Лунатизм: что делать, чтобы ночь не стала опасной?

Вокруг лунатизма существует множество мифов и полуправды. В этой статье мы развеем их и объясним, что представляет собой это в основном безобидное расстройство сна, и как лучше всего вести себя, если вы или ваши близкие ходят во сне по ночам.

Что происходит во время лунатизма, и почему вы должны что-то с этим делать?

Лунатизм обычно возникает в первой фазе глубокого сна, то есть через один-два часа после засыпания. Часто он длится всего несколько минут. Во время лунатизма активны только определенные участки мозга, в то время как большая часть тела находится в состоянии покоя. Тело находится, так сказать, в режиме автопилота.

Однако идея о ночных ходоках, разгуливающих по крышам домов с вытянутыми руками в сомнамбулической безопасности, относится к области мифов. Сомнамбулы в основном совершают движения, знакомые им по повседневной жизни. Поскольку они не находятся в полном сознании, они не могут сознательно влиять на эти действия, и обычно не помнят их на следующий день. Это не проблема, если холодильник пуст, картины сняты или мебель переставлена. Проблема возникает только тогда, когда ночной ходок подвергает опасности себя или окружающих.

Поскольку во время сна активируется только та часть мозга, которая отвечает за движение, все остальные чувства сильно ограничены. Сомнамбулы не чувствуют ни холода, ни боли, с трудом оценивают пространственные размеры, и не могут распознать или идентифицировать лица. Поэтому открытая балконная дверь или лестница могут быстро превратиться в опасность.

Что делать, если дети страдают лунатизмом?

Лунатизм чаще всего встречается у детей. Около 30 процентов всех детей покидают свою кровать ночью в полусонном состоянии, или приподнимаются в постели во время сна. Большинство из них — мальчики. Ночные блуждания часто начинаются в возрасте четырех-шести лет, и прекращаются сами собой по достижении подросткового возраста. Эти явления совершенно нормальны и безвредны.

Если ваш ребенок тоже страдает ночными блужданиями, вам не стоит беспокоиться. У детей безобидные расстройства сна происходят потому, что мозг еще не до конца созрел. Как только мозг полностью сформируется, проблемы со сном снова исчезнут. Однако с очень ночными детьми необходимо соблюдать определенные меры предосторожности, чтобы они не нанесли себе травм.

Как избежать травм, связанных с лунатизмом?

К сожалению, избежать лунатизма или даже избавиться от него практически невозможно. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя, своего ребенка или партнера от травм во время ночных прогулок.

Во-первых, важно обезопасить свои собственные четыре стены. Это значит:

• Запирайте окна и (балконные) двери перед сном! Лучше всего сделать это с помощью отдельного замка, а ключ спрятать в надежном месте или припрятать, если вы сами ходите во сне.
• Оградите острые края шкафов, столов и комодов. Это поможет вам избежать болезненных столкновений.
• Устраните опасность спотыкания, например, ковры или кабели, валяющиеся по всему дому!
• Установите на дверь спальни колокольчики или детектор движения! Это предупредит ваших соседей о том, что вас нет дома ночью.
• Оставьте небольшой свет в спальне или прихожей! Сомнамбулы часто ориентируются по ближайшему источнику света.

Можете ли вы предотвратить ночные блуждания?

Не менее важно заботиться о себе и своем психическом здоровье. В частности, не допускайте стресса и усталости. Это может помочь:

• Аутогенная тренировка
• Дыхательные упражнения
• Йога
• Режим сна, и регулярное отход ко сну
• Отказ от чрезмерного употребления алкоголя перед сном

Лунатизм: Почему не следует будить лунатиков?

По возможности не стоит будить лунатика во время его ночной фазы. Старайтесь избегать громких криков, прямого зрительного контакта, а также грубых прикосновений! Это может привести к тому, что лунатик испугается и, скорее всего, нанесет себе травмы или отреагирует раздраженно, а иногда и агрессивно. Всегда помните, что пострадавший не находится в полном сознании!

Лучше поговорить с лунатиком как можно более спокойным и сдержанным тоном, и посоветовать ему вернуться в постель. Объявите о своих действиях тем же тоном, и постарайтесь вернуть лунатика в постель мягкими прикосновениями.

Какие существуют формы лунатизма?

Сомнамбулизм — это одна из форм расстройства сна. Он происходит от латинских слов «somnus» — сон и «ambulare» — блуждать. Сомнамбулы буквально бродят в полусонном состоянии. Они находятся в измененном состоянии сознания, где-то между сном и бодрствованием. Как правило, лунатизм — это не серьезное заболевание, а безобидная проблема. Однако существуют различные формы:

• Даже разговор во сне ночью — это легкая форма лунатизма. Обычно это скорее невнятное бормотание, чем четкие предложения. Иногда больные садятся в постели, дергают одеяло, или растерянно оглядываются по сторонам. Однако они не встают с постели.
• В случае полного лунатизма больные встают с постели. Они ходят по комнатам, начинают одеваться или готовить, а иногда даже садятся за руль своего автомобиля. Эта форма может быть особенно опасна для самих лунатиков.
• В очень редких случаях, лунатики могут агрессивно реагировать на окружающую обстановку и окружающих людей. Здесь также следует соблюдать осторожность.

Что может спровоцировать бессознательное блуждание по ночам?

Этому расстройству сна подвержены лишь четыре процента всех взрослых. Причины лунатизма во взрослом возрасте еще недостаточно изучены. Единственное, что можно сказать с уверенностью, — это то, что расстройство может передаваться по наследству, и что в его возникновении часто играют роль несколько факторов.

• Психическое напряжение, например, стресс или депрессия
• Истощение и недостаток сна
• Алкоголь и полный мочевой пузырь
• Прием некоторых лекарств

могут способствовать ночным прогулкам.

Взрослые, подозревающие у себя лунатизм, должны обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить психологические и органические причины, а также неврологические заболевания. Лучше всего для этого подходят невролог, психиатр или амбулаторная клиника медицины сна.