Как распознать и предотвратить симптомы ПМС на ранней стадии?

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Вы когда-нибудь чувствовали себя раздражительным, грустным или даже злым, не понимая, почему это происходит? Или у вас внезапно возникала тяга к еде, которая казалась неутолимой? И только когда вскоре после этого вы понимаете, что начинаются месячные, все вдруг обретает смысл. Многие женщины знакомы с подобным сценарием развития событий непосредственно перед месячными, но не всегда осознают связь между предменструальным синдромом (ПМС) и менструальным циклом. Узнайте из этой статьи, почему так происходит, и что вы можете с этим сделать.

Почему обычно трудно правильно интерпретировать симптомы ПМС?

ПМС, как обычно сокращенно называют предменструальный синдром, к сожалению, имеет много лиц. В зависимости от конкретной женщины, ПМС может проявляться совершенно по-разному, как физически, так и психологически. Симптомы ПМС можно легко спутать с другими проблемами со здоровьем, такими как стресс, депрессивное настроение или неправильное питание.

Еще хуже то, что не все женщины испытывают одни и те же симптомы каждый месяц. Иногда вы можете ощущать лишь неприятное тянущее чувство в нижней части живота, а в другой раз страдать от резких перепадов настроения, боли, физической и психической усталости и истощения. Разнообразие и неспецифичность симптомов ПМС — одна из главных причин, по которой мы часто неправильно их интерпретируем.

Кроме того, страдания женщин во время менструации долгое время считались тривиальными в обществе и научных исследованиях. Такие фразы, как «Это нормально» или «Не будь такой», к сожалению, все еще широко распространены. В результате многие женщины не обращают внимания на свои симптомы, или даже не признают их таковыми. Однако тяжелые симптомы ПМС — это серьезная проблема, которую следует признать и лечить как таковую.

Что такое ПМС, и почему он возникает?

ПМС означает предменструальный синдром и описывает различные симптомы, которые женщины могут испытывать во второй половине менструального цикла, то есть после овуляции и перед месячными. Симптомы обычно появляются за несколько дней до менструации, и часто исчезают вскоре после ее начала.

Точные причины ПМС до конца не выяснены. Однако предполагается, что главную роль в развитии ПМС играют гормональные колебания перед месячными.

Во время менструального цикла уровень гормонов в организме сильно колеблется. После овуляции уровень прогестерона повышается, а уровень эстрогена сначала снижается. Незадолго до менструации уровень обоих гормонов резко падает. Предполагается, что такие сильные гормональные колебания приводят к повышенному выделению простагландинов, и одновременно нарушают баланс серотонина. Повышение уровня простагландинов может способствовать восприятию боли и воспаления, а слишком низкий уровень серотонина связан с депрессивным настроением, раздражительностью и тягой к еде. Это связано с тем, что нейромедиатор серотонин контролирует настроение, сон и аппетит.

Даже если сложная взаимосвязь между гормонами и другими веществами в организме еще не до конца изучена, этот краткий обзор ясно показывает, что гормональные изменения влияют не только на ваше тело, но и на общее самочувствие и настроение.

Каковы симптомы ПМС?

Симптомы ПМС разнообразны, и могут варьироваться от женщины к женщине, а также отличаться по степени тяжести. Наиболее распространенные симптомы ПМС включают такие физические проявления, как:

• Боль и уплотнение в груди
• Вздутие живота и чувство полноты
• Головные боли
• Тошнота
• Головокружение
• Боль в суставах и мышцах
• Задержка воды
• Пятна и прыщи на коже
• Усталость и истощение
• Плохой сон или повышенная потребность во сне

Эмоциональные и психологические симптомы, такие как:

• Крайняя раздражительность
• Перепады настроения
• Депрессивное настроение
• Беспокойство
• Трудности с концентрацией внимания

Даже если ваше поведение внезапно изменилось, и вам больше не хочется встречаться с друзьями или участвовать в других социальных мероприятиях, или вы испытываете необъяснимую тягу к еде или потерю аппетита, это тоже может быть связано с ПМС. Многие женщины в этот период просто менее продуктивны, им трудно мотивировать себя, будь то занятия спортом или повседневные дела. Возможно, вы просто не успеваете сделать столько же, сколько в другие фазы цикла.

С другой стороны, если вы чувствуете необычное желание сексуальных приключений, это также может быть связано с гормональными изменениями.

