Для большинства из нас наладить контакт со своими эмоциями не так-то просто. Многие просто не знают, как дать волю своим чувствам. На протяжении многих лет нас учили подавлять и скрывать определенные чувства. Со временем становится все труднее и труднее выразить то, что мы действительно чувствуем. Как изменить такое положение вещей?
Разрешение чувств — Какое упражнение хорошо для эмоционального принятия?
Если вы хотите научиться разрешать чувства, лучше всего начать с наблюдения за ними! Это упражнение можно выполнять, когда у Вас возникает чувство, которое доставляет Вам дискомфорт. Если Вы только начинаете практиковать это упражнение, лучше всего выбрать приятные или неприятные ощущения, не слишком интенсивные. Выберите момент, когда у Вас возникло чувство, достаточно сильное, чтобы Вы могли его заметить и сознательно разрешить, но не настолько сильное, чтобы Вы чувствовали себя подавленным им! После того, как Вы проделаете это упражнение несколько раз, Вы можете попробовать его с более сильными чувствами.
Как распознать и разрешить свои истинные чувства?
Для того, чтобы разобраться со своими подавленными эмоциями, полезно сначала задать себе несколько вопросов, например:
- Какие чувства присутствуют?
- Выделяется ли одно из них среди других?
- Как бы я его описал?
- Когда я впервые заметил, что оно присутствует?
- Как долго оно присутствует?
Отвечая на эти вопросы, старайтесь избегать общих ответов, таких как «вам хорошо» или «вам страшно»! Возьмите с собой блокнот или дневник, где Вы сможете записывать свои ответы на эти вопросы, точно описывать и фиксировать свое состояние! Записывать свои чувства гораздо легче, чем формулировать их. Сам акт письма помогает нам переработать наши переживания. Дополнительный бонус: Подобно компьютеру с переполненным жестким диском, письмо помогает нашему сознанию освободиться и снять стресс.
Что вызывает у вас стресс?
По мере того, как вы начинаете заново знакомиться со своими ощущениями, обращайте внимание на стрессовые факторы, вызывающие различные эмоции! Когда Вы поймете, как возникают эти эмоциональные реакции, Вам будет легче определить, что вызывает чувства, связанные со стрессом. Например, вы можете расстроиться, когда ваши друзья в последний момент отменяют ваши планы. Позже вы узнаете, что вместо этого они пошли на свидание с другой компанией друзей. Поскольку эти друзья, возможно, уже подводили Вас раньше, легко понять, почему Вы испытываете гнев или разочарование. Одно из решений, позволяющих уменьшить этот стрессовый фактор, — перестать строить планы с людьми, которые не хотят с Вами общаться. А может быть, просто пришло время установить лимит на друзей, которые говорят одно, а делают другое. Как бы вы ни отреагировали, и неважно, боитесь ли вы последствий, убедитесь в том, что эта реакция является подлинной для вас, и приводит к желаемому результату!
Что делать, если я не знаю, что я чувствую?
Как мы можем наладить отношения с нашими чувствами, если мы даже не знаем, что мы чувствуем? Начнем с того, что исследуем нашу повседневную жизнь и узнаем об эмоциональном интеллекте, а также о нашей психике. Одним из аспектов эмоционального интеллекта является размышление о том, как наш опыт и мысли влияют на наши чувства и на то, как мы на них реагируем.
Как мои чувства влияют на других людей?
Еще один компонент — осознание своего влияния на других людей. Вот несколько вопросов, которые можно задать себе в этом контексте:
- Делаете ли вы сознательную паузу, прежде чем говорить, когда вы эмоционально расстроены?
- Признаете ли вы свои ошибки и извиняетесь ли за них?
- Стараетесь ли Вы видеть хорошее в других?
- Исследуете ли Вы основные чувства и пытаетесь ли выяснить, что Вас действительно беспокоит?
- Просите ли Вы у других обратной связи о том, как они Вас воспринимают?
- Думаете ли Вы о своих чувствах или о чувствах других людей?
- Интересуетесь ли Вы тем, почему Вы или другие ведут себя так, как они ведут?
Теперь мы опишем процесс, состоящий из трех частей, который необходимо усвоить, если вы хотите научиться разрешать эмоции.
Как определить эмоцию?
Первый шаг — определить эмоцию, которую вы испытываете. Если у вас несколько эмоций, просто выберите одну! Если вам трудно это сделать, постарайтесь успокоиться и обратить внимание на свои мысли, а также на знаки вашего тела! Попробуйте дать эмоциям название, например, грусть, страх, гнев или стыд! Как только у Вас появится название того, что Вы чувствуете, запишите его на листе бумаги!
