Как пережить разочарование и отпустить проблемы?

Вы когда-нибудь были настолько разочарованы чем-то, что вам казалось невозможным забыть об этом? Как бы мы ни старались избежать их, разочарования — это часть жизни. Научиться принимать разочарование и справляться с чувствами, связанными с ним, очень важно для поддержания душевного благополучия. Вот несколько полезных советов.

Почему справиться с разочарованием можно только в том случае, если вы узнаете его источник?

Реакция человека на разочарование и то, как мы его переживаем, часто зависит от его источника. Например, если вы подали заявление на повышение, но не получили его, вы можете быть разочарованы и задаться вопросом, как все могло бы сложиться в вашей жизни, если бы вас повысили. В таких случаях необходимо принять решение! Вы должны решить, хотите ли вы остаться на своей нынешней работе у данного работодателя, или хотите искать другую работу!

Однако если ваше разочарование связано с любовью, потерей отношений или партнера, возможно, даже со смертью близкого человека, вы можете спросить себя, почему все должно было закончиться. Разочарование и гнев, которые приходят с потерей любимого человека, будь то друг или партнер, часто приводят к тому, что вы чувствуете себя подавленным, поскольку нет возможности «исправить» это обстоятельство.

Могу ли я на минуту погрузиться в своё разочарование?

Вам будет легче успокоиться, если вы позволите себе не переваривать первоначальный шок. Когда человек получает плохую новость, ему следует взять паузу, чтобы ее переварить. Найдите слова для своих чувств, например, разочарование, злость или тревога! Называние чувств особенно помогает нам переварить пережитое. Позвольте волнам разочарования захлестнуть вас, поговорите об этом вслух, даже если только с самим собой, и уважайте свои чувства! Если вы осознаете и признаете свои чувства, вы сможете со спокойной головой решить, как вам жить дальше.

Пришло время тщательно проанализировать свои ожидания?

Сейчас самое время внимательно присмотреться к тем ожиданиям, которые у вас были до этих событий и обстоятельств. Спросите себя:

• Каковы были мои ожидания от этих обстоятельств?
• Чего я ожидал от себя?
• Каковы были мои ожидания от других людей, например партнеров или друзей, в этой ситуации?

Отвечая на эти вопросы, вы можете понять, что ваши ожидания относительно своего поведения или способностей не были достаточно гибкими или реалистичными. В этом случае вам следует продолжить задавать себе следующие вопросы:

• В целом, были ли мои ожидания относительно всех этих вещей реалистичными?
• Были ли они тривиальными или негибкими?
• Не был ли я слишком узко мыслящим в отношении ситуации или партнера?
• Были ли мои ожидания эгоистичными?

Ожидания, с которыми вы входите в ситуацию, всегда имеют решающее значение для того, как вы справитесь с последующими событиями.

Как я могу добиться бОльшего в будущем?

Предположим, что вначале вы вообще ничего не ожидали. Тогда неважно, что произошло, не так ли? Поскольку у вас не было никаких ожиданий, у вас нет причин чувствовать себя разочарованным сейчас. Когда мы входим в ситуацию без ожиданий, мы, естественно, видим ее такой, какая она есть, и адаптируем свое поведение, чтобы двигаться дальше. Но давайте предположим, что вы все же чувствуете разочарование. Если это так, то вряд ли вы выбрали такой подход. Поэтому теперь вам нужно задать себе последний вопрос:

• Неужели мои ожидания настолько высоки, что я обязательно буду разочарован?
• Как я могу скорректировать их в следующий раз?
• Может быть, есть и положительная сторона — что это может быть?

Помните, что ваши нереалистичные ожидания не позволят вам извлечь уроки из этого опыта, вырасти, и преодолеть подобные ситуации в будущем! Будьте уверены в своих силах, но всегда оставайтесь реалистами!

Как уменьшить стресс, чтобы избежать тревожных реакций?

Найдите способ преодолеть свои страхи, и внедрить позитивное мышление в свое поведение! Советы для этого следующие

• Медитация
• Прогулка
• Прослушивание музыки
• Использование коучинга
• Укрепление дружеских отношений
• Принятие долгой ванны
• Посмотрите комедийный фильм

Общее состояние стресса и тревоги может еще больше повысить вашу чувствительность, и сделать вас более восприимчивым к тревоге и обидам. Стресс можно классифицировать по континууму от 0 — полное отсутствие стресса — до 10 — самый сильный стресс, который вы когда-либо испытывали. Если показатель выше семи, люди склонны фильтровать негатив. Это означает, что мы фокусируемся почти исключительно на негативе. Поэтому найдите, что вы можете делать каждый день, чтобы успокоиться и взглянуть на ситуацию по-новому, чтобы не чувствовать, что миру наступил конец, каждый раз, когда вы разочаровываетесь в результате!

Что вы там говорили о связи между разочарованием и выходом из зоны комфорта?

Не забывайте: разочарования неизбежны, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта! Знаете ли вы, кто никогда не разочаровывается? Кто никогда не чувствует себя подавленным из-за неудач или ошибок? Люди, которые никогда не выходят из своей зоны комфорта. Каждый человек в вашей жизни, будь то партнер, друг или человек с вашей работы, который сегодня успешен, и на которого вы можете равняться, пережил свою долю разочарований и неудач. Каждому приходилось находить способ справиться с ними. Неудачи — естественная часть полноценной жизни. Они являются признаком того, что вы пытаетесь развиваться и улучшать свое положение — в любви, на работе или в дружеских отношениях.

Можно ли достичь эмоциональной стабильности с помощью сильной самооценки?

Укрепление самооценки поможет вам не зацикливаться на самокритике и негативных чувствах после разочарований. Это также поможет вам перестать так часто разочаровываться в себе, и справляться с неудачами с большим самообладанием и эмоциональной стабильностью. Это также поможет вам в будущем не обвинять других, чтобы почувствовать себя лучше.

Как же повысить свою самооценку, чтобы лучше справляться с разочарованиями?

Вот несколько наиболее полезных советов и привычек:

• Запишите вечером три вещи, которые вы цените в себе!
• Спросите своего партнера, что ему или ей больше всего нравится в отношениях с вами.
• Переименуйте тревожные мысли! Не нужно реагировать на негативные мысли. Вместо этого воспринимайте их как сигнал к тому, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения! Спросите себя: Что я могу подумать и сделать, чтобы ситуация стала менее стрессовой?

Записывайте ответы в блокнот, на ноутбук или смартфон! Это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах в себе, и перестать быть таким самокритичным.

Всем нам время от времени нужно с кем-то поговорить, не так ли?

Независимо от того, какое разочарование вы испытываете, важно понимать, что каждый человек переживает времена, когда ему нужна помощь друзей или других людей. Обращение к семье и друзьям за поддержкой может помочь вам преодолеть разочарование и отпустить эти негативные чувства. Хотя мы не всегда можем контролировать разочарования, которые с нами случаются, мы можем попытаться смягчить их влияние на нашу повседневную жизнь. Однако если ноша слишком тяжела, чтобы нести ее в одиночку, найдите друга, с которым можно поговорить, или обратитесь за профессиональной поддержкой!