Как облегчить симптомы ПМС?

Существуют различные способы облегчить симптомы ПМС. Прежде всего, важно осознать, что это действительно ПМС. Особенно, если у вас очень регулярный цикл, вы можете с высокой степенью уверенности определить вероятность ПМС. Дневник цикла даст вам абсолютную уверенность.

Конечно, при нерегулярном цикле все не так просто. В этом случае тем более важно восстановить контакт с собой, и прислушаться к себе и своему телу. Упражнения на внимательность, такие как медитация, помогут вам восстановить связь с собой и правильно интерпретировать симптомы. Поэтому обязательно создайте для себя достаточно пространства и найдите время, чтобы присмотреться к себе и своему телу!

Наши общие советы также могут помочь вам, поскольку они могут облегчить симптомы ПМС в качестве профилактической меры. Эти советы включают:

• Сбалансированная диета, богатая клетчаткой
• Регулярные физические упражнения
• Достаточный отдых и расслабление

Питание против ПМС

Богатые клетчаткой продукты, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, не только полезны для кишечника и пищеварения, но и помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить вздутие живота.

При разнообразном и сбалансированном питании вы также сможете получать все важные питательные вещества, необходимые вашему организму. В частности, убедитесь, что вы получаете достаточно кальция, магния и витаминов группы В, которые могут облегчить спазмы. Здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты из жирной морской рыбы, льняного семени, авокадо или грецких орехов, также должны регулярно присутствовать в вашем рационе, поскольку эти полезные жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие, и могут противостоять перепадам настроения.

Упражнения и релаксация для борьбы с предменструальным синдромом

То же самое относится и к регулярным физическим нагрузкам. Умеренные занятия спортом на выносливость, в частности, могут повысить уровень серотонина и не допустить резкого падения настроения. Физическая нагрузка также означает, что вечером вы сможете лучше расслабиться и по-настоящему отдохнуть.

Однако не стоит переусердствовать со спортивными нагрузками, особенно перед месячными. Зачастую вы просто не можете делать столько, сколько сейчас, потому что ваш организм ослаблен гормональными изменениями. Поэтому лучше всего найти тот вид физической активности, который вам нравится, и который бросает вам вызов, не перегружая вас! Будь то бег трусцой, плавание, йога или прогулка с друзьями.

Не менее важны и часто игнорируются отдых и расслабление. Старайтесь по возможности избегать стрессов, особенно в эту фазу цикла. Если вам трудно расслабиться, попробуйте применить регулярные дыхательные техники, или сходите в сауну с лучшей подругой!

Травяная поддержка от Аюрведы

Помимо уже упомянутых подходов, существуют и другие методы, которые могут помочь вам облегчить симптомы ПМС.

Аюрведа, например, предлагает вам целостный подход, основанный на воздействии определенных трав и специй, а также на изменении образа жизни для поддержания гормонального баланса. Ашвагандха, шатавари, мака и ямс, а также куркума и имбирь — вот основные травы, которые здесь используются.

• Ашвагандха известна в Аюрведе своими антистрессовыми и балансирующими свойствами. Лекарственное растение поможет вам стабилизировать настроение, и отрегулировать гормональный баланс.
• Шатавари, «женская трава», также поддерживает гормональный баланс.
• То же самое относится к маке и ямсу. Эти природные средства богаты лигнанами — фитогормонами, которые оказывают на организм такое же действие, как и наши собственные гормоны.
• Куркума и имбирь обладают сильными противовоспалительными свойствами, и способны уменьшить дискомфорт и спазмы в области живота.

Также очень важно, не только с аюрведической точки зрения, обеспечить себе достаточный сон и хорошее качество сна. Спокойный сон не только поможет вам уменьшить перепады настроения, но и благотворно скажется на общем состоянии здоровья.

Местные растения для борьбы с симптомами ПМС

Конечно, в натуропатии также есть целебные травы и растения. К ним относятся, например:

• Подорожник.
• Дамская мантия.
• Листья крапивы. Чай из крапивы обладает дренажным эффектом, и может помочь вам избежать задержки воды.

Только прислушиваясь к своему организму, и пробуя разные подходы, вы сможете определить, что лучше всего помогает облегчить симптомы и улучшить качество жизни. В особо тяжелых случаях следует обязательно обратиться к врачу.