Аффирмации считаются одной из самых мощных и эффективных техник ментальной тренировки. Но что именно представляют собой аффирмации? Какое влияние они оказывают на наше поведение? В этой статье мы расскажем о безграничной силе позитивных мыслей.
Определение: Что такое аффирмации?
Позитивная аффирмация — это утвердительное высказывание, которое повторяется снова и снова в течение длительного периода времени. Аффирмации — это очень простые, четкие и позитивные предложения. Термин восходит к латинскому слову affirmatiō, что означает «заверение» или «утверждение». В повседневной жизни мы почти все время утверждаем негатив. Если мы даем волю своим мыслям, они, как правило, фокусируются на проблемах и усиливают их. Сознательно сформулированные утверждения помогают нам сосредоточиться на позитивном и, следовательно, жить более счастливой жизнью.
С XIX века считается, что позитивное мышление укрепляет благополучие. Американский натуропат и писатель Финеас Паркхерст Куимби был одним из первых, кто проанализировал последствия негативного мышления. В XX веке писательница Лоуз. Л. Хей обратил внимание на эффект позитивных формулировок. По мнению американского писателя, умершего всего несколько лет назад, сознательно выбирая позитивные слова, вы берете на себя ответственность за собственную жизнь. Точнее говоря, это гарантирует, что ограничивающие мыслительные шаблоны могут быть в значительной степени освобождены. Для того, чтобы использовать позитивные аффирмации, необходимо сначала задаться вопросом о своих ценностях и поработать над собой. Размышляя о своих индивидуальных ценностях, вы расширяете свой умственный горизонт и лучше узнаете себя, свои желания и мечты.
Что делают позитивные аффирмации?
Позитивные аффирмации — это инструмент самовнушения, который был разработан французом Эмилем Куэ. Короткие утверждения веры многократно произносятся вслух или тихо. Их цель — перестроить и позитивно поляризовать ваше подсознание.
Если вы говорите с собой хорошо, подсознание получает определенную информацию. Таким образом, блокировки могут быть сняты, а зашедшие в тупик мыслительные структуры заменены освобождающими мыслительными моделями. Позитивные аффирмации оказывают значительное влияние на наши мысли и поведение. Укрепляя нашу уверенность в себе, они позволяют нам реализовать свой профессиональный и личный потенциал.
Это приближает нас к достижению наших целей и желаний. Позитивные мысли обладают безграничной силой, которая движет нами изнутри. Наши мысли и слова создают нашу реальность. Заменяя негативные убеждения позитивными мыслями, мы меняем свое восприятие, чувства и поведение. Позитивные аффирмации стимулируют центр вознаграждения в вашем мозге и укрепляют самолюбие. Они также помогают справиться со стрессом. Убеждение «Каждый день обогащает меня новым опытом и знаниями» вместо «Сегодня был плохой день» может успокоить в трудные моменты, и направить ваше внимание вперед. Это не означает, что негативные моменты нужно подавлять. Напротив, уверенность и надежда должны стать важной поддержкой на сложных этапах жизни.
Каковы примеры позитивных аффирмаций?
Вы должны знать, что позитивные аффирмации могут поддержать вас во всех сферах вашей жизни. Будь то личная жизнь или профессиональная деятельность — позитивные убеждения придают вам смелости и уверенности. Распространенные примеры
- Я люблю себя таким, какой я есть.
- Я благодарен за все, что у меня есть.
- Я ценю всех людей, которые сопровождают меня на моем жизненном пути.
- Я сильный и мужественный.
- Я открыт для перемен.
- Я счастлива.
- Я заслуживаю успеха и удовлетворения.
- Я уверен в своих силах.
- Я беру на себя ответственность за свои действия.
- Каждый день я приближаюсь к своим желаниям и целям.
- Я забочусь о своем здоровье.
- Я могу сделать все.
- Я убежден, что добьюсь своих целей.
- В конце концов все будет хорошо.
- Жизнь наполняет меня любовью.
- Я чувствую себя хорошо в своем теле.
- Я принимаю вещи такими, какие они есть.
- Я получаю удовольствие от жизни.
Как выбрать правильные аффирмации?
