Есть один неприятный, неумолимый зверь, которого боятся многие спортсмены-любители, и который портит тренировки многим (начинающим) спортсменам с самого начала — больные мышцы. Но что делать с больными мышцами? Существуют ли домашние средства, которые могут уменьшить боль в мышцах, или даже предотвратить ее? Мы расскажем о лучших домашних средствах, советах и рекомендациях, которые помогут или, скорее, помогут избежать этого.
Что делать с больными мышцами?
Обычно проходит день-два, прежде чем больные мышцы начинают по-настоящему болеть. Однако если боль уже появилась, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить ее. Следующие домашние средства были многократно опробованы и доказали свою эффективность:
- Тепло, например, способствует циркуляции крови в мышцах, благодаря чему мышцы лучше расслабляются и боль стихает. Теплая ванна или посещение сауны с расслабляющими добавками также способствуют расслаблению мышц.
- Поскольку самые маленькие строительные блоки наших мышц состоят из аминокислот, то есть белка, вам следует питаться особенно богатой белками пищей. Особенно подходят нежирное мясо, рыба, яйца, творог или сыр. Но и бобовые, такие как фасоль или грибы, также богаты растительным белком. Таким образом, вы сразу же обеспечите свои мышцы необходимыми компонентами для восстановления повреждений, полученных в результате диеты.
Очень важно, даже если это часто (ошибочно) рекламируется как домашнее средство: Не стоит сразу же снова тренировать те же мышцы с той же нагрузкой. Дайте им время на восстановление. Лучший способ сделать это — достаточный сон и ночной отдых. Только после того, как вы избавитесь от боли хотя бы на два дня, можно снова приступать к умеренным физическим нагрузкам. Однако если вы тренируете другие группы мышц, вы можете продолжать заниматься. Однако напряженные группы мышц следует беречь, и расслаблять только легкими движениями или упражнениями на растяжку.
Совет от профессионалов: Валик для фасции. С его помощью можно специально обрабатывать пораженные мышцы. Кстати, это также способствует циркуляции крови, и помогает быстрее снять мышечную боль.
Существуют ли лекарства от боли в мышцах?
Да, существуют. Но, как правило, принимать обезболивающие при болях в мышцах не обязательно. Если вы будете следовать вышеупомянутым советам, то сможете предотвратить неприятную мышечную боль, или облегчить ее с помощью простых домашних средств.
Однако тем, кто страдает особенно сильно, врач может назначить противовоспалительные препараты. Если же боль длится дольше недели, вам обязательно нужно обратиться к врачу. Ведь тогда необходимо выяснить, не получили ли вы серьезную травму во время занятий спортом. Врач уточнит, действительно ли у вас разрыв мышечного волокна. Однако такое случается редко. Поэтому, если вы будете следовать советам, рекомендациям и домашним средствам, ничто не должно помешать вам успешно тренироваться в будущем.
Можно ли предотвратить мышечную боль?
Хорошая новость заключается в том, что вы можете предотвратить мышечную боль — без особых усилий:
- Поэтому никогда не стоит приходить на тренировку в спешке. Это не только увеличивает риск травмы, но и мышечной боли впоследствии. Это происходит потому, что ваши мышцы уже предварительно напряжены, и вы не будете так эффективны в спорте.
- Также важно всегда начинать с тщательной разминки перед началом занятий. Никогда не следует напрягать мышцы от 0 до 100. Если вы хотите заняться спортом, то предварительно нужно побегать или попрыгать хотя бы пять-десять минут. То же самое касается и времени после тренировки: не останавливайтесь резко, а дайте тренировке «свернуться» с помощью медленных движений.
- Интенсивность тренировок следует повышать постепенно. Только так вы сможете дать мышцам привыкнуть к возрастающей нагрузке, и предотвратить появление боли после тренировки. Выполняйте любые упражнения в своем темпе! В противном случае вы быстро станете неаккуратными, и можете неправильно нагрузить мышцы.
- Всегда достаточно пейте после тренировки! Лучше всего пить несладкие фруктовые коктейли, например, яблочный или черносмородиновый сок, а также негазированную минеральную воду. Это вернет организму соли и минералы, которые он потерял во время тренировки.
- Согласно последним научным данным, тот, кто сильно растягивает свое тело до и после занятий спортом, также не приносит ему пользы в плане мышечных болей. Здесь рекомендуются лёгкие упражнения, которые не дают дополнительной нагрузки на мышцы после тренировки.
- Если вы давно не занимались спортом, лучше всего обратиться за советом к эксперту (по фитнесу). Посещение любимой фитнес-студии или спортивного врача действительно имеет смысл.
Как развивается боль в мышцах?
Боль в мышцах возникает из-за повышенной нагрузки на них во время занятий спортом. Исследователи считают, что в неприятной боли после тренировки виноваты крошечные разрывы мышечных волокон. Это вызывает небольшие локальные воспаления, которые наше тело пытается вылечить. В результате воспалительной реакции в мышцах накапливается жидкость. Это приводит к боли и затвердению мышц, что мы знаем как мышечную боль.
Опасны ли больные мышцы?
Кстати, боль в мышцах не является, как считалось ранее, признаком того, что вы тренировались правильно. На самом деле все наоборот. Поэтому вам следует скорректировать свою программу тренировок таким образом, чтобы боли практически не было, и она должна исчезнуть через несколько часов. На самом деле это признак идеального количества тренировок.
Кстати, боль в мышцах не должна быть опасной. Это просто говорит о том, что вы подвергли свои мышцы нагрузке. Чем дольше вы тренируетесь, и чем сильнее становятся ваши мышцы, тем меньше они будут болеть, и тем быстрее исчезнут после тренировки. Со временем мышцы привыкают к непривычной нагрузке, и домашние средства после тренировки вскоре станут излишними.