Если сон неспокоен, или вообще не удается заснуть, в этом также могут сыграть роль интерференционные поля. Иногда, впрочем, дело в таких простых вещах, как слишком яркий свет, шум или беспорядок. Мы расскажем, как устранить мешающие факторы в спальне, и что еще вы можете сделать для здорового сна.
Что такое деструктивные факторы в спальне?
Деструктивные факторы в спальне — это все, что связано со спальней и может нарушить сон. К ним относятся, например
- Свет и температура
- Мебель, предметы декора и другие объекты
- Электроприборы
- Фоновый шум
- Качество воздуха
Некоторые люди также сталкиваются с интерференционными полями, которые могут нарушить их сон. К ним относятся, например, подземные водные жилы. Научно это не доказано, но иногда можно что-то предпринять для борьбы с такими полями помех.
Советы: Как устранить мешающие факторы в спальне
Чтобы лучше спать ночью, стоит внимательно осмотреть свою спальню. Вот самые важные советы:
- Если ночью слишком светло, то выделяется недостаточно гормонов сна. Поэтому убедитесь, что вы можете затемнить окна! Если у вас нет встроенных жалюзи или штор, вы можете использовать специальные затемняющие шторы. Или попробуйте использовать маску для сна.
- В спальне не должно быть слишком тепло: 16-18 градусов — идеальный вариант.
- Хорошее качество воздуха также способствует здоровому сну. Поэтому тщательно проветривайте комнату утром, и открывайте окна вечером перед сном! Очень важно, чтобы на стенах в спальне не было плесени.
- Электросмог может серьезно нарушить ваш сон. Поэтому по возможности уберите из спальни все электроприборы! Это также означает, что мобильным телефонам и планшетам здесь не место. Если вы хотите использовать свой смартфон в качестве будильника, обязательно переводите его на ночь в режим полета. Впрочем, старый добрый будильник даже лучше.
- Вещам, которые выглядят как работа, тоже не место в спальне. Иначе мы рискуем взять стресс с собой в сон. Поэтому найдите другое место для ноутбука или гладильной доски! Если это невозможно, то хотя бы закройте их от посторонних глаз, например, шторой или ширмой.
- Хаос в комнате также приводит к хаосу в голове, а это мешает сну. К сожалению, во многих семьях спальня — это место, куда люди кладут вещи, которым нет места в другом месте. В конце концов, гости обычно не заглядывают в спальню. Однако такое поведение не способствует хорошему сну. Поэтому обязательно наведите порядок в спальне! Найдите лучшее место для беспорядка или — еще лучше — избавьтесь от него совсем!
Устраните водные жилы и другие поля помех в спальне
Если ни один из вышеперечисленных советов не помог, возможно, у вас есть проблема с интерференционными полями, такими как водяные жилы. В этом случае может оказаться полезным переставить кровать в другое место в комнате, или повернуть ее на 90 градусов. Кровать, полностью лишенная металла и пластика, также очень полезна.