Вам наверняка знакома эта проблема: вы сидите за рабочим столом и пытаетесь сосредоточиться на повседневных делах, но у вас ничего не получается. Ваша голова просто не хочет с вами играть. Ваши мысли постоянно блуждают, выходят из-под контроля, и не дают вам успокоиться. Эта проблема фатальна не только во время, но и после работы. Если вы часами валяетесь в постели вместо того, чтобы спать, ни ваш разум, ни ваше тело не получат необходимого восстановления. В этой статье мы расскажем вам, как можно очистить голову и повысить концентрацию.
Почему так важно очищать голову?
Постоянные мысли в собственной голове могут негативно сказаться на вашей работоспособности и самочувствии в долгосрочной перспективе. Эта проблема особенно раздражает и напрягает, когда вы находитесь на работе. Она делает вас медлительным и менее продуктивным. Вам невероятно сложно сосредоточиться, что только усиливает стресс. Но не только ваша работа страдает, если вы не можете очистить голову, но и ваш разум, а значит, и ваше самочувствие. Если ваши мысли никак не успокоятся, внутреннее беспокойство будет нарастать, а способность концентрироваться снизится, и вы быстро станете раздражительным и вспыльчивым. Дополнительный стресс или сложные задачи могут быстро переполнить бочку, и даже привести к психическому расстройству.
Чтобы не допустить этого, нужно обязательно научиться очищать голову. В этом вам помогут различные упражнения и техники,
- Высыпаться,
- Улучшить концентрацию и творческие способности,
- Легче справляться со стрессом,
- Справляться со всеми повседневными задачами,
- и Жить более счастливой и спокойной жизнью.
Мысли в карусели: В чём причины?
Причины карусели мыслей обычно разнообразны и, конечно, отличаются от человека к человеку, но основная причина обычно одна: мы просто не находим достаточно времени, чтобы успокоиться. В суете нашей жизни мы часто забываем о том, как важно сделать паузу, разобраться в своих мыслях и переключить внимание. Вместо этого мы спешим от одной встречи к другой, составляем, казалось бы, бесконечные списки дел, постоянно находимся везде и удивляемся, когда уже не можем сосредоточиться.
Стресс, негативные переживания и нереализованные потребности подавляются до тех пор, пока стрессовые мысли не перестают давать нам покоя, и буквально действуют нам на нервы. Обычно именно негативные мысли всплывают на поверхность и подпитывают сомнения в себе и неудовлетворенность. Это порочный круг, из которого нужно как можно скорее вырваться.
Сосредоточьте своё внимание внутри себя: Как вы можете обрести большую концентрацию и внутренний покой?
Долгосрочный путь к большей концентрации и внутреннему спокойствию может идти только изнутри. Для этого сначала нужно навести порядок в хаосе своих мыслей. Вы должны осознать, какие именно мысли вас занимают и почему. Ясность в отношении своих мыслей и чувств крайне важна, если вы хотите преодолеть постоянную задумчивость. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но, к счастью, есть несколько вещей и упражнений, которые могут помочь вам в этом. Для большей ясности вам следует четко формулировать свои мысли. Это можно делать как письменно, так и устно.
Хорошим упражнением является, например, выразительное письмо. Конечно, для этого нужно найти время, но оно того стоит, поскольку доказано, что это упражнение помогает очистить разум и повысить концентрацию. Вот как это работает: возьмите ручку и несколько листов чистой бумаги и найдите место, где вас ничто не будет отвлекать. Это значит, что никакого мобильного телефона! Затем выберите стрессовую мысль или ситуацию, которую вы не можете отпустить, и начните записывать все, что приходит на ум. Орфография и грамматика не имеют никакого значения. Единственное, что имеет значение, — это то, что вы изложили свои мысли на бумаге. Только когда вы полностью осознаете, что вас беспокоит, вы сможете научиться отпускать это. Это упражнение будет особенно эффективным, если вы будете выполнять его в течение 20 минут четыре дня подряд.
Наш совет: Поговорите о том, что вас беспокоит, с друзьями, родственниками или психотерапевтом. Даже если вы рассказываете об этом кому-то другому, вы уже начинаете упорядочивать это в своем мозгу. Говорить так же полезно, как и писать.
Улучшение концентрации с помощью медитации: Как это работает?
Медитация — это высшая дисциплина для успокоения ума. Освоить одну из форм медитации определенно стоит. Ведь когда вы медитируете, вы сосредотачиваете свое внимание и концентрацию исключительно на настоящем моменте. Доказано, что это повышает вашу способность концентрироваться, и делает вас спокойнее и счастливее внутри. Это также помогает лучше контролировать свои мысли.
Если у вас еще не было опыта медитации, вам будет полезно заниматься ею под руководством. Помимо книг, существуют курсы медитации или онлайн-видео с управляемыми медитациями, которые помогут вам начать. Позитивные мантры или аффирмации особенно хорошо подходят для борьбы с негативными мыслями и чувствами.
Если вы действительно хотите научиться медитации, и получить пользу от ее положительного влияния на концентрацию внимания, вам следует выделять для нее время каждый день. На первых порах достаточно 10-15 минут.
Советы: Что вы можете сделать, чтобы быстро проветрить голову?
Если вы никак не можете отключиться, то, скорее всего, вашей голове просто необходим отдых. Лучший способ сделать это — сфокусировать свое внимание изнутри наружу. Эти советы помогут вам быстро отключиться:
- Займитесь спортом на свежем воздухе!
- Делайте упражнения на расслабление!
- Сконцентрируйтесь на своем восприятии!
Физические упражнения часто творят чудеса, когда ваша концентрация ослабевает. Будь то короткая прогулка во время обеденного перерыва или занятия йогой, заставляющие потеть. Когда мы двигаемся, мы быстро отвлекаемся от дел, и можем снова посвятить себя выполнению задач с концентрацией и творческим подходом. В то же время, в нашем организме вырабатываются эндорфины. Мы чувствуем себя счастливыми и расслабленными.
Упражнения на расслабление — это настоящее удовольствие для ума и тела. Неважно, чем вы занимаетесь — медитацией, прогрессивной мышечной релаксацией или аутогенной тренировкой. Главное, чтобы техника работала на вас. Хорошая книга также может помочь вам успокоиться.
Наш совет: Каждый вечер перед сном в течение двадцати минут читайте книгу, которая вам действительно интересна! Это не только поможет вам отключиться, но и улучшит вашу способность концентрироваться в долгосрочной перспективе.
Чтобы выйти из головы, вам также поможет сосредоточиться на своем восприятии. Ведь когда вы воспринимаете, вы не можете думать. Простой прием: закройте глаза на несколько минут, и просто прислушайтесь к окружающим вас звукам! Важно: постарайтесь не оценивать их, просто сосредоточьтесь на восприятии. Вы также можете выполнять это упражнение во время прогулки, осознанно замечая окружающую обстановку.