Постоянно раздражаетесь? Как вырваться из замкнутого круга плохого настроения?

Каждый человек временами чувствует себя раздражительным. Для кого-то это усталость, для кого-то депрессия или просто общее истощение. Но если вы постоянно раздражены, это может быстро превратиться в проблему. Ведь если вы не будете осторожны, ваша раздражительность может стать причиной серьезных трудностей в вашей жизни. Следующие советы помогут вам снизить раздражительность.

Причины: Почему некоторые люди постоянно раздражаются?

Многие вещи могут вызывать у человека постоянную раздражительность. Этому могут быть подвержены даже дети. Причины можно разделить на две общие категории: физические и психологические. К числу распространенных психологических причин раздражительности относятся:

• Стресс
• Беспокойство
• Синдром эмоционального выгорания

Некоторые психологические расстройства также связаны с раздражительностью, в том числе:

• Депрессия
• Биполярное расстройство
• Шизофрения

А каковы физические причины раздражительности?

К распространенным физическим причинам раздражительности можно отнести:

• Недостаток сна
• Истощение и усталость
• Низкий уровень сахара в крови
• Ушные инфекции
• Зубная боль
• Некоторые симптомы, связанные с диабетом
• Некоторые респираторные заболевания
• Грипп

Существуют ли гормональные причины раздражительности?

Заболевания, вызывающие гормональные изменения, также могут влиять на ваш организм и, соответственно, на ваше настроение. Примерами этого являются:

• Менопауза
• Предменструальный синдром
• Синдром поликистозных яичников
• Гипертиреоз
• Диабет

Знаете ли вы, что провоцирует вашу раздражительность?

Вспомните, когда вы в последний раз были по-настоящему расстроены! Вас всегда раздражает один и тот же человек? Часто ли вы устаете, или физически истощаетесь в последнее время? Можете ли вы определить конкретные ситуации или события, которые заставляют вас легко расстраиваться или проявлять агрессию? Вы можете попробовать вести дневник, чтобы выявить закономерности. Выявление этих триггеров поможет вам решить, как лучше действовать в определенных ситуациях, или не подвергать себя воздействию ситуаций, которые вызывают у вас раздражение.

Может ли это быть связано с усталостью и недостатком сна?

Чрезмерное недосыпание и связанная с ним усталость могут оказывать значительное влияние на физическое и психическое здоровье. Постоянная усталость, переутомление или нарушения сна могут повысить риск высокого кровяного давления, ожирения, диабета 2-го типа, бесплодия, сердечного приступа, сердечной недостаточности, диабета, инсульта и повреждения мозга. Недостаток сна или плохой сон значительно ухудшают качество жизни.

Каковы серьёзные последствия постоянной усталости?

Постоянная и сильная усталость — одна из самых распространенных причин раздражительности. Если вы постоянно устаете, вы можете заснуть на красном светофоре или, например, за рулем. Недостаток сна может привести к проблемам с настроением, тревожности, отсутствию мотивации и депрессии, а также к плохой концентрации и забывчивости. Люди, которые постоянно устают, также страдают от замедленной реакции, принимают неверные решения, и склонны к импульсивному перееданию. Эти последствия могут повлиять на ваши отношения, ваше тело, работу и, в конечном счете, на вашу жизнь. Первый шаг к решению этой проблемы — выяснить, что именно вызывает усталость. Является ли ваша усталость следствием стресса? У вас плохой режим сна? У вас проблемы с засыпанием? А может быть, это расстройство сна?

Я не могу найти причину, что теперь делать?

Вы не всегда можете четко определить причины своей раздражительности. Особенно, если она вызвана депрессией или другим психическим расстройством. Что же делать, если вы заметили, что становитесь раздражительным?

Во-первых, найдите способ замедлить ход событий! Когда мы раздражены, нам часто хочется реагировать эмоционально, но это не всегда помогает. В зависимости от ситуации может быть полезно успокоиться, прогулявшись, сделав глубокий вдох, или перейдя в другую комнату. Когда вы почувствуете себя спокойнее, вы сможете мыслить более ясно, и не так остро реагировать на происходящее. Тогда вам будет легче подумать о том, чего вы ждете от другого человека или от ситуации, которая вас расстраивает, и как лучше всего с ней справиться.

Когда вы в последний раз уделяли время себе?

Опрос показал, что люди, независимо от того, интроверты они или экстраверты, жаждут времени для себя, чтобы расслабиться. Самыми популярными способами по-настоящему расслабиться оказались чтение и отдых на природе.

А как насчёт потребления кофеина?

Все мы любим кофе. Но кофеин повышает кровяное давление, и увеличивает уровень кортизола в ответ на стресс. Он также может мешать вам спать по ночам, и запускать цикл бессонницы, что приводит к более раздражительному состоянию на следующий день.

Ведёте ли вы себя так, как хотите себя чувствовать?

Может быть, вам хочется ударить гаишника по затылку? Или вы хотите швырнуть покупки в медлительную женщину, стоящую перед вами на кассе. Но как бы вы хотели, чтобы вас увидели, если бы ваши действия снимали на камеру? Ведите себя подобным образом, и ваше настроение вскоре изменится! Например, вместо того, чтобы дать пощечину мужчине в регистратуре, вы бы лучше посмеялись и поболтали с человеком, стоящим за вами в очереди, не так ли?

Как вы можете держать себя в руках?

Есть несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы улучшить самоанализ и поймать себя прежде, чем вы выместите свое плохое отношение и раздражительность на других. Когда вы чувствуете себя раздраженным или злым, остановитесь и подумайте, почему! Как только вы поймете причину, спросите себя: «Насколько это действительно важно? Если вам хочется кого-то покритиковать, остановитесь и подумайте, почему вы злитесь! Действительно ли это имеет какое-то отношение к этому человеку? Если вы чувствуете себя подавленным и вам кажется, что все наваливается на вас, постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах и на том, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше, вместо того чтобы злиться. Попробуйте несколько стратегий снятия стресса и посмотрите, есть ли в них смысл!