Почему я теперь должен пытаться увеличить дистанцию?
Следующий шаг — сохранять спокойствие и отвоевывать пространство. После идентификации ощущения закройте глаза и представьте, что оно находится на расстоянии полуметра перед вами! Это особенно важно для людей, которые привыкли подавлять все или многое из того, что они чувствуют. Представьте, что вы на несколько минут помещаете эмоцию вне себя, чтобы посмотреть на нее осознанно и нейтрально! Позже вы вернете ее обратно, а пока позвольте себе немного отстраниться.
Как вы можете придать эмоциям форму?
Теперь, когда перед вами любовь, страх, печаль, гнев или то, что вы чувствуете, закройте глаза и ответьте на следующие вопросы:
- Если бы у вашего чувства был размер, то каким бы он был?
- Если бы оно имело форму, то какую?
- Если бы оно имело цвет, то какого бы оно было цвета?
Ответив на эти вопросы, представьте себе чувство в том размере, форме и цвете, который вы ему придали! Понаблюдайте за ним несколько мгновений и осознайте его таким, какой он есть! Когда Вы будете готовы, Вы можете позволить ему вернуться на свое прежнее место внутри Вас.
Почему именно сейчас вы должны задуматься о своём опыте?
Когда вы выполните это упражнение, уделите время размышлениям о том, что вы заметили в своем опыте! Заметили ли вы изменения в эмоциях, когда немного отдалились от них? Изменились ли ваши реакции на ваши чувства? Какой размер, форму и цвет вы придали своим чувствам? Изменилось ли каким-либо образом чувство после окончания упражнения? Чувствуете ли Вы что-нибудь в своем теле?
Практикуйте это упражнение один раз в день в течение месяца! Это не займет много времени, поэтому не потребует больших затрат. Через месяц посмотрите, заметите ли Вы какие-либо изменения в Ваших отношениях с чувствами и в Вашей жизни! Поначалу это упражнение может показаться немного странным. Однако многие люди обнаруживают, что оно помогает им по-другому относиться к своим чувствам и принимать их, а не подавлять.
Есть ли у каждого чувства какое-то послание?
Если мы позволим себе это, то большинство из них несут в себе послание, да. Возможно, это послание заключается в том, чтобы просто разрешить себе чувствовать что-то до тех пор, пока оно не разрешится само собой. А может быть, это чувство побуждает вас к определенным действиям. Если что-то не проходит — тревога, страх, печаль — просто спросите это чувство, что оно хочет вам сказать! Сидите спокойно, и пусть ответ появится сам собой! Когда Вы почувствуете спокойствие, Вы получите ответ, независимо от того, нравится он Вам или нет.
Может быть, все эти чувства, которые вы носите с собой, не ваши, а чьи-то ещё?
Чувствительные, эмпатичные люди, к сожалению, часто страдают от следующей проблемы: они носят в себе не только свои собственные чувства, но и чувства людей, мимо которых вы проходили в супермаркете, бездомной женщины, с которой они разговаривали на углу два года назад, друга, который выплескивал эмоции на прошлой неделе. На ваши собственные эмоции могут накладываться эмоции других людей, которые вы бессознательно впитали. Иногда это происходит просто от того, что вы проходите мимо них на улице.
Узнайте, как убрать эмоции других людей из своего поля! Один из способов сделать это — представить себе корни, тянущиеся от ваших ног к центру земли. Направьте все эмоции и энергии, которые вам не принадлежат, в землю через эти корни! Почувствуйте, как они вытекают из вашего поля и попадают туда, где они могут быть преобразованы! Делайте это ежедневно!
Обогатит ли меня жизнь, если я признаюсь в своих чувствах?
В Вас уже есть все ответы, которые Вам когда-либо понадобятся! Вам нужно только научиться получать доступ к этой информации. Возможно, потребуется время и постоянное внимание, чтобы прояснить то, что вы запихивали в себя или подавляли. Но чем больше Вы будете заниматься тем, что хочет быть увиденным, тем больше Ваша жизнь будет открываться и обогащаться любовью к себе и другим. У гремлинов в вашем мозгу больше не будет такого количества липких эмоций, за которые можно уцепиться, и их станет легче мягко отодвигать в сторону. То, что раньше казалось тяжелым и непреодолимым, станет легким. И все изменится.