Вы ворочаетесь с боку на бок по ночам, не можете сомкнуть глаз, и всегда устаете по утрам? Многие люди испытывают проблемы с засыпанием или ночным сном. Однако недостаток сна не только снижает работоспособность. Длительное недосыпание может привести к серьезным заболеваниям. Наши советы помогут вам взять проблемы со сном под контроль.
Каковы причины бессонных ночей?
Почти каждому человеку знакомы бессонные ночи. Мы не можем заснуть, постоянно просыпаемся ночью, и чувствуем себя уставшими и измотанными на следующий день. А ведь сон так необходим. Ведь если вы плохо спите, вы не только устаете и легко раздражаетесь. Постоянное нарушение сна может даже ухудшить ваше состояние. Депрессия, а также повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний могут быть результатом частых бессонных ночей.
Причины бессонных ночей или проблем с засыпанием могут быть самыми разнообразными. Стресс, вероятно, является одной из самых распространенных причин. Но физические проблемы также могут мешать вам спать по ночам. Приблизительно различают следующие причины нарушений сна или недосыпания.
- Внешние обстоятельства: Сменная работа, смена часовых поясов, а также шум могут сильно нарушить ваш ночной сон. Слишком теплая спальня или телевизор у кровати также являются внешними факторами, которые могут создать вам проблемы во время сна. Если, например, уличный фонарь находится прямо перед окном вашей спальни, это также может негативно сказаться на вашем сне.
- Психологические причины расстройств сна: Проблемы со сном неизбежны, особенно во время болезни. Постоянно крутящиеся мысли, беспокойство и стресс — вот основные факторы, вызывающие проблемы со сном у большинства людей. Если ваши мысли перед сном в основном крутятся вокруг проблем на работе или в отношениях, хороший сон часто становится роскошью. Однако тревожные расстройства или депрессия также могут затруднить засыпание, или значительно нарушить сон.
- Физические причины: Если вам трудно заснуть ночью, возможно, вы страдаете от физических причин. Проблемы с дыханием и сердцем, нарушения обмена веществ или синдром беспокойных ног могут стать причиной беспокойных ночей. Хроническая боль также может стоить вам нескольких часов сна.
К каким последствиям может привести недостаток сна?
Независимо от причины нарушения сна, вам следует обсудить свои проблемы со сном с врачом, особенно если вы подозреваете физические или психологические причины. Если они становятся хроническими, недостаток сна может быстро сказаться на вашем организме. Постоянное недосыпание может привести к следующим заболеваниям.
- Сердечно-сосудистые заболевания,
- Мышечные боли,
- Слабая иммунная система,
- Увеличение веса,
- Задержка воды и многое другое.
Согласно исследованию, всего нескольких часов недосыпания за ночь достаточно, чтобы вызвать эти заболевания.
Чего следует избегать во время бессонных ночей?
Несколько простых повседневных советов помогут вам легче заснуть.
- Не стоит есть тяжелую пищу вечером. Овощные супы, например, легко перевариваются, и облегчают засыпание вечером. Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти не менее трех часов.
- Если вам трудно заснуть, по возможности откажитесь от напитков с кофеином после обеда. Черный чай, кофе и кола — табу, начиная со второй половины дня.
- Если вы страдаете бессонницей, вам точно не следует спать днём. Короткий полуденный сон может затруднить засыпание вечером.
Вы сами можете в значительной степени повлиять на свой сон. Если вы ложитесь спать, беспокоясь о том, что не сможете заснуть или проспать всю ночь, вы находитесь в состоянии стресса. Это продолжается и на следующий день, потому что вы устали из-за недосыпания. Так возникает порочный круг, разорвать который зачастую можно только с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Какие советы помогают обеспечить здоровый сон?
Один из самых важных советов: людям с проблемами сна следует обратить внимание на обстановку в спальне:
- Создайте в спальне приятную обстановку! Открывайте комнаты, и украшайте их растениями и уютными материалами! Ведь беспорядок и голые комнаты подсознательно вызывают стресс у организма.
- Синий свет от ноутбука, планшета или мобильного телефона замедляет выделение мелатонина. Этот гормон регулирует сон, поэтому вам будет сложнее заснуть или проспать всю ночь. Поэтому избегайте использования электронных устройств в постели! Лучше почитайте перед сном хорошую книгу.
- Рабочим материалам не место в спальне. Это связано с тем, что вечером или ночью ваше тело также получает импульсы через подсознание. Если вы возьмете с собой в постель ноутбук, или даже поставите рабочий стол в спальне, вы не сможете отключиться.
Какие растительные средства могут помочь при проблемах со сном?
Некоторые натуральные средства могут оказать хорошую поддержку здоровому сну. Лекарственные растения, такие как валериана, мелисса, лаванда или цветки липы и розмарин, можно пить в виде чая, чтобы помочь справиться с проблемами засыпания и сна.