Большинству из нас знакомо это чувство. Вы проводите суперпродуктивное утро, проекты завершены, ваш почтовый ящик на нуле, и вы даже успешно побороли желание поболтать с коллегами. Затем вы быстро отправляетесь на обед, и вдруг, из-за спонтанного приступа усталости, вам захотелось опустить жалюзи и вздремнуть. Это совершенно нормально — чувствовать усталость после еды, особенно после обеда. Циркадные ритмы, которые влияют на поведение людей во время сна, играют большую роль в наступлении полуденной усталости. На самом деле пик этих сигналов сна приходится на ночь и вторую половину дня, около 14:00. Другие причины, такие как прием пищи, уровень гидратации и количество времени, которое вы проводите, уставившись в экран, также могут повлиять на вашу сонливость. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать полуденного упадка сил.
Как избежать полуденного упадка сил, и сделать что-то полезное для своей фигуры?
Вот отличный совет, который поможет вам избежать полуденного спада, побороть усталость, и сделать что-то полезное для своего тела. Запланируйте поход в спортзал до обеда! Это не только помогает бороться с усталостью, но и повышает продуктивность. Легкая аэробная или силовая тренировка действительно поможет вам проснуться. Бонусные очки, если вы сможете выполнять упражнения на свежем воздухе.
Нет времени на спортзал? Снимите усталость растяжкой! Растяжка разгоняет по телу поток крови и питательных веществ. Усталость — это не выход.
Используйте окружающую обстановку в свою пользу
Смена обстановки также может помочь предотвратить усталость и повысить уровень энергии. Попробуйте посидеть у окна или под ярким белым светом в течение первого часа сразу после еды! Это послужит сигналом для вашего мозга, что пора просыпаться.
Или сделайте небольшой перерыв после еды и выйдите на улицу! Исследования показывают, что всего двадцать минут на улице, например, короткая прогулка на свежем воздухе, могут повысить жизненный тонус.
Правильное питание избавляет от усталости
Если вы хотите преодолеть постоянную усталость во второй половине дня, вам поможет правильный выбор блюд. Кстати, это касается не только обеда. Ваш желудок и мозг будут счастливы, если утром вы начнете с хорошего завтрака. Женщины должны съедать на завтрак около 300-400 калорий, мужчины — около 500. Вместо того, чтобы нагружать свой желудок кофе и половиной круассана, выпейте стакан воды сразу после подъема, и попробуйте воспользоваться советами по здоровому завтраку, представленными в следующем разделе!
Избегайте полуденного упадка сил с помощью хорошего завтрака
Людям нужны углеводы, чтобы привести организм в тонус. Именно так мозг и мышцы работают лучше всего. Следующие рекомендации не только помогут вам лучше просыпаться по утрам, но и обеспечат организм длительным зарядом энергии:
- Миска мюсли с обезжиренным молоком, и стакан сока или кусочек свежего фрукта.
- Два ломтика тоста с арахисовым маслом и бананом.
- Английский маффин с яичницей и кусочком нежирного сыра.
Вы чувствуете себя лучше умственно и физически, когда съедаете легкую пищу с сочетанием углеводов и белка. Но, возможно, проблема, мешающая вам преодолеть полуденный упадок сил, кроется не здесь, а в психологических причинах.
Психологические проблемы и постоянная усталость
Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев, когда люди склонны к повышенной утомляемости, обусловлены в основном психологическими факторами. Вот советы, которые помогут бороться с некоторыми возможными причинами в этой области.
- Откровенные разговоры. Есть некоторые свидетельства того, что разговорная или когнитивно-поведенческая терапия может помочь в борьбе с усталостью.
- Уменьшите стресс! Стресс постоянно отнимает много энергии, что может быстро привести к усталости. Поэтому старайтесь по возможности включать в свой день расслабляющие занятия! Это может быть час в тренажерном зале, или более мягкий вариант, например, медитация в течение нескольких минут, занятия йогой, прослушивание музыки, чтение или время, проведенное с друзьями.
- Проверьте свой образ жизни! Как обстоят дела со сном, питанием, отношениями? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут привести к тревоге или депрессии?
Заключение: Как справиться с полуденным упадком сил?
Кажется, что наш мозг уходит на каникулы где-то между 13:00 и 15:00, в то время как остальные части тела устают и изнемогают, повторяя каждое прочитанное предложение по пять раз, и не добиваясь никакого прогресса. Если вам это знакомо, пора найти решение проблемы усталости. Воспользуйтесь представленными здесь советами: правильно питайтесь, высыпайтесь, пейте много воды — и узнайте, что лучше всего помогает вам не уставать или изгнать полуденную усталость! Несколько простых изменений уже могут помочь вам избежать полуденного упадка сил.