Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Стресс, суматошный ритм и постоянное напряжение могут быстро привести к боли в желудке. Всем знакомо урчание или тошнота в животе перед такими серьезными испытаниями, как экзамен, задание или даже влюбленность. Однако постоянный стресс, постоянное беспокойство или просто недостаточный отдых могут надолго подорвать наше здоровье, вызвав хронические заболевания брюшной полости. Мы расскажем, как можно быстро снять боль в животе, и избежать ее в долгосрочной перспективе.
Боли в желудке: Что происходит в организме, когда вы испытываете психологический стресс?
Наш собственный опыт и бесчисленные пословицы говорят нам, что эмоции влияют на желудок и пищеварение. Например, «любовь проходит через желудок», или что-то раздражающее может «сделать нас больными». Через желудочно-кишечный тракт проходит тонкая сеть нервов. Она известна как энтеральная нервная система (в переводе с греческого enteron означает «кишечник»). Это часть вегетативной, то есть бессознательной, нервной системы. Она контролирует, например, выработку пищеварительных соков и движение кишечника, а также реагирует на психику.
Когда мы влюблены, или очень рады чему-то, мозг посылает импульсы в желудочно-кишечный тракт в качестве ответной реакции по нервам. В случае тревоги, стресса, психологического напряжения или даже горя, нервное напряжение может привести к таким симптомам, как боль в животе, спазмы, тошнота или даже рвота. И наоборот, боль в животе и плохое пищеварение могут влиять на настроение. В этой области вырабатывается большое количество гормонов, таких как серотонин, которые регулируют наше самочувствие.
Эти психосоматические жалобы в животе могут иметь и физические причины. Типичными жалобами и симптомами боли в животе, вызванной такими причинами, как стресс, являются:
- Изжога
- Спазмы
- Запор
- Диарея
- или даже Тошнота и Рвота
Психика и боль: Откуда берётся боль в животе во время стресса, и какие проблемы могут возникнуть?
При стрессе, организм находится в состоянии боевой готовности и направляет все возможные ресурсы (кровь, кислород, питательные вещества) в те области, где они ему больше всего нужны: в мышцы и мозг. Это означает, что пищеварительный тракт отправляется в отпуск. На короткий период времени — экзамен, задание, собеседование или презентация — это не так уж плохо. Но если стресс становится постоянным состоянием, это может привести к проблемам. Из-за недостатка крови, кишечник становится вялым и работает хуже. Это может привести к следующим физическим недомоганиям:
- Стенки желудка становятся более проницаемыми для желудочной кислоты. Это вызывает боль или изжогу, так как пищевод может быть раздражен поднимающейся кислотой. Плохое кровообращение в желудочно-кишечном тракте также может привести к тому, что мышцы теряют силу, и кислота попадает туда, где она может нанести вред.
- Если химус не переваривается должным образом, это может привести к таким симптомам, как вздутие живота, метеоризм и запор. Вялый кишечник также может пропускать пищу, что может вызвать диарею. При этом из пищи пропадают многие питательные вещества и соли, что, в свою очередь, может привести к дефициту.
- Кишечная стенка, которая обычно пропускает в организм только питательные вещества и защищает все остальное, также может стать проницаемой для нежелательных бактерий. Это может привести к воспалению.
Боли в животе, вызванные стрессом, обычно обусловлены сочетанием этих факторов. Кроме того, наше нормальное чувство голода также нарушается из-за хронического напряжения. Некоторые люди в этом случае едят больше (стрессовое переедание), другие теряют аппетит. Кроме того, во время стресса мы обычно едим не очень аккуратно и тянемся к кофе, энергетическим напиткам, сигаретам или алкоголю, чтобы быстро взбодриться или ненадолго расслабиться. Это очень способствует возникновению проблем.
