Эмоциональная перегрузка из-за стресса — это нормально. Эмоции, включая страх и печаль, также нормальны, как и здоровые эмоции, такие как радость и любовь. Но когда наши нездоровые эмоции начинают мешать нам делать то, что нужно, например, на работе или в общении с семьей и детьми, это может превратиться в стресс. В этой статье мы объясним, что такое эмоциональный стресс, каковы его признаки, что вызывает этот стресс, и как справиться с эмоциональной перегрузкой.
К каким последствиям может привести эмоциональная перегрузка?
Эмоциональная перегрузка — это, возможно, то, о чем вы никогда раньше не слышали. И вам, возможно, интересно, чем она отличается от обычного стресса или других негативных воздействий, таких как психологическое напряжение.
Эмоции лежат в основе любого стресса. Если вы не справляетесь со своими эмоциями и не контролируете их, они могут легко стать бременем для вашего здоровья, и привести к другим проблемам в жизни. Например, вам может казаться, что вы испытываете стресс из-за своего финансового положения. Вы не знаете, где найти деньги, чтобы оплатить счета, и это вызывает у вас психический стресс. Возможно, ваше тело даже страдает от определенных негативных последствий. Однако причиной стресса, тревоги и подавленности, являются ваши эмоции, которые вы не можете контролировать. Два человека могут пройти через одну и ту же ситуацию, иметь одну и ту же проблему, и совершенно по-разному реагировать на стресс. Один человек может спокойно и объективно взглянуть на ситуацию и найти решение. Другой же страдает от стресса и эмоциональной перегрузки, что, в свою очередь, приводит к появлению других симптомов.
Каковы предупреждающие признаки и симптомы эмоционального перенапряжения?
Предупреждающие признаки эмоциональной перегрузки, вызванной постоянным стрессом, например на работе или в семье, могут быть физическими и поведенческими. Физические признаки включают:
- Тяжесть в груди
- Учащенное сердцебиение
- Общий дискомфорт и боль в теле
- Сжимание челюстей или скрежетание зубами
- Одышка
- Головокружение
- Депрессивное или тревожное настроение
- Изменения в весе
- Изменения в поведении во время сна
- Расстройства желудка
Поведенческие симптомы:
- Постоянная нервозность, также называемая тревогой
- Проблемы с памятью
- Депрессия
- Проблемы с концентрацией внимания
- Употребление алкоголя или наркотиков для снятия стресса
Почему постоянный стресс на работе может привести к болезни?
Постоянная нагрузка означает, что у вас на работе слишком много задач, с которыми вы не можете справиться за рабочее время. Последствия могут быть серьезными, и даже привести к психологическому или психическому выгоранию.
Люди, которые живут с постоянной перегрузкой на работе, как правило, испытывают бОльший стресс, нарушают баланс между работой и личной жизнью, и даже впадают в депрессию из-за связанного с этим психического напряжения. К сожалению, сегодня на многих рабочих местах теме психического здоровья не уделяется должного внимания. Поэтому сотрудники часто вынуждены разрабатывать собственные механизмы преодоления стресса, чтобы защитить свое здоровье на эмоциональном, психическом и физическом уровнях.
Что вызывает стресс на работе?
Хотя причин психологического напряжения, приводящего к психологическим расстройствам и стрессу на работе, может быть множество, некоторые из них встречаются чаще других:
- В некоторых компаниях существует низкая культура труда, известная в профессиональной среде, как стрессовая рабочая среда. Это приводит к тому, что у отдельного сотрудника появляется необоснованный объем работы, и развиваются проблемы с психическим здоровьем из-за чрезмерных требований.
- Это может привести к перегрузке на рабочем месте, поскольку сотрудники заболевают или уходят в отпуск. Если такая ситуация сохраняется в течение длительного времени, это может привести к проблемам с психическим здоровьем сотрудников, у которых из-за постоянной перегрузки не остается времени на отдых.
- Некоторые люди и сами создают состояние постоянной перегрузки на работе, просто взваливая на себя слишком много задач, и пренебрегая отдыхом и снятием стресса.
Помогает ли вам назвать свои эмоции?
