От регулярных тренировок в тренажерном зале до йоги и пилатеса в специальных местах или даже дома, а также других видов спорта, которые могут оказать положительное влияние на ваше тело и разум, — физические упражнения и спорт являются неотъемлемой частью жизни многих людей. Однако вряд ли найдется другой вид спорта, столь популярный во всем мире, как бег трусцой. Как и в любом другом виде спорта, здесь можно допустить ошибки. Узнайте здесь, как избежать ошибок при беге трусцой, и что действительно важно при беге на свежем воздухе.
Какие ошибки допускают новички при беге трусцой?
Чтобы сердечно-сосудистая система была здоровой, необходимо регулярно тренировать свое тело, получать достаточную физическую нагрузку, и в целом вести гармоничный образ жизни. Однако новички особенно часто допускают ошибки во время тренировок, которые могут принести больше вреда здоровью, чем пользы.
Чтобы получить пользу от регулярных занятий бегом, сохранить мотивацию, и получить удовольствие от тренировок, а также избежать боли или даже травм, вам следует избегать этих типичных ошибок во время пробежек:
- Неправильная обувь
- Отсутствие разминки
- Ложные амбиции
- И многое другое
Почему никогда не стоит носить неправильную обувь?
Правильно подобранная обувь важна для бега не меньше, чем правильная техника бега. Существует множество веских причин, по которым вам стоит приобрести качественную обувь для бега.
- Неподходящая обувь может не только оказать негативное влияние на ваши суставы, но и в худшем случае повредить все тело.
- Выбор правильной обуви для бега зависит не в последнюю очередь от ваших индивидуальных особенностей. Если вы часто бегаете по асфальту и твердым поверхностям, вам нужна обувь с хорошей амортизацией.
- Кроме того, правильная обувь должна идеально подстраиваться под форму вашей стопы.
Наш совет: Чтобы подобрать правильные кроссовки, мы рекомендуем перед покупкой получить консультацию специалиста, и сделать анализ беговой поверхности. Опытные бегуны знают, что для правильного функционирования кроссовок их следует менять каждый год.
Почему не стоит начинать слишком быстро?
Новички часто совершают ошибку, начиная беговые тренировки без фазы разминки и остывания. Однако это в корне неверно, поскольку мышцам необходимо время на разогрев и охлаждение до и после тренировки.
Сердечно-сосудистая система также должна иметь возможность адаптироваться к физическим нагрузкам, или восстановиться после них в начале и в конце каждой пробежки.
- Поэтому начните с ходьбы, а затем перейдите на медленный бег.
- Как только вы почувствуете, что хорошо разогрелись, можно постепенно увеличивать скорость, а также включать короткие спринты.
- Тренировка должна заканчиваться так же, как и начиналась.
Наш совет: Интенсивная растяжка — лучший способ предотвратить болезненность мышц и другие проблемы со здоровьем.
Почему ложные амбиции — Самая страшная ошибка из всех?
Новички склонны переоценивать свою физическую форму и выносливость. Амбициозные бегуны, которые иногда также принимают участие в спортивных соревнованиях, обычно имеют за плечами годы тренировок, основанных на соответствующем тренировочном плане, оптимально адаптированном к их собственным потребностям. Это означает, что и вам придется шаг за шагом учиться правильно бегать.
Особенно на первых порах полезно, чтобы опытный бегун научил вас азбуке бега, чтобы по возможности избежать типичных ошибок новичков. Кроме того, вы можете получить консультацию персонального тренера по правильной технике бега, увеличению скорости и выносливости, выбору идеальных кроссовок, и составлению индивидуального плана тренировок, включающего правильную диету. Это также поможет вам побороть в себе внутреннюю склонность к бегу, и сосредоточиться на достижении реалистичных целей.
Последнее, пожалуй, лучший совет для новичков в беге, которые обычно быстро теряют удовольствие от спорта, как только начинают делать шаги назад, или сравнивать себя с другими бегунами. Запомните одну вещь: как тело сначала должно привыкнуть к новой нагрузке, так и психическая подготовка. Поэтому лучше поставить одну ногу перед другой, прежде чем делать слишком большие шаги, к которым вы еще не готовы! Даже маленькие шаги вперед могут стать большим успехом при правильном подходе, и помочь вам превзойти себя в долгосрочной перспективе.
Другие ошибки: Что ещё не так делают начинающие бегуны?
Уже понятно, что правильному бегу нужно учиться, для этого требуется много знаний и практики. Всегда помните, что только здоровый бег полезен для всего тела и разума. Вот самые важные советы, которые помогут избежать наиболее распространенных ошибок при беге трусцой:
- Неправильное время: Бег на закате — это прекрасно, но это не идеально для внутреннего ритма вашего организма. Вы должны планировать не менее двух часов на восстановление перед сном или утренней пробежкой.
- Недостаточное питьё: Особенно важно пить достаточно жидкости в жаркие дни. Если вы собираетесь бегать больше получаса, лучше взять с собой бутылку с водой!
- Игнорировать уровень сахара в крови: Не всегда стоит выходить на пробежку на голодный желудок. Тело может затекнуть, если усилия будут слишком велики. Поэтому перед тренировкой лучше перекусить (например, бананом или фруктовым йогуртом).
- Отсутствие периодов отдыха: Даже если вы очень мотивированы, не стоит переусердствовать. После каждого занятия спортом дайте себе хотя бы один день отдыха, чтобы у ваших мышц было достаточно времени на восстановление!