С возрастом наши суставы становятся все менее выносливыми, поэтому пожилые люди особенно часто страдают от остеоартрита. Однако регулярные физические упражнения необходимы для того, чтобы коленные суставы, в частности, были достаточно укреплены. В сегодняшней статье мы приводим лучшие виды спорта, которые не наносят вреда суставам, и рассказываем, о чем следует помнить при их выполнении.
- Плавание — Эффективная тренировка для всего тела
- Аквааэробика — Модный здоровый вид спорта
- Занятия на кросс-тренажере прорабатывают все группы мышц
- Велоспорт — Идеальный вариант для повседневного использования
- Скандинавская ходьба — Щадящий способ ходьбы
- Заключение: Медленное начало тренировок оправдывает себя
Плавание — Эффективная тренировка для всего тела
Если вы придаете большое значение эффективной тренировке всего тела, то вам следует регулярно проплывать несколько кругов. Благодаря плавучести воды, при плавании суставы не нагружаются весом собственного тела. Кроме того, этот вид спорта отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему. Поскольку плавание также дает нагрузку на мышцы, с его помощью можно эффективно похудеть. Многие специалисты рекомендуют плавать на спине, так как этот стиль плавания не оказывает нагрузки на позвоночник. Однако всегда следует выполнять правильные движения, так как в противном случае, шейный отдел позвоночника будет испытывать слишком большую нагрузку.
Наш совет: Если вы хотите отточить технику плавания, воспользуйтесь советами опытного инструктора по плаванию.
Аквааэробика — Модный здоровый вид спорта
Если вы ищете подходящую альтернативу обычному плаванию, вам может понравиться аквааэробика. Естественное сопротивление воды укрепляет мышцы, что позволяет оптимизировать силовую выносливость. Аквагантели отлично подходят для тренировки мышц рук и ног. Аква-бег — безопасная для суставов альтернатива обычному бегу, и он так же эффективен. Поскольку аквааэробика становится все более популярной, многочисленные фитнес-центры, бассейны и спа-салоны предлагают соответствующие курсы. Занятия проходят в небольших группах под руководством опытного тренера.
Полезно знать: Многие заведения предлагают вам бесплатный пробный урок. Это позволит вам попробовать аквааэробику без каких-либо обязательств.
Занятия на кросс-тренажере прорабатывают все группы мышц
Любителям кардиотренировок, не требующих больших усилий для суставов, понравится заниматься на кросс-тренажере. Тренировки на кросс-тренажере включают в себя простые и последовательные движения. В отличие от бега трусцой, эта кардиотренировка не связана с разрушительными ударными нагрузками на коленные суставы. В то же время, во время тренировки укрепляются мышцы спины, корпуса и рук. Благодаря различным уровням интенсивности вы можете подобрать тренировку на кросс-тренажере в соответствии со своими потребностями.
Велоспорт — Идеальный вариант для повседневного использования
Велоспорт — не только популярный вид спорта, но и легкий для ваших суставов. Благодаря равномерным движениям, ваши колени, в частности, не подвергаются большой нагрузке. Велоспорт также идеально подходит для повседневной жизни, особенно летом. Зимой вы можете усиленно крутить педали с помощью велоэргометра. Многие велоэргометры сегодня оснащены различными программами, так что вы можете оптимизировать свои тренировки и здесь.
Скандинавская ходьба — Щадящий способ ходьбы
Если вы любите гулять летом на свежем воздухе, то вам стоит познакомиться со скандинавской ходьбой. В отличие от обычной ходьбы, скандинавская ходьба осуществляется с помощью двух дополнительных палок. Палки помогают распределить нагрузку при ходьбе, благодаря чему вы не чувствуете боли в коленях даже после длительных походов. Кроме того, при использовании палок для скандинавской ходьбы работают мышцы рук, так что тренируется все тело.
Полезно знать: Поскольку скандинавская ходьба становится все более популярной, появляются целые группы ходьбы. Если вы не хотите заниматься скандинавской ходьбой в одиночку, вам не составит труда найти подходящих партнеров.
Заключение: Медленное начало тренировок оправдывает себя
Спорт всегда должен быть частью вашей повседневной жизни, особенно с возрастом. Упомянутые здесь виды спорта легки для ваших суставов, а также укрепляют мышцы. Тем не менее, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, осваивать новый вид спорта следует постепенно. Желаем вам получить массу удовольствия от будущих тренировок!