Чувствуете ли вы себя подавленным своими обычными делами и обязанностями? Возможно, иногда вам кажется, что вы морально истощены, и вам нужно сделать слишком много? Если это так, то, возможно, вы испытываете не выгорание, а психическое истощение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о психическом истощении и о том, что вы можете с ним сделать.
Психическое истощение может сильно повлиять на вашу жизнь
Важно знать, что такое психическое истощение, чтобы справиться с его симптомами, и постараться не допустить его перерастания в выгорание. Возможно, вы опасаетесь, что если не снять стресс, то постоянное переутомление перерастет в депрессивное настроение. Или вы опасаетесь психологического ущерба.
Поэтому ниже вы найдете несколько советов, которые помогут тем, кто страдает от психического истощения, распознать и устранить первые признаки. Однако не секрет, что иногда бывает трудно следовать этим советам, например, из-за нехватки времени. В этих и других случаях хорошей альтернативой может стать использование лекарственных средств, например, натурального средства на основе селена и силицеи. Это может быть гомеопатическое средство для лечения общей усталости у мужчин и женщин. Но как распознать умственное переутомление?
Каковы признаки умственного истощения?
Истощение, как физическое, так и психическое, может проявляться по-разному. Однако в контексте болезни люди лучше знакомы с признаками эмоционального истощения или выгорания, поскольку они более очевидны. Когда речь идет о психическом истощении, это немного сложнее, потому что многие признаки — независимо от фактической причины — могут иметь физические последствия.
Это также одна из причин, почему психическое истощение так часто остается незамеченным, и перерастает в выгорание или депрессию. Тем не менее, следующие симптомы часто являются надежными признаками, особенно если они проявляются вместе.
- Хроническое истощение и физическая усталость. Ваше тело чувствует усталость, и вы предпочитаете лежать в шезлонге с бокалом вина или пива, а не выходить на пробежку в конце дня. Даже если большую часть рабочего дня вы провели за столом.
- Нетерпеливость и раздражительность. Вы часто ведете себя резко по отношению к окружающим и легко раздражаетесь.
- Неспособность сосредоточиться или сконцентрироваться. Вам становится все труднее завершать работу или выполнять задания. Вам может быть сложнее принимать решения, находить нужные слова, или концентрироваться на одной задаче одновременно.
Существуют определенные виды деятельности, которые могут помочь уменьшить эту форму истощения. Они называются восстановительным опытом.
Что такое восстановительный опыт?
Восстановительный опыт — это деятельность, которая помогает расслабиться и восстановить душевные силы. Обычно такой опыт заключается в проведении времени на природе. Например:
- Прогуляться или посидеть на свежем воздухе во дворе, в саду или парке.
- Заняться садоводством.
- Посидеть у воды — прудов, ручьев, озер, фонтанов.
- Наблюдать за животными.
Но есть еще несколько способов борьбы с умственной усталостью.
Что ещё я могу сделать для лечения истощения?
Физические упражнения — отличное средство для борьбы как с эмоциональным, так и с умственным истощением. Лучше всего использовать программу упражнений, интенсивность которых постепенно возрастает. Убедитесь, что интенсивность не слишком высока, иначе ваш разум не будет страдать от переутомления, а вот тело — да!
Также следует регулярно делать перерывы между напряженными занятиями. Это поможет вам поддерживать психическое и физическое состояние на более стабильном уровне. Стресс — типичный признак умственного истощения. Занятия, снижающие стресс, помогут повысить вашу умственную энергию.
Техники релаксации для борьбы с умственным переутомлением
Научно доказано, что некоторые техники релаксации снижают уровень стресса и тревоги. Исследование 2013 года, проведенное среди 30 человек в Бангкоке, показало, что медитация снижает уровень кортизола в крови, что может уменьшить риск заболеваний, связанных со стрессом. Примерами таких техник релаксации являются:
- Йога
- Тай-чи
- Биологическая обратная связь
- Массаж
- Ароматерапия
- Прогрессивная релаксационная терапия