Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Нарушения сна, учащенное сердцебиение и внутреннее беспокойство — верные признаки того, что вегетативные процессы в нашем организме нарушены. Психическое напряжение, стресс и нездоровый образ жизни — все это может способствовать тому, что наши нервы выходят из строя. Но как успокоить вегетативную нервную систему? Мы предлагаем вам несколько советов.
Как работает бессознательная нервная система?
Мы дышим, потеем и перевариваем пищу — и все это без нашего участия. От сердечной деятельности и кровяного давления до выделения пота — все эти функции нашего организма, некоторые из которых являются жизненно важными, контролируются вегетативной нервной системой без нашего участия. Эта вегетативная нервная система состоит из симпатической и парасимпатической нервных систем, а также энтеральной нервной системы, которая отвечает за работу кишечника, и даже считается вторым «мозгом».
Независимо от того, нужно ли нам сосредоточиться на чем-то, заняться спортом или расстроиться из-за чего-то, именно здесь вступает в действие симпатическая нервная система. Симпатическая нервная система обеспечивает нашу работоспособность. Она ускоряет сердцебиение и повышает кровяное давление, учащает дыхание, заставляет нас потеть или запускает другие метаболические процессы. Парасимпатическая нервная система, напротив, позволяет нам успокоиться. Она обеспечивает расслабление, замедляя дыхание, сердцебиение и многое другое. Если симпатическая нервная система, как правило, включается в работу днем, то парасимпатическая нервная система более востребована ночью. Однако парасимпатическая нервная система также обеспечивает расслабление, когда мы испытываем стресс или напряжение. В человеческом организме нет ничего, на что бы не влияли симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Эти две нервные системы контролируются мозгом.
Неправильное питание, алкоголь, а также умственное напряжение и стресс оказывают негативное влияние на нашу бессознательную нервную систему. Как только в какой-либо точке вегетативной нервной системы происходит нарушение, вся система может забить тревогу.
Типичными признаками нарушений являются, например, сильное сердцебиение, головокружение или неправильная работа пищеварения. Здесь важно заглянуть за кулисы. Например, если мы приглушаем учащенное сердцебиение с помощью лекарств, мы все равно не знаем его причину.
Как я могу успокоить свою вегетативную нервную систему?
Даже если все эти процессы в нашем организме не происходят осознанно, мы можем положительно влиять на нашу бессознательную нервную систему и укреплять ее. Можно очень эффективно воздействовать на вегетативную нервную систему с помощью широкого спектра регулирующих мер и терапевтических подходов.
Одним из самых эффективных средств успокоения симпатической нервной системы является наше дыхание. Парасимпатическую нервную систему можно контролировать с помощью дыхания. Мы можем, так сказать, «выдыхать» стресс. Например, есть отличные дыхательные упражнения в сочетании с покачивающимися движениями. Для этого нужно глубоко вдыхать и выдыхать, и совершать легкие покачивающие движения вперед-назад. Эти раскачивающие движения в сочетании с дыханием позволяют быстро расслабить функции организма, на которые влияет симпатическая нервная система.
Перерывы также очень важны для нашего физического благополучия. Особенно в напряженной повседневной жизни достаточно делать так называемые «микроперерывы». Просто сделайте паузу на один-два вдоха и почувствуйте, как вы себя чувствуете в данный момент. Такие «микроперерывы» можно делать и несколько раз в день.
Здоровое питание, физические упражнения и сознательное расслабление, например, во время прогулок или оздоровительных процедур, также способствуют укреплению нервной системы. Считается, что аутогенная тренировка или медитация также оказывают положительное влияние на наш мозг.
Могут ли травяные сборы помочь в борьбе со стрессом?
Травяные сборы могут оказывать положительное воздействие на нервы.
- Например, валериана может оказывать успокаивающее действие, помогать при проблемах со сном, или оказывать спазмолитическую поддержку при гастрите.
- Пассифлора может помочь справиться с тревогой, оказать поддержку при спазмах в пищеварительном тракте, и положительно повлиять на сон.
- Зверобой может помочь при депрессивных настроениях или проблемах с пищеварением.
Однако всем, кого постоянно мучает тревога, беспокойство и проблемы, следует срочно обратиться к психотерапевту. Только психотерапия и подходящие лекарства могут помочь при серьезных психологических проблемах.