Быстрая помощь желудку при стрессе
Лучшая терапия при болях в желудке, вызванных стрессом, — это, конечно же, устранение причины стресса. Это особенно важно, поскольку постоянные психические перегрузки могут привести к таким заболеваниям, как синдром раздраженного кишечника, хронический гастрит или даже язва желудка. Еще один важный аспект терапии — поддержание организма в равновесии, чтобы желудок, кишечник и все, что их окружает, были как можно более стабильными и здоровыми. Однако при острых симптомах есть и быстродействующие средства и советы, которые могут облегчить боль на время.
При таких жалобах, как метеоризм, тошнота, изжога или вздутие живота, боль можно быстро снять:
- Бутылка с горячей водой, или теплая подушка из вишневых косточек на живот.
- Травяные чаи, например, из мяты, ромашки, тысячелистника, полыни, фенхеля или мелиссы, способствуют пищеварению или успокаивают его, а также расслабляют только за счет тепла.
- Травяные эссенции с горькими веществами можно приобрести в аптеках или аптечных пунктах. Они поддерживают пищеварительный огонь при запорах или метеоризме, и содержат важные питательные вещества. К ним относятся одуванчик, имбирь, дьявольский коготь, кентавр, звездчатый анис, корень дягиля, корень горечавки, куркума и тмин.
- Жевательная резинка также может быстро помочь справиться с изжогой.
- Пейте много жидкости. Замените кофе, алкоголь, сладкие энергетические и газированные напитки неароматизированным зеленым чаем и негазированной минеральной водой! Пейте столько, сколько полезно для вас, чтобы стимулировать пищеварение!
- Короткая прогулка также помогает пищеварению и насыщает организм кислородом.
- Тёплая ванна расслабляет и успокаивает желудок.
Советы по здоровому желудку для стабильной психики
Желудочно-кишечный тракт занимает много места в вашем теле. Чем лучше вы заботитесь о нем, тем лучше справляетесь с психическими проблемами, поскольку не отвлекаетесь на боль, и можете спокойно вырабатывать больше расслабляющих, мотивирующих и регулирующих гормонов. Следующие вещества могут поддержать вас в среднесрочной перспективе:
- 5HTP содержится в африканских черных бобах (Griffonia), и помогает вашему организму вырабатывать предшественника серотонина. Серотонин в основном вырабатывается в кишечнике. Серотонин обеспечивает лучший сон, хорошее настроение и расслабление. Даже прием небольшой дозы 5HTP может помочь вам расслабиться и побороть тягу к сладкому, которую некоторые люди испытывают в стрессовых ситуациях.
- Целебная земля. Вы можете провести эффективную мини-очистку кишечника за неделю с помощью очень простой целебной глины. Размешайте чайную ложку глины в четверти литра воды или травяного чая утром и вечером, и выпейте эту смесь! Целебная глина вымывает токсины, и обеспечивает вас бесчисленным количеством важных минералов и микроэлементов, которые способствуют заживлению раздраженных слизистых оболочек кишечника.
- Сон. Обеспечьте себе хороший сон с помощью темных штор, хорошей вентиляции и аккуратной, чистой спальни! Уделяйте себе немного времени в постели каждый день, и оставляйте за дверью свои повседневные проблемы, мобильный телефон, ноутбук и телевизор! Аудиокнига часто помогает лучше засыпать. Лавандовый спрей или чай для сна с хмелем, валерианой или страстоцветом помогут вам расслабиться перед сном.
В долгосрочной перспективе расслабиться помогут регулярные занятия йогой, медитация, или просто прослушивание музыки в течение часа. Однако если у вас болит живот из-за стресса, вам обязательно нужно изменить свой рацион, и отдать предпочтение легкой пище без жиров, консервантов, промышленной пшеницы и рафинированного сахара. Также уделяйте больше времени осознанному приему пищи и поддерживайте выделение желудочного сока, тщательно пережевывая пищу. Физические упражнения помогают стимулировать кровообращение. Это также может уменьшить напряжение, вызванное стрессом.