Вряд ли кому-то нравится оставаться в одиночестве надолго. Исследования показывают, что одиночество оказывает такое же негативное влияние на наше здоровье, как курение или ожирение. У одиноких людей значительно повышается риск развития депрессии. Однако не стоит путать чувство одиночества с одиночеством. Вот советы и способы, с помощью которых вы можете помочь одиноким людям, или преодолеть свое одиночество самостоятельно.
Когда одиночество делает вас больным — Депрессия, как возможное последствие?
Коронавирусный кризис вносил существенный вклад в то, что все больше людей чувствовали себя одинокими и испытывали внутреннюю пустоту. Социальная дистанцированность и ограничение социальных контактов приводят к тому, что многие люди все чаще оказываются в одиночестве.
По имеющимся данным, даже на первом этапе коронавирусного кризиса количество звонков на горячие линии телефонного консультирования выросло более чем на 25%. Одна из самых распространенных причин звонков — одиночество, внутренняя пустота или страх остаться одному.
Исследования показывают, что одиночество оказывает огромное влияние на наше здоровье и эмоциональное состояние. Однако одиночество не обязательно путать с пребыванием в одиночестве. В конце концов, количество контактов, необходимых человеку, может сильно различаться. Кому-то нравится, чтобы друзья были рядом постоянно, а кому-то достаточно короткого разговора, чтобы не чувствовать себя одиноким. Другие сознательно уходят в себя, и хотят побыть в одиночестве, чтобы избавиться от стрессов повседневной жизни. Так что это не обязательно означает, что кто-то страдает и чувствует пустоту, когда остается один. С другой стороны, вы можете чувствовать себя одиноким даже в группе с другими людьми, или в отношениях и партнерстве.
Как возникает одиночество?
Одиночество — это субъективное чувство. Вам плохо и грустно, вы чувствуете внутреннюю пустоту, когда остаетесь одни. Если одиночество — это сознательное решение человека, то одиночество не является добровольным. Одиноким человека делает не присутствие или отсутствие других людей, а недостаток признательности и внимания со стороны окружающих.
Люди, которые долгое время остаются одинокими, часто страдают от депрессивных фаз. Одиночество также может быть частью депрессии. Однако одиночество не является самостоятельным заболеванием, а может быть как самостоятельным симптомом, так и сопровождать депрессию. Во многих случаях тот факт, что люди становятся одинокими, связан с потерей контроля над собой. Однако существует множество причин, по которым человек может чувствовать себя одиноким в жизни:
- Перемены: Будь то профессиональные или личные перемены — они могут сделать вас одиноким. К ним относятся смена работы, переезд в другой город, или потеря любимого человека. Особенно в периоды горевания, вы можете сознательно изолировать себя от других людей и впасть в депрессивную фазу или даже депрессию. Это, в свою очередь, приводит к порочному кругу, который вам предстоит преодолеть.
- Дискриминация: Те, кто воспринимает себя иначе, чем другие, с большей вероятностью будут чувствовать себя одинокими. Например, если вы вращаетесь в социальных кругах, которые не вписываются в вашу собственную жизнь или отклоняются от социальных норм, вы также можете чувствовать себя маргиналом. Это касается, например, квиров, которые подвергаются дискриминации из-за своей сексуальности, ожирения и многого другого.
- Стресс на работе: Люди, которым приходится особенно много работать, часто чувствуют себя физически и эмоционально истощенными, когда возвращаются домой. Те, у кого в жизни мало времени и сил, или кто вообще не видит смысла в поддержании социальных связей, также могут легко попасть в ловушку одиночества в долгосрочной перспективе.
- Цифровизация: Причина, по которой все больше молодых людей чувствуют себя одинокими, часто кроется в цифровизации нашего общества. Жизнь проходит в «социальных сетях». Общение в основном происходит на больших расстояниях, а не в «реальной жизни». Зависимость от «лайков», страх упустить что-то новое, нереалистичные идеалы красоты, а также теории заговора могут негативно влиять на психику. Межличностные отношения страдают, потому что они почти не выдерживают. Люди становятся неудовлетворенными и одинокими, создавая внутреннюю пустоту. Нередко жизнь в социальном иллюзорном мире интернета приводит к депрессивному настроению или даже депрессии, и тогда те, кто страдает от этого, не видят смысла в жизни.
