Истощены и подавлены? Что вы можете сделать, чтобы возродить свою страсть к жизни?

Истощение, плохое настроение, вялость, подавленное настроение, тревога и грусть — типичные признаки депрессивного настроения или даже депрессии. Мы расскажем, как отличить эти два явления, как проявляется депрессивное настроение, и что с ним можно сделать.

Как проявляется депрессивное настроение?

Каждому человеку наверняка знакомы фазы грусти и подавленного настроения. Такое пониженное настроение может проявляться совершенно разными симптомами. Например, возможны такие:

• Страдающие чувствуют грусть, подавленность, уныние и безнадежность. Негативные чувства явно преобладают.
• Они менее способны, чем обычно, взять себя в руки и мотивировать себя на выполнение повседневных дел.
• Многие страдают от желания отстраниться, и чувствуют себя менее способными к социальному взаимодействию.
• Также могут возникать нарушения сна.
• Могут возникать и физические проблемы, такие как головные боли, боли в спине, проблемы с пищеварением или головокружение.
• Может измениться и пищевое поведение: Некоторые больные с трудом контролируют себя и едят больше, чем им полезно. У других аппетит практически отсутствует.
• Нередко к депрессивному настроению добавляется тревога.

Если вы заметили эти признаки и они сохраняются, необходимо принять меры.

В чём разница между депрессией и подавленным настроением?

Упомянутые выше симптомы возникают и при депрессии, поэтому отличить депрессию от пониженного настроения не так-то просто. Решающим фактором является тяжесть и продолжительность симптомов, от которых страдают люди. Депрессивное настроение обычно улучшается через несколько дней или недель. Кроме того, с ним обычно можно справиться самостоятельно, например, с помощью советов, приведенных в этом тексте.

С другой стороны, депрессия — это серьезное заболевание, которое требует специализированного лечения. Депрессия лечится по-разному, в зависимости от причины и степени тяжести. Тяжелую депрессию можно лечить антидепрессантами. Антидепрессанты устраняют дисбаланс нейротрансмиттеров в мозге, который вызывает депрессию. Как только баланс восстанавливается благодаря лечению, симптомы также улучшаются. Первые улучшения в состоянии депрессии становятся заметны уже через 10-14 дней приема антидепрессантов. В большинстве случаев для лечения депрессии также полезна психотерапия. В ходе терапии больные учатся лучше справляться с провоцирующими факторами, и организовывать свою жизнь таким образом, чтобы депрессия отступила.

Что вы можете сделать с депрессивным настроением?

Не уверены, что у вас депрессия или депрессивное настроение? Тогда поговорите об этом со своим терапевтом, если проблема длится дольше двух недель! Если вы сомневаетесь, он поможет вам поставить диагноз или подберет подходящую терапию. Вы должны как можно скорее обратиться к врачу, если у вас появились суицидальные мысли, или если вы страдаете душевно или физически, и с трудом справляетесь с повседневной жизнью.

Если речь идет о депрессивном настроении, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свое настроение:

Дневной свет и физические упражнения для борьбы с депрессивным настроением

Даже если это не так просто, когда вы чувствуете себя вялым, физические упражнения на свежем воздухе могут творить чудеса. Попробуйте воспользоваться этими советами:

• Если есть возможность, гуляйте, ходите или бегайте трусцой при дневном свете каждый день! Особенно зимой недостаток дневного света может способствовать депрессивному настроению. Это явление известно как зимняя депрессия.
• Физические упражнения выделяют гормоны счастья и помогают снять стресс. Поэтому двигайтесь как можно чаще! Даже десять минут могут иметь большое значение.
• Если вам трудно заставить себя заниматься спортом, и вы не можете выйти на улицу, хорошим вариантом для вас могут стать лампы дневного света. Их свет смоделирован на основе реального дневного света и гораздо ярче, чем обычное искусственное освещение. Каждое утро в течение получаса освещайте себя дневным светом, чтобы улучшить свое настроение!

Использование растений, пищевых добавок и натуральных средств для борьбы с депрессией

Различные природные средства могут оказать вам поддержку:

• Зверобой — растение, которое доказало свою эффективность в борьбе с депрессивными настроениями. Однако узнайте о побочных эффектах! Например, при приеме препаратов, содержащих зверобой, следует особенно тщательно защищать кожу от солнца.
• Гомеопатические средства также могут оказать хорошую услугу. Здесь часто используются селен, Acidum silicicum и Acidum phosphoricum. Они могут оказаться особенно эффективными при длительном нервном напряжении и сильном истощении.
• Гомеопатические капли, содержащие мускатный орех (Myristica fragans/Nux moschata), также могут стать хорошим подспорьем в лечении нервозности, перепадов настроения и проблем со сном.
• Вы также можете рассмотреть витамин D в качестве пищевой добавки. Сегодня известно, что люди с дефицитом витамина D легче впадают в депрессию, чем другие. Истощение и усталость также могут быть связаны с дефицитом витамина D. Посоветуйтесь с врачом, имеет ли смысл принимать пищевую добавку!

Уход за собой против депрессивных настроений

Особенно важно заботиться о себе, когда вы чувствуете себя плохо. Это означает, например, что вы должны давать себе достаточно отдыха, делать перерывы и высыпаться. Правильная гигиена сна может помочь при расстройствах сна. Эти советы по уходу за собой также помогут:

• Даже если интуиция подсказывает вам, что нужно отстраниться, не позволяйте общению полностью засыпать. Общайтесь с близкими и важными для вас людьми!
• Найдите время для хобби и личных интересов! Планируйте каждый день что-то полезное для себя и помогающее зарядиться энергией!
• Научитесь говорить «Нет» желаниям других! Теперь вы сами будете в центре внимания, пока плохое настроение снова не улучшится.
• Займитесь медитацией или техникой релаксации, чтобы в будущем сделать свою жизнь менее стрессовой!
• Сознательно думайте позитивно (снова)! Откройте для себя «красоту» в природе, например!