Медитация — это осознанная неподвижность и пауза. Однако это не всегда легко для нас. В окружающей нас суете мы больше привыкли находиться в движении, чем в покое. Медитация при ходьбе — хорошая альтернатива традиционной медитации, сочетающая в себе движение и осознанность, так что вы можете получать пользу от медитации, несмотря на активность. О том, как именно это работает, вы можете узнать из этой статьи.
Что такое медитация при ходьбе?
Медитация при ходьбе — это вид медитации, который предполагает гармонизацию тела, ума и души. Как и в случае с сидячей медитацией, в этом случае нужно быть внимательным, и сознательно концентрировать свои мысли на настоящем моменте.
Медитативная ходьба практикуется в буддизме уже тысячи лет, и является отличным способом начать медитацию для новичков. Это происходит потому, что вам не нужно заставлять себя сидеть неподвижно, а вместо этого вы занимаетесь привычным делом, которое облегчает вам сознательное сосредоточение ума на движении, своих чувствах или окружающей обстановке и звуках, которые она издает.
Ходьба сама по себе становится медитативным опытом, когда вы концентрируетесь на ходьбе, а не рассматриваете ее как средство достижения цели.
Как работает медитация при ходьбе?
Медитативная ходьба практикуется во многих религиях. Однако наиболее известна она в школах буддизма. В зависимости от школы и направления, медитативная ходьба может практиковаться по-разному:
- Кинхин — медитация ходьбы в дзен-буддизме: Эта традиционная форма медитации ходьбы выполняется между сидячими медитациями, и предназначена для расслабления тела, не выводя его из медитативного состояния. Дыхание и шаги синхронизированы, и монахи ходят — часто вместе — в заранее определенной форме движения, например, по кругу или прямоугольнику. Положение рук также соответствует установленным ритуалам.
- Медитация ходьбы Тхеравада Випассана: В этой форме медитативной ходьбы монахи проводят несколько часов в день, тренируя свой ум во время ходьбы. Для этого они ходят взад-вперед на расстояние около десяти метров.
- Медитативная ходьба по Тич Нхат Ханху: Эта свободная форма медитации ходьбы, названная в честь вьетнамского монаха, является самой распространенной. Она не предписывает, где, когда и как человек должен ходить для медитации. Важно лишь, чтобы движения и дыхание были синхронизированы, а ходьба происходила осознанно, чтобы обострились все чувства.
Лесные ванны также можно назвать современной формой медитативной ходьбы, которая в конечном итоге также заключается в сосредоточении внимания на себе и природе. Тот, кто регулярно ходит в походы, знает, что на самом деле это всегда медитативный поход. Это связано с тем, что медитацию гораздо легче практиковать вдали от городской суеты и отвлекающих факторов, на лоне природы.
Однако если вы регулярно практикуете медитативную ходьбу, то сможете найти этот внутренний покой даже в напряженной повседневной жизни, и черпать из него силы для решения повседневных задач.
Какое влияние оказывает медитация при ходьбе на тело и ум?
При регулярном выполнении, эта медитация может оказать положительное влияние на ваше тело и разум различными способами. Она может помочь вам,
- уменьшить стресс,
- снять внутреннее беспокойство и тревогу,
- обрести безмятежность,
- стать более устойчивым к стрессу,
- лучше концентрироваться,
- стимулировать физическую форму и гибкость,
- поддержать свою иммунную систему,
- и улучшить пищеварение.
Осознанное сочетание движения и осознанности во время ходьбы поможет вам снять стресс и избавиться от внутреннего беспокойства. Это гармоничное взаимодействие повышает вашу безмятежность, и делает вас более устойчивыми к стрессовым ситуациям на работе или в повседневной жизни. Медитация и целенаправленные упражнения на внимательность также повышают вашу способность концентрироваться, одновременно улучшая вашу физическую форму и гибкость, восстанавливая внутреннее спокойствие, и укрепляя иммунную систему и пищеварение, которые часто страдают при стрессе.
Таким образом, медитация при ходьбе — это целостная практика, которая может не только повлиять на ваше внутреннее спокойствие, но и оказать множество положительных эффектов на ваше здоровье. Однако важно, чтобы вы регулярно уделяли ей время, поскольку может потребоваться некоторое время, чтобы открыться для медитации и осознанности. Если вы надеетесь на улучшение состояния за короткий срок, медитация вам не подойдет, ведь награда — это путешествие.
Путь осознанной ходьбы: Простое руководство
Чтобы помочь вам осознать свое тело, и шаг за шагом обрести внутренний покой, мы подготовили для вас это простое руководство по медитации при ходьбе, которое вы можете легко внедрить в свою повседневную жизнь и практиковать в любом месте, будь то дома или на ходу. Однако лучше всего, если вы найдете маршрут, на котором вас никто не потревожит. Лесная тропинка, проселочная дорога, дорожка в парке или безлюдная улочка не позволят вам отвлекаться на других людей. Также лучше оставить дома мобильный телефон, или выключить его на время медитации при ходьбе.
- Начните с нескольких глубоких вдохов! Вдохните через нос и почувствуйте, как дыхание проникает в брюшную полость. Затем полностью выдохните через рот.
- Теперь сосредоточьте внимание на своих ногах, и начните медленно ходить. Полностью сконцентрируйтесь на этом движении и обратите внимание на то, как меняется давление пола на стопу с момента, когда вы опускаете ее на пол, до момента, когда она поднимается.
- Также обратите внимание на свое дыхание и заметьте, сколько шагов вы делаете во время естественного ритма дыхания. Старайтесь не синхронизировать дыхание искусственно, а просто осознавайте, наблюдайте и принимайте свой ритм таким, какой он есть!
В качестве дополнительной задачи вы можете сознательно активизировать свое сенсорное восприятие, спрашивая себя, например, о том, что вы слышите, видите или чувствуете. Что вы чувствуете, когда ветер дует в вашу сторону?
На что следует обращать внимание во время медитации при беге?
Особенно вначале вам следует медленно ходить, а не бежать или даже бегать трусцой. Так вам будет легче сосредоточиться на ногах, дыхании и чувствах.
Совершенно нормально, что во время медитации при ходьбе могут возникать мысли и чувства, которые отвлекают вас от занятий. Просто остановитесь на мгновение, и обратите внимание на эти мысли и чувства, не осуждая их! Затем сознательно отпустите их, и снова сосредоточьтесь на упражнении.