Потребность во сне возрастает в темные месяцы года, поскольку зимой из-за недостатка света организм выделяет больше мелатонина — гормона, вызывающего сон. Кроме того, из-за недостатка света страдает и качество сна. Зимой мы спим менее крепко, чем летом. Последствия могут быть неприятными: Если мы пропускаем восстановительный сон, мы страдаем от усталости, плохой концентрации и напряжения, наша работоспособность падает, а иммунная система ослабевает.
10 советов, которые помогут вам хорошо и спокойно спать даже зимой
У нас есть десять ценных советов, которые помогут вам пережить холодные дни с хорошим сном, несмотря на сложные обстоятельства:
- Не игнорируйте повышенную потребность во сне: Научно доказано, что зимой нам требуется больше сна. Поэтому вам следует уступить своей потребности во сне, и просто наслаждаться тем, что вы спите дольше.
- Получайте больше дневного света: Много физических упражнений на свежем воздухе часто творят чудеса. Это позволяет организму получать достаточное количество дневного света. Кроме того, физические упражнения поддерживают форму и снимают усталость.
- Избегайте поздних и тяжёлых приёмов пищи: Обильная еда вечером также заставляет организм работать ночью, и не дает ему в достаточной мере восстанавливаться. Поэтому вечером ешьте легкую пищу или пропустите ужин — дайте своему организму отдохнуть!
- Ограничьте потребление кофе и никотина: Возбуждающий эффект кофе и никотина не только затрудняет засыпание. Для курильщиков симптомы абстиненции на поздних стадиях сна также негативно влияют на качество сна.
- Расслабьтесь в конце дня: Горячая ванна, хорошая книга, чашка горячего молока с медом, расслабляющая музыка, ароматическое масло… Все, что помогает нам снять стресс и расслабиться вечером, также способствует более спокойному сну.
- Поддерживайте в спальне правильную температуру: Трудно заснуть с холодными ногами, но потливость также не способствует хорошему сну. Поэтому важно оптимизировать температуру в спальне в соответствии с вашими потребностями.
- Обеспечьте приток свежего воздуха: Плохое качество воздуха также может препятствовать глубокому сну. Если вы хорошо проветрите комнату за несколько минут до сна, вам будет хватать кислорода на всю ночь.
- Немного приглушите свет: Наше тело реагирует на яркость. Если в спальне слишком светло, сон нарушается. Немного больше затемнения поможет.
- Устраните источники шума: Шум также нарушает сон, причем не только во время засыпания. Вызванные шумом фазы бодрствования, о которых мы даже не подозреваем, мешают нам спать всю ночь.
- Выберите правильный матрас: И последнее, но не менее важное: матрас, на котором мы проводим ночь, играет важную роль в том, насколько спокойным будет наш сон. В конце концов, мы же не хотим сидеть на неудобном кресле в течение шести-восьми часов. Неправильно подобранный матрас значительно снижает комфорт сна. Особенно, если он не идеально прилегает к телу, не имеет нужного уровня жесткости, и перестает обеспечивать необходимую поддержку после смены положения. Во время сна мы меняем положение в среднем десять раз в час. Чем лучше матрас адаптируется к нашему телу, тем комфортнее будет наш сон.
