Патологическое стремление к совершенству — как избавиться от перфекционизма?

Вы когда-нибудь замечали негативное слово в положительном обзоре и проводили остаток дня, думая об этом? Обычно вам требуется двадцать минут, чтобы написать короткое письмо? Если да, то, возможно, вы перфекционист, и сейчас ищете способы избавиться от своего перфекционизма. Стремление к совершенству часто приводит к тревоге, стрессу и депрессии. К счастью, эти склонности можно преодолеть.

Почему вам следует избавиться от патологического перфекционизма?

Бывают ли перфекционисты неуверенными в себе? Одним словом, да. Но это не единственная причина, по которой люди должны стремиться избавиться от своего перфекционизма, или хотя бы превратить его в здоровый перфекционизм. Перфекционизм подхватывает каждую мнимую неудачу, и использует ее для атаки на самооценку.

Симптомы этих постоянных высоких требований к себе часто проявляются в страхе перед неудачей, усиливают стресс, и иногда даже приводят к депрессии. Именно этот преувеличенный перфекционизм, а не лень, также является причиной хронического промедления. Если вы убеждены, что не можете сделать что-то идеально — и что отсутствие совершенства делает вас неудачником, — вы, естественно, захотите защитить себя от ощущения провала. Но как стремление к совершенству приводит к неуверенности в себе?

Как перфекционизм приводит к проблемам тех, кто им страдает?

Перфекционизм может создавать людям различные трудности в жизни. Наиболее распространенные проблемы, связанные с постоянным стремлением к совершенству, заключаются в следующем:

1. Если что-то, что вы сделали, не идеально, вы считаете это «неудачей».
2. Если вы видите в себе недостатки, или если у вас что-то не получается, значит, вы «неудачник».
3. Когда другие люди видят вашу неидеальность, вы чувствуете себя неуверенно рядом с ними, потому что ожидаете, что они будут считать вас неудачником или менее хорошим, чем вы «должны» быть.
4. Боль от этих ожиданий многократно усиливается, когда кто-то указывает на ваши недостатки и заставляет вас чувствовать, что вы недостойны любви или уважения.

Промедление дает вам временную отсрочку. Что касается оскорбительного внутреннего диалога, который также возникает при стремлении к совершенству, то от него сложнее избавиться. Но можно поймать себя, и изменить негативное отношение к себе, которое перфекционисты используют для того, чтобы усложнить себе жизнь.

Честны ли вы с собой?

Здоровая самооценка — хорошее начало, если вы хотите избавиться от болезненного перфекционизма, и поработать над своим искаженным самовосприятием.

Возьмите дневник, найдите тихое место и подумайте о прошлом опыте! Сосредоточьтесь на чувствах, которые вы испытывали при определенном поведении, связанном со стремлением к совершенству. Это помогает многим перфекционистам выявить эмоции, которые лежат в основе их стремления к совершенству.

После того, как вы отметили свои склонности, необходимо потратить некоторое время на определение их стоимости! Лучший способ сделать это — сосредоточиться на симптомах! Когда люди постоянно стремятся к совершенству, обычно страдает их здоровье, время, проведенное в семье, и сон. Из-за страха перед несовершенством может пострадать и ваша производительность на работе, вместо того чтобы улучшиться.

Как только вы поймете, с какими симптомами вы имеете дело, вам будет легче осознать, что нереалистичные ожидания в виде завышенных требований редко оправдываются. Это важный шаг на пути к преодолению страха неудачи, предотвращению депрессии и, самое главное, избавлению от патологического перфекционизма и превращению его в функциональный перфекционизм.

Пробовали ли вы когда-нибудь специально делать маленькие вещи несовершенными?

Люди, которые хотят избавиться от своего перфекционизма, почувствуют себя неловко, просто прочитав этот вопрос! Зачем вам специально делать что-то несовершенное? Почему люди должны стремиться не выполнять задания до абсолютного совершенства? Все просто: чтобы привыкнуть к тому, что не все в жизни всегда должно быть идеально, и избавиться от страха перед несовершенством.

Вы не можете сделать все в своей жизни идеально, никто не может, какими бы амбициями вы ни обладали. Вот почему тем, кто страдает от навязчивого перфекционизма, особенно необходимо научиться поддерживать здоровый баланс во всём. Вам нужно выработать привычку выполнять задания на более низком уровне и избавиться от страха неудачи! Это не значит, что нужно идти на встречу с руководителем неподготовленным.

