Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Большинство людей сталкивались с мышечной болью, вызванной чрезмерной нагрузкой, травмой или напряжением. Особенно часто страдают спина и ноги. Особенно болезненны мышцы бедер. К счастью, вы можете многое сделать для борьбы с мышечной болью. Мы представляем лучшие методы лечения и домашние средства от мышечной боли.
Когда тепло и холод помогают от мышечной боли?
Боли в мышцах ног, бедер, плеч или спины очень часто являются признаком перегрузки или вызваны напряжением. Например, всем знакома неприятная боль в мышцах после сильного напряжения. Незначительные ушибы, растяжения или другие едва заметные травмы также могут вызывать боль. Напряжение может возникать и после травм, но обычно оно вызвано недостатком движения или неправильным движением.
В редких случаях боль может быть симптомом более серьезного заболевания. Поэтому вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете мышечную боль в течение длительного времени (более двух недель), которую не можете объяснить. Также рекомендуется посетить врача, если симптомы особенно сильны, или вы подозреваете разрыв мышечного волокна. Однако в большинстве случаев мышечная боль имеет безобидные причины, и может быть значительно облегчена с помощью простых средств и упражнений.
Температурные аппликации могут быстро снять мышечную боль. Однако следует различать острую и хроническую боль:
Острые мышечные боли обычно вызваны травмой или перенапряжением мышц. Особенно часто она возникает в ногах, например, в бедре. В этом случае помогает холод, например, прохладный пакет или пакет со льдом.
Хроническая боль в мышцах часто вызвана напряжением и спайками в мышцах или фасциях. Они не вызваны несчастным случаем. В таких случаях хорошо помогает тепло. Вы можете приложить к больному месту бутылку с горячей водой, использовать тепловой пластырь, принять горячую ванну или посетить сауну.
Тепло также часто очень помогает при болях в мышцах, даже если речь идет о незначительных травмах.
Больные мышцы: Движение или отдых?
Когда что-то болит, мы обычно интуитивно успокаиваемся. Однако отдых не всегда является правильным подходом. Здесь также необходимо различать причину и форму боли:
- После несчастного случая или спортивной травмы отдых — самое время. Поднимите ноги, остыньте, и избегайте излишних нагрузок! Это важно для того, чтобы организм мог быстро восстановить поврежденные структуры.
- Если у вас болят мышцы, не стоит перегружать себя. Однако полный покой также нежелателен. Двигайтесь осторожно и выполняйте щадящие упражнения, чтобы вернуть мышцам подвижность и улучшить кровообращение.
- Покой — это, как правило, неправильный подход к лечению хронической мышечной боли. Напряженные мышцы нуждаются в движении, чтобы снова расслабиться. Конечно, не стоит и перенапрягаться. Однако сейчас очень важны регулярные физические нагрузки и легкие упражнения (на растяжку). После того как боль утихнет, вам следует взять за привычку регулярно двигаться и заниматься спортом, чтобы мышцы снова не сводило судорогой.
Совет: Физиотерапевты дадут вам конкретные советы и упражнения, которые помогут справиться с болью. Возможно, стоит записаться к ним на несколько приемов.
Домашние средства и методы лечения мышечной боли
Помимо физических упражнений или отдыха, тепловых или холодных аппликаций, вы можете сделать гораздо больше, чтобы избавиться от боли в мышцах. Вот несколько проверенных домашних средств и методов лечения:
- Массаж или самомассаж: Напряженные мышцы можно хорошо расслабить с помощью массажа. Например, вы можете попросить своего партнера или друга помассировать ваши мышцы. Во многих местах, например, в области шеи или бедра, мышцы можно хорошо расслабить и с помощью самомассажа. Если дискомфорт более сильный, время от времени стоит посещать массажиста.
- Спортивные мази: В аптеке или аптечном киоске можно приобрести спортивные мази, содержащие, например, арнику. Они расслабляют мышцы, и могут значительно облегчить дискомфорт. Тщательно втирайте мазь, это способствует выведению тканевой жидкости, особенно из ног.
- Магний: Для нормального функционирования мышцам необходим магний. Поэтому этот минерал может помочь снять боль и напряжение. Продукты, богатые магнием, включают овсянку, семена подсолнечника, кешью, льняное семя и какао. Вы также можете принимать магний в виде пищевой добавки.
- Упражнения на расслабление: Стресс может привести к напряжению, а значит, и к боли в мышцах. Если вы подозреваете, что причина кроется в этом, то методы релаксации могут стать верным способом борьбы с симптомами.
- Иглоукалывание: Многие люди, страдающие хроническим напряжением, предпочитают иглоукалывание. При этом методе лечения, применяемом в традиционной китайской медицине, в определенные участки тела вводятся крошечные иглы, чтобы заставить поток энергии снова двигаться. Это почти не вызывает боли, и может привести к значительному улучшению состояния.
