Менопауза — серьезное испытание для многих женщин, о котором, к сожалению, до сих пор говорят слишком мало. Гормональные изменения в этот период могут стать причиной многих перемен, например, изменений в фигуре, приливов жара, проблем со сном или перепадов настроения. Волосы также могут измениться. У многих женщин они становятся тоньше, и чаще выпадают в период менопаузы. Но не волнуйтесь, существуют различные стратегии борьбы с выпадением волос, вызванным гормонами и стрессом. Вот 4 полезных совета о том, как поддержать свои волосы в период менопаузы.
Совет 1: Бережный и индивидуальный уход за волосами
Правильный уход за волосами может существенно изменить ситуацию. Возможно, до изменений ваши волосы прощали вам ошибки в уходе, которые теперь могут привести к выпадению волос. Поэтому скорректируйте свой режим ухода за волосами и шампунь в соответствии с ним, и будьте особенно внимательны к своим волосам:
- Сведите к минимуму сушку феном, выпрямление и завивку! Тепло особенно вредно для волос. Если вы не можете обойтись без термической обработки прически, обязательно используйте хороший термозащитный спрей!
- Используйте мягкие и насыщенные шампуни и кондиционеры без сульфатов и парабенов, чтобы не подвергать волосы дополнительному стрессу!
- Используйте средства, которые увлажняют волосы! Полезными ингредиентами являются аргановое масло, алоэ вера и кокосовое масло.
- Горячая вода может повредить структуру волос. Поэтому лучше мыть волосы тёплой водой!
- Ежедневное мытье волос может пересушить волосы и кожу головы и способствовать их выпадению. Поэтому мойте волосы только по мере необходимости, и делайте перерыв между мытьем!
- Мокрые волосы более подвержены структурным повреждениям и ломкости. Поэтому лучше расчесывать волосы, когда они сухие!
- Используйте мягкие щётки и расчески с широкими зубьями, чтобы аккуратно распутать волосы!
- Окрашивание, обесцвечивание, химическая завивка и подобные химические процедуры для волос могут быть очень стрессовыми для ваших волос. Постарайтесь свести эти процедуры к минимуму, или используйте более щадящие альтернативы!
Совет 2: Важные питательные вещества для тонких волос
Иногда выпадение волос и очень тонкие волосы связаны с недостатком важных питательных веществ. Только когда корни волос получают все необходимое, они могут отрастить сильные волосы. Поэтому очень полезно обратить внимание на свой рацион. Возможно, вы сможете что-то оптимизировать? Диетические добавки также могут стать отличным подспорьем. Особое внимание следует обратить на эти питательные вещества:
- Железо: Женщины страдают от дефицита железа чаще, чем мужчины. К сожалению, дефицит железа часто связан с выпадением волос. Ешьте больше богатых железом продуктов, таких как чечевица, шпинат или красное мясо! Или посоветуйтесь с врачом, стоит ли вам принимать добавки с железом!
- Витамин C: Этот важный витамин поддерживает усвоение железа. Он также может стимулировать образование коллагена, что благоприятно сказывается на состоянии кожи и волос. Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, ягоды и перец.
- Омега-3 жирные кислоты: Жир не является автоматически вредным для здоровья, совсем наоборот: полезные жиры, такие как омега-3 кислоты, важны для всего организма, а также могут быть настоящим благом для кожи головы. Их можно найти в орехах, семечках и жирной рыбе.
- Витамин D: Недостаток этого витамина также может способствовать выпадению волос. К сожалению, дефицит витамина D очень распространен, особенно среди женщин. Простой анализ крови может показать, нужно ли вам принимать добавки.
- Цинк: Этот минерал играет важную роль в здоровье волос, и может способствовать их росту. Он также может оказывать положительное влияние на иммунную систему.
Совет 3: Уменьшите стресс
Стресс может существенно повлиять на здоровье волос и усилить их выпадение. Кроме того, постоянный стресс негативно влияет на весь организм. К сожалению, многие женщины считают менопаузу особенно стрессовым периодом. Во-первых, это гормональные изменения, которые могут негативно сказаться на теле и психике. Во-вторых, для многих женщин менопауза сопровождается беспокойством, тревогой и эмоциональным стрессом. В-третьих, распространенными симптомами менопаузы являются проблемы со сном и перепады настроения, которые могут еще больше повысить уровень стресса.
Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сейчас вы могли полноценно отдыхать!
- Заботьтесь о своих потребностях как можно чаще!
- Включите физические упражнения и техники релаксации в свой распорядок дня!
- Устраивайте себе приятные и расслабляющие моменты, и навсегда изгоните из своей жизни постоянные стрессовые факторы!
Если вы сможете снизить уровень стресса таким образом, это пойдет вам на пользу. Проблема тонких волос, их выпадения и залысин на голове также может значительно улучшиться.
Совет 4: Гормоны и фитогормоны в период менопаузы
Само по себе выпадение или поредение волос, конечно, не является поводом для гормональной терапии в период менопаузы. Но если в дополнение к этому присутствуют другие стрессовые симптомы, гормональные средства вполне могут стать выходом.
Еще несколько десятилетий назад почти всем женщинам в период менопаузы рекомендовались гормональные препараты для облегчения симптомов. Теперь мы знаем, что у гормонального лечения могут быть и недостатки, поэтому подходим к нему более осторожно. Не всем женщинам в менопаузе нужна гормональная терапия, но многим она очень помогает.
Поговорите со своим гинекологом или эндокринологом о том, подходит ли вам гормональное лечение! Это особенно важно, если качество вашей жизни сильно страдает из-за климактерических симптомов.
В последние годы все чаще обращают внимание на важность фитогормонов. Это растительные вещества, которые похожи на человеческие гормоны. Особенно известны фитогормоны из корня ямса, но пажитник также содержит большое количество стероидных сапонинов. Фитогормоны, принимаемые в виде пищевых добавок, позволяют сбалансировать гормональный фон естественным образом, обычно хорошо переносятся, и не имеют нежелательных побочных эффектов.
Заключение: Истончение волос во время менопаузы не должно быть проблемой
Гормональные изменения в период менопаузы вызывают у многих женщин истончение волос, очень тонкие волосы или даже выраженное выпадение волос. Основная причина — гормональные изменения в организме. Мужские гормоны, такие как тестостерон, увеличиваются, а женские, такие как эстроген, уменьшаются в организме. Это может повлиять на корни волос, и привести к их усиленному выпадению. В худшем случае, на тонких волосах даже могут появиться проплешины из-за гормонального выпадения волос. Многие женщины очень страдают от этих изменений.
К счастью, есть несколько способов борьбы с выпадением волос в период менопаузы! Используйте шампуни и кондиционеры, которые увлажняют и питают тонкие волосы! Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового питания и хорошо справляетесь со стрессом! Используйте пищевые добавки и специальные сыворотки, поддерживающие кожу головы! И обратитесь к врачу за советом о возможных методах лечения, если менопауза является причиной других неприятных симптомов.
