Знаменитый сон красоты на самом деле приносит организму больше пользы, чем ему приписывают. Сон означает психическое и физическое восстановление. Полноценный сон помогает нам оставаться здоровыми, молодыми и красивыми, и даже может сделать нас умнее — и не только ночью. Как именно это работает, и какой эффект может оказать регенерация во время сна? Мы объясняем.
Как лучше всего восстанавливать разум и тело во время сна?
Сон — это не просто пассивный процесс, как считалось ранее. Во время сна происходит очень многое. Вопреки прежним представлениям, только наше сознание приостанавливается во время сна. В то время как все остальное тело расслабляется, и предается полному покою, наш мозг работает довольно активно в течение ночи. Во время фазы глубокого сна мозг фильтрует то, что он узнал и пережил за день. То, что кажется важным, попадает в долгосрочную память из буфера. Затем мы можем надолго запомнить это содержание. Это означает, что спать нужно с умом.
Регенерация и сон также напрямую связаны. Поэтому мы должны уделять особое внимание тому, чтобы хорошо высыпаться. Однако для этого должны быть созданы соответствующие условия.
- Специалисты по сну рекомендуют соблюдать в спальне темноту и тишину. Если вы живете рядом с оживленной дорогой, используйте беруши.
- С раздражающими источниками света можно справиться, надев маску для сна.
- В спальне также не должно быть слишком жарко. Идеальная температура для крепкого сна — от 14 до 18 °C.
- Свежий воздух способствует сну, поэтому перед сном лучше хорошо проветрить комнату.
- Если вы легко замерзаете: Тёплое одеяло способствует уюту, но оно не должно быть слишком толстым, чтобы вы не вспотели под ним.
- Если вы хотите особенно способствовать регенерации организма во время сна, выбирайте «умную» одежду для сна. Считается, что она обладает потрясающим эффектом.
Как связаны сон и тренировки?
Сон оказывает значительное влияние на наши тренировки и мышцы. Те, кто хорошо спит, лучше справляются с физическим стрессом и одновременно наращивают мышцы. Основная часть процесса восстановления после тренировки происходит во время сна. Это происходит потому, что во время сна организм выделяет гормоны роста. Это способствует развитию мышц, делает кости более крепкими, и позволяет получать больше энергии из жировых запасов. Кроме того, мышцы восстанавливаются, а вредные вещества выводятся.
Если спортсмены спят слишком мало, это напрямую сказывается на их тренировках. Это связано с тем, что повышенная нагрузка на мышцы во время тренировки приводит к увеличению потребности во сне. Лучше отказаться от тренировки в пользу лучшего сна. Только когда тренировки и восстановление оптимально сбалансированы, организм может достичь идеальной регенерации. Если вы тренируетесь, не выспавшись, вы снижаете эффект от тренировки.
Хороший сон после тренировки способствует как умственному, так и физическому восстановлению организма за ночь. Однако не стоит тренироваться слишком поздно. Это связано с тем, что высокая нагрузка в вечернее время противодействует фазе регенерации. Нам сложнее заснуть и расслабиться. Лучше всего тренироваться до 7 часов вечера, так как это дает организму достаточно времени, чтобы расслабиться и отдохнуть.
Как лучше засыпать ночью?
Многие люди испытывают проблемы с засыпанием. Если вам трудно расслабиться вечером, то перед сном следует активно заботиться о своем восстановлении.
Например, причиной проблем со сном может быть неправильное питание. Если вы едите слишком поздно, и слишком много жирного, вы наносите большой вред своему организму. Ведь пока наше тело должно отдыхать, пищеварение работает на полной скорости. Это мешает и расслаблению, и детоксикации, которая происходит в основном ночью. Если вы хотите расслабиться ночью, убедитесь, что вы едите легкую пищу с низким содержанием жиров и углеводов, особенно в вечернее время.
Спокойная и приятная обстановка помогает нам лучше расслабиться, лучше заснуть и быстрее восстановиться. Упомянутая ранее темнота в комнате также помогает. Это связано с тем, что наша шишковидная железа, вырабатывающая гормон сна мелатонин, реагирует на световые раздражители.
Однако беспокойная ночь часто связана и с тем, что мы не можем по-настоящему отпустить дневные стрессы. Как только мы ложимся, наши мысли начинают кружиться в голове. Против навязчивой задумчивости могут помочь аутогенная тренировка или прогрессивная мышечная релаксация.
Сколько часов мы должны спать?
Многие врачи-сомнологи рекомендуют спать семь-восемь часов в сутки. Это время может варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди чувствуют себя бодрыми уже после шести часов глубокого отдыха, в то время как другим для восстановления сил требуется не менее девяти часов сна. Однако не стоит спать меньше пяти часов в сутки.
Послеобеденный сон продолжительностью не менее 10 минут, но не более 20 минут, может помочь преодолеть полуденный спад. Этого короткого времени вполне достаточно, чтобы снять стресс и лучше сконцентрироваться. Исследователи обнаружили, что короткий полуденный сон поддерживает нас в хорошей психической и физической форме. Этой короткой фазы восстановления в течение дня достаточно, чтобы значительно повысить работоспособность и даже, как говорят, на треть снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если у вас есть возможность, обязательно делайте перерыв в течение дня.