи?

Опыт лечения пациентов, страдающих депрессией и посттравматическим расстройством горечи, показывает: Когда люди учатся отпускать горечь, гнев, обиды и страх, это требует больших усилий. Но ваша новая эмоциональная свобода откроет путь к будущему успеху.

Если вы освободитесь от негатива, то сможете стать более привлекательным кандидатом на работу или партнером. Однако погружение в роль горькой жертвы истощает энергию, и не решает проблем. Вы заслуживаете того, чтобы жить вне рамок горечи, которая отделяет вас от радостей жизни. Преодолеть горечь нелегко, но и жить с озлобленной и враждебной личностью тоже нелегко. Начните уже сегодня предпринимать шаги, чтобы отпустить горечь, и снова радоваться жизни!