Вместо этого выберите что-то с низким уровнем риска, где вам не придется бояться серьезных последствий, если вы не справитесь с заданием на отлично! Пойдите на неважную встречу с коллегой без подготовки, поэкспериментируйте с новым рецептом, или попробуйте скопировать безумную поделку с Pinterest! Вы привыкнете быть несовершенным — и, возможно, даже получите от этого удовольствие!

Знаете ли вы свою предельную ценность?

Одна из причин, по которой мы не можем оправдать завышенные ожидания, заключается в том, что наши возможности ограничены. Поэтому для тех, кто страдает от этого, определение и осознание пределов крайне важно, чтобы покончить с перфекционистским стремлением до того, как оно перерастет в обсессивно-компульсивное расстройство личности или депрессию.

Как правило, производительность быстро растет в начале выполнения задачи, а затем достигает точки, где начинает снижаться. Именно в этот момент снижается большая часть производительности. В этот момент производительность замедляется, а затем снижается, поэтому нет смысла продолжать работу, так как выигрыш ничтожно мал по сравнению с затраченными усилиями. Проведя анализ затрат и выгод, и определив, где отдача наименьшая, перфекционисты могут сосредоточить свои усилия на том, что важнее всего. Это минимизирует стресс, и уменьшает тенденцию к постоянному стремлению к совершенству.

Чему вы научились на своих ошибках?

Если вы больше не хотите жить как перфекционист, то вам нужно научиться фокусироваться на своем прогрессе! Ошибки — это часть обучения, они не делают вас неудачником. Каждый человек совершает ошибки. Важно то, извлекаете ли вы из них уроки и какие.

Но если вы перфекционист, то каждая ошибка — это доказательство того, что вы не тот, кем «должны» быть. После всей тяжелой работы, которую вы проделали, вы все еще «недостаточно хороши». С каждой ошибкой вы говорите себе: «Это еще одно доказательство того, что я неудачник» или «Что со мной не так, что я продолжаю совершать эти глупые ошибки?». А стресс, вызванный этими мыслями, заставляет дисфункциональных перфекционистов совершать еще больше ошибок.

Вместо этого подумайте о прогрессе, которого вы добились! Когда вы осваиваете новые навыки в школе или на работе, никто не ожидает, что вы сделаете это идеально с первого раза. Именно поэтому мы придумали практику, которая подводит нас к следующему совету.

На чём вы сосредоточились?

Сосредоточьтесь на удовольствии от процесса обучения или, как некоторые называют, «путешествия», а не на идеальном результате! Вы можете просто получать удовольствие от изучения чего-то нового, не ожидая, что сразу же добьетесь успеха.

Если вы подходите к задаче как новичок, которому еще предстоит многому научиться, это будет гораздо интереснее и с большей вероятностью приведет к успеху. Вашей целью должно быть постоянное совершенствование в том, что вам нравится! Не сравнивайте себя и свои результаты с результатами опытного эксперта или другого человека! Эксперты уже совершали свои ошибки, когда учились делать что-то лучше. И даже они не всегда делают это идеально. Практика не обязательно делает совершенным, как и чрезмерное стремление к совершенству. Практика ведет к совершенствованию. А осознанная практика поможет вам сконцентрироваться на главном.

Знаете ли вы правило 80/20?

Еще один способ побороть перфекционистские наклонности — применить правило 80/20. Это правило, также известное как принцип Парето, гласит, что 80 процентов результатов достигаются в результате 20 процентов действий, и что поэтому в жизни существует универсальный дисбаланс. Даже если соотношения не всегда точны, такое неравномерное распределение можно встретить повсюду. Например, в бизнесе 20 процентов клиентов приносят 80 процентов прибыли.

Как это связано с перфекционизмом?

Проще говоря, перфекционисты часто тратят слишком много времени, зацикливаясь на несущественных деталях, чтобы добиться, по их мнению, хорошего результата. Поэтому применение правила 80/20 к своим задачам — это хороший совет, который поможет вам сосредоточиться на 20 процентах действий, которые действительно имеют значение, и таким образом противостоять дисфункциональному перфекционизму. Это гораздо полезнее, чем тратить столько времени на 80 процентов, которые не имеют значения. Полезно объединить этот совет с законом убывающей отдачи. Первые 20 процентов ваших усилий по выполнению задачи дают 80 процентов результатов, поэтому нет смысла тратить часы на детали.

Можете ли вы найти свободу в несовершенстве?

Преодоление перфекционизма может быть непростой задачей, но работа стоит того. Если вы справитесь со своими перфекционистскими наклонностями, вы сможете достичь своих целей, и свести к минимуму негативное влияние на ваши отношения, здоровье и самочувствие. Правильные стратегии и готовность развиваться помогут вам избавиться от перфекционизма и обрести свободу.