- Возраст: Пожилые люди часто чувствуют себя одинокими в своей жизни. В связи с социальными и медицинскими изменениями, или после потери партнера, многие пожилые люди часто изолируют себя не совсем добровольно. Это усугубляется ограниченной мобильностью, что еще больше затрудняет поддержание социальных контактов в течение долгого времени.
Как распознать одиночество?
Одинокие люди не чувствуют связи с другими людьми в своих мыслях. У таких людей возникает ощущение, что окружающие их люди, например партнер или друзья, не понимают их эмоционального одиночества. Они часто пытаются компенсировать свое одиночество, завязывая поверхностные отношения, например, через социальные сети. Однако, поскольку такие люди все меньше и меньше общаются с людьми из своего ближайшего окружения, это создает еще более сильное ощущение социальной изоляции, которое может даже привести к депрессии. В эмоциональном плане проявляются такие чувства, как маргинализация, разочарование, обида или страх. Эти симптомы могут проявляться не только психологически, но и физически:
- Напряжение
- Нервозность
- Неуверенность в себе
- Беспокойство
- Учащенное сердцебиение
- Неопределенность
- Головокружение
- Нарушение сна
Нередко эти физические симптомы являются признаками подавленного настроения или даже депрессии.
Советы о том, как не чувствовать себя одиноким
- Единомышленники: Ничто так не объединяет, как люди с похожими хобби и увлечениями. Общайтесь с людьми, которые так же, как и вы, любят играть, готовить, играть в игры, или даже просто гулять. Вы быстро найдете друзей. Статьи в интернете о депрессии и хроническом одиночестве помогут вам лучше понять свои собственные чувства.
- Занимайтесь спортом: Физическая активность очень важна. Спорт высвобождает эндорфины, поэтому доказано, что он помогает справиться с депрессией. Будь то пробежка или посещение тренажерного зала, занятия спортом — это хорошая отправная точка для знакомства с людьми со схожими интересами.
- Медитация: Духовность и вера могут помочь вам лучше справляться с трудными ситуациями.
- Доверие: Найдите человека, с которым вы сможете открыто говорить о своих чувствах. Ваш лучший друг обязательно выслушает вас. Хороший разговор с любимым человеком поможет вам преодолеть внутреннюю пустоту и поднять самооценку.
Что я могу сделать, если другие чувствуют себя одинокими?
Если вы сами не страдаете от одиночества, обратите особое внимание на тех, кто рядом с вами одинок и, возможно, страдает от изоляции. Вы можете сделать это для тех, кто сейчас особенно страдает от одиночества:
- В цифровом виде через службы обмена сообщениями или позвонив по телефону. Свяжитесь с человеком и просто спросите, как у него дела! Никто не любит признаваться в том, что чувствует себя одиноким. Однако большинство людей благодарны, когда просто понимают, что они кому-то небезразличны.
- Если вы чувствуете себя неловко в разговоре, скажите об этом собеседнику! Возможно, он/она отреагирует с облегчением, потому что испытывает похожие чувства.
- Предложите поддержку! Это не всегда должен быть прямой контакт. Регулярные телефонные звонки или сообщения могут помочь преодолеть чувство одиночества.
- Если человек сильно страдает от этих чувств и кажется, что он уже на пути к депрессии, обратитесь за профессиональной помощью! Людям, уже имеющим серьезные психические отклонения, часто не хватает сил самим обратиться за помощью.
Когда вам нужна профессиональная помощь?
Проблемы с психическим здоровьем затрагивают людей из всех слоев общества. Острый кризис приводит к тому, что пострадавшие теряют внутреннее равновесие, и чувствуют себя беспомощными. Такие чувства, как беспомощность, гнев и печаль, а также одиночество, возникают чаще, особенно в кризисные периоды.
Если вы испытываете такие симптомы, как вялость, безнадежность, подавленное настроение или даже паника, это может быть признаком депрессии. Для большинства людей депрессия усиливает чувство одиночества. В этом случае имеет смысл обратиться за профессиональной помощью. Особенно, если существует риск возникновения серьезной опасности для себя или окружающих (агрессия, суицидальные мысли и т. д.), следует немедленно обратиться в соответствующие органы.