Письма накапливаются. Звонит телефон. Коллеги ждут. Нехватка времени на работе неизбежна. Время от времени мы оказываемся на работе в ситуации, когда у нас слишком много задач, которые нужно выполнить, но слишком мало времени. Такие и подобные ситуации могут привести к тому, что люди будут испытывать высокий уровень стресса и давления, требующего выполнения, что в худшем случае может привести к выгоранию. В этой статье мы дадим советы о том, как сохранить спокойствие, и улучшить управление временем.
- Знаете ли вы, как влияет на вас нехватка времени на работе?
- Делаете ли вы здоровый выбор?
- Что вы думаете о стратегиях релаксации для борьбы со стрессом на рабочем месте?
- Могу ли я попробовать это сейчас? Простое упражнение для расслабленной работы
- Можете ли вы избавиться от перфекционизма на рабочем месте?
- Можете ли вы работать в условиях дефицита времени?
Знаете ли вы, как влияет на вас нехватка времени на работе?
Для многих людей работа влияет на здоровье. Это может проявляться в психическом стрессе, но зачастую загруженность на работе сказывается и на физическом состоянии из-за неумения управлять временем. Если задач в списке дел становится все больше и больше, это со временем приводит к стрессу, который может испортить удовольствие от работы для тех, кого это касается. Такая постоянная нехватка времени на рабочем месте рано или поздно скажется на всей компании. Обратите внимание, если в конце дня вы чувствуете себя умственно и эмоционально истощенным! Длительное воздействие неконтролируемого стресса на работе может пагубно сказаться на вашем теле и психическом здоровье. Вот несколько более тонких признаков того, что вам необходимо оптимизировать свои приоритеты и управление временем:
- Низкий уровень энергии или усталость
- Головные боли
- Психическое напряжение или депрессия
- Бессонница
- Изменения аппетита
- Проблемы с пищеварением
- Низкая самооценка
- Потеря полового влечения
- Чаще болеете
Делаете ли вы здоровый выбор?
Некоторые люди справляются с постоянным стрессом и умственным напряжением на работе, приобретая привычки, которые скорее ухудшают, чем улучшают их здоровье. Несомненно, слишком сильный стресс на работе может привести к нарушению баланса между работой и личной жизнью, а значит, к психической нестабильности в профессиональной и личной жизни. Именно поэтому так важно планировать свои задачи и приоритеты в рамках правильного тайм-менеджмента.
Каждый сотрудник должен делать все возможное, чтобы бороться со стрессом, и не поддаваться нереальным требованиям быть эффективным все время, выполняя все возможные задачи! Лучшие советы для достижения этой цели?
- Ешьте здоровую пищу
- Займитесь хобби
- Проводите больше времени на солнце
- Поддерживайте физическую форму
- Регулярно гулять на свежем воздухе
- и Так далее
Кроме того, сделайте так, чтобы сон был более приоритетным в вашей жизни, чем работа! Научитесь отказываться от привычек, которые могут нарушить ваш сон! К ним относятся, например, употребление кофеина за несколько часов до сна, и использование телефона в постели.
Что вы думаете о стратегиях релаксации для борьбы со стрессом на рабочем месте?
Релаксация помогает противостоять физиологическим эффектам реакции «бей или беги». Это может происходить как с сотрудниками крупных компаний, так и с сотрудниками небольших компаний, когда на работе возникает нехватка времени. В рамках программ по укреплению здоровья на рабочем месте компании уже работают над тем, чтобы помочь своим сотрудникам, от воспитателей до руководителей, снизить мышечное напряжение, связанное с нехваткой времени, с помощью таких стратегий релаксации, как прогрессивная мышечная релаксация или аутогенная тренировка. Часто это также снижает психический стресс сотрудников, и создает тем большую гармонию на рабочем месте, чем больше сотрудников принимает в этом участие.
Могу ли я попробовать это сейчас? Простое упражнение для расслабленной работы
Вы сейчас на работе, и вам нужно снять умственное напряжение с помощью простого упражнения вместо того, чтобы снова прокручивать свои каналы в социальных сетях? Почему бы и нет, ведь такой совет гораздо проще выполнить, чем в спешке записываться на семинар по тайм-менеджменту.
- Итак, сядьте поудобнее и закройте глаза!
- Работайте от ног вверх, и систематически напрягайте каждую основную группу мышц!
- Задержите напряжение на 10 секунд, отпустите его на 20 секунд!
Каждый раз, отпуская мышечное напряжение, мысленно произносите «расслабься». Эти упражнения и многие другие стратегии релаксации, особенно в сочетании с продуманным тайм-менеджментом, могут помочь снизить умственный стресс на работе.
Можете ли вы избавиться от перфекционизма на рабочем месте?
Если вам нужно сделать презентацию в точности как надо, или вы работаете по несколько часов, чтобы довести до совершенства отчет, который вы закончили несколько дней назад, возможно, пришло время сделать шаг назад и поразмыслить. Такое отношение — идеальная почва для психического стресса на рабочем месте, который может быстро привести к выгоранию.
У перфекционизма есть и положительные стороны, но он также может стать причиной стресса, и испортить ваш тайм-менеджмент. Старайтесь сдерживать свои завышенные ожидания, концентрируясь на усилиях, которые вы вкладываете в проект! Не принимайте близко к сердцу неудачи на работе, если вы допустили ошибку!
Можете ли вы работать в условиях дефицита времени?
Безусловно. Но при правильном подборе времени положительный стресс быстро превращается в отрицательный. На самом деле очень важно, чтобы в рабочей среде присутствовал определенный уровень стресса, поскольку это мотивирует сотрудников работать лучше и, следовательно, продуктивнее. Однако здесь необходимо сделать важное различие: Является ли давление тем же самым, что и стресс? Нет, это не то же самое, что стресс. Давление на работе — это обоюдоострый меч, который может быть как хорошим, так и плохим, в то время как стресс — только плохим. Стресс — это то, что происходит после слишком сильного давления. Он может привести к различным негативным последствиям, если не управлять им должным образом.