Позитивные аффирмации можно подбирать индивидуально. Главное, чтобы они вызывали у вас приятные ощущения, и чтобы вы отождествляли себя с ними.
- Выбирая, подумайте о тех вопросах, которые вас волнуют. Подбирайте фразы таким образом, чтобы они вселяли в вас предвкушение и уверенность! Подкрепляйте выбранные предложения ободряющими и приятными деталями!
- Обратите внимание на формулировку аффирмации! Выбирайте ту формулировку, которую подсказывает вам ваша интуиция!
- Для того, чтобы перепрограммировать свое подсознание, очень важно использовать правильную формулировку. Фраза-убеждение не должна быть взята из воздуха. Оно должно быть правдоподобным, и не должно говорить вам неправду. Например, если вы больны, «Я поправлюсь» будет гораздо эффективнее, чем «Я здоров».
- Помните: Правильный выбор имеет решающее значение. Избегайте отрицаний и используйте вместо них аффирмации! Например, вместо «Я скоро перестану быть непривлекательным» используйте «Я привлекателен таким, какой я есть». Аффирмации передают четкие сообщения вашему подсознанию.
- Рекомендуется использовать короткие, лаконичные предложения «я» в настоящем времени. Конечно, это подходит не всем. Например, человеку, страдающему от лишнего веса, фраза «Я стройный и спортивный» покажется нереалистичной. Поэтому стоит подобрать формулировку, которая будет иметь позитивный и мотивирующий эффект. Например, «Каждый день я становлюсь немного стройнее и спортивнее». Таким образом, вы перестанете сомневаться в себе, и сосредоточитесь на непрерывном процессе.
Как использовать позитивные аффирмации?
Мы даем вам полезные советы по эффективному использованию позитивных аффирмаций:
- Создайте привычку! Аффирмации наиболее эффективны, когда вы используете их регулярно. Практика делает совершенным. Необходимо терпение. Ваше общее отношение к жизни не будет улучшаться от одного дня к другому. Повторение — вот ключ к успеху. Например, сделайте аффирмации частью своего утреннего распорядка! Произнося позитивные аффирмации каждое утро перед зеркалом и глядя на себя, вы сможете придать себе бодрости, необходимой для повседневной жизни и решения предстоящих задач.
- Позитивные аффирмации особенно полезны в сложных ситуациях. Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте глубокий вдох, а затем произнесите свои аффирмации вслух или мысленно.
- Сочетайте аффирмации с позитивными чувствами! Предвкушение и благодарность усиливают эффект. Осознайте, как прекрасна ваша жизнь! Чем сильнее вы ощущаете предвкушение предстоящих событий и переживаний, тем лучше аффирмации раскрывают свой полный эффект. Благодарность также необходима для счастливой жизни. Будьте благодарны за все, что у вас есть, за то, что вы есть, и за все возможности, которые предоставляет вам жизнь!
- Если вам трудно отключиться и очистить голову, обязательно регулярно выделяйте время для чистого расслабления! А еще вам стоит научиться ничего не делать! Расслабляющая ванна, массаж или успокаивающая музыка помогут вам успокоиться, и дать передышку всем этим мечущимся мыслям.
- Связывайте слова с образами! Визуализируйте их, и как можно ярче представьте то, чего вы хотите в глубине души! Так слова прочнее запечатлеются в вашем подсознании. Запишите их! Записав их, вы сделаете их еще более реальными и осязаемыми. Например, вы можете написать мнемоники на стикере и приклеить их туда, где вы их часто видите, например на холодильник или дверь спальни.
- Думайте о своих убеждениях снова и снова! Особенно в сложных ситуациях следует напоминать себе о своих ценностях. Для этого необходимо, чтобы вы отождествляли себя со своими убеждениями, и чтобы они вас устраивали.
- Не подавляйте негативные мысли! Аффирмации не предназначены для того, чтобы полностью изгнать негативные мысли, а лишь для того, чтобы создать пространство для позитивного мышления. Позвольте себе испытывать негативные чувства! Тем не менее, старайтесь сохранять оптимизм и верить, что в конце концов все сложится хорошо!