Бороться с эмоциональным истощением до того, как оно приведет к чему-то более серьезному, например к психическому заболеванию, депрессии или другому психологическому расстройству, очень сложно. Как можно уменьшить стресс, если вы даже не знаете, откуда берутся симптомы? Другими словами, если вы не можете точно назвать свое эмоциональное состояние?
Чем точнее вы сможете его назвать, тем легче вам будет справиться с ним в дальнейшем, чтобы, в идеале, вообще не допустить развития болезни. Когда психологи говорят о механизмах совладания со стрессом, они имеют в виду техники и советы по преодолению нежелательного психического или эмоционального состояния. Поэтому всякий раз, когда вы испытываете сильный стресс и ваше тело или разум находятся под большим умственным напряжением, попробуйте определить самые важные чувства, которые вы испытываете, с помощью списка слов-чувств! Как только вы получите представление о том, что вы чувствуете, вы сможете понять, почему вы так себя чувствуете, и найти советы о том, как лучше с этим справиться.
Стоит ли вам писать о своих эмоциональных перегрузках?
Дневник — отличный инструмент для общего психического благополучия. Он может быть особенно эффективен, когда вам трудно ясно мыслить. Самое сложное — это начать, поэтому просто пишите первое, что приходит в голову! Вы можете начать с чего-то простого: «Сегодня было ________» или «Сейчас я чувствую себя ______».
Как только вы запишете эти первые слова, продолжать будет гораздо легче. Изложив свои мысли на бумаге, вы сможете распознать некоторые скрытые закономерности или вещи, о которых вы даже не подозревали.
Когда вы в последний раз заземлялись?
Какими бы ошеломляющими ни были ваши мысли, они не могут навредить вашему телу. Если вы заметили, что ваши мысли начинают кружиться, уделите время воссоединению с настоящим!
Техники заземления помогут вам снизить стресс в повседневной жизни и на работе. Сосредоточившись на «здесь и сейчас», вы сможете отвлечься от того, насколько подавляющим кажется все остальное.
Уделите время растяжке, дыханию — попробуйте «бокс-дыхание»: вдохните на 4 секунды, задержитесь на 4 секунды, выдохните на 4 секунды, задержитесь на 4 секунды и так далее — или послушайте управляемую медитацию на тему тревоги или стресса!
Является ли забота о себе приоритетом?
Если вы чувствуете себя перегруженным и напряжение постоянно растет, может случиться так, что негативные чувства затмят позитивные, и вы перестанете осознавать их. Это может быстро привести к эмоциональному выгоранию, и негативно сказаться на вашем организме.
Поэтому подумайте о том, что делает вас счастливым, расслабленным или вдохновленным, и найдите время для этого! Запишите это в ежедневник, если вам это поможет! Помните, что есть и другие аспекты заботы о себе, которые не так веселы — такие, как установление границ, обучение реорганизации мыслей и составление плана, как расслабиться после особенно напряженного дня с высоким уровнем психического стресса, — которые также являются важными составляющими заботы о психическом здоровье.
Нужна ли вам помощь со стороны?
Если методы самопомощи не помогают, возможно, вы страдаете от симптомов психического заболевания. Психические заболевания распространены и поддаются лечению при правильной поддержке. Обращение за поддержкой может помочь вам справиться с непреодолимыми обстоятельствами, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, на психологическом или эмоциональном уровне.
Каковы признаки эмоционального перенапряжения?
Стресс может заставить человека отстраниться от друзей, семьи и даже собственных детей. Есть ли у вас склонность прятаться от окружающих? Бывало ли у вас желание просто убежать? Или вы скрываете свои чувства от близких людей, потому что вам кажется, что каждый из них справляется с жизнью лучше, чем вы?
Все мы сталкивались со стрессом и знаем, что он является причиной всевозможных заболеваний, депрессии и плохого самочувствия. Однако способность противостоять стрессу, или снижать его уровень у каждого человека разная. Некоторые люди в детстве могут справиться с пятью или десятью стрессовыми задачами за день, и это не оказывает на них негативного влияния. Другие едва справляются с одной задачей, и даже с трудом начинают день. Хотя каждая ситуация уникальна, многие находят способы борьбы со стрессом — от изменения рациона, до прогулок на свежем воздухе.