Можете ли вы научиться прощать? Эти советы помогут вам легче прощать

Кто не пострадал от действий или слов другого человека? Эти раны могут надолго оставить чувство гнева и горечи — даже желание отомстить. Но если вы не практикуете прощение, вы можете стать тем, кто дорого за это заплатит. Приняв прощение, вы также сможете обрести мир, надежду, благодарность и радость. Здесь мы покажем вам, как научиться прощать, чтобы привести вас на путь физического, эмоционального и психического благополучия!

Означает ли умение прощать и забывать?

В нашу культуру вошла идея «простить и забыть» — идея о том, что для того, чтобы простить, мы должны забыть причиненное нам зло. Это ошибка. Умение прощать не означает, что мы можем контролировать, какие воспоминания остаются с нами, а какие нет. Но мы можем контролировать свое внимание. В частности, мы можем контролировать, насколько сильно мы хотим фокусироваться на прошлом и размышлять о нем.

Очевидно, что определенное количество размышлений и переработки прошлого, вероятно, полезно. Но ошибочно полагать, что если вас тянет к какой-то конкретной мысли или воспоминанию, то вы должны позволить своему вниманию оставаться там. Установите здоровые ментальные границы и придерживайтесь их! Ваше настроение будет вам за это благодарно.

Действительно ли прощение полезно для здоровья?

Практикуя прощение, или хотя бы учась прощать ошибки, вы оказываете услугу своему здоровью. Прощение помогает снизить стресс, а снижение стресса может положительно сказаться на вашем здоровье, например:

• Снижение кровяного давления
• Снижение тревожности
• Улучшение сна
• Повышение самооценки

Научившись прощать, вы также сможете отпустить нездоровый гнев и чувство вины, которые могут способствовать возникновению следующих заболеваний:

• Стресс
• Мышечное напряжение
• Проблемы с сердцем
• Снижению иммунной функции

В целом, прощение положительно влияет на эмоциональное здоровье, благополучие и сочувствие к другим людям. Оно также может привести к более полноценным отношениям.

Почему вы должны сомневаться в своих чувствах?

Переживать сложные эмоции после несправедливости на работе или предательства в любви — это нормально и полезно. Разбираться с этими чувствами может быть довольно болезненно, особенно когда речь идет о любви и отношениях.

Немного отстраненности и размышлений помогут вам снова взглянуть на ситуацию или партнера через объективную призму. Вызывает ли воспоминание о неправильном поведении партнера желание наказать его или заставить страдать? Или вы можете признать, что в случившемся сыграли роль многие сложные факторы?

Признание того, что люди, испытывающие боль, часто сами причиняют ее и совершают ошибки, поможет вам воспитать в себе сострадание, не оправдывая и не принижая их поступки. Также стоит задуматься о том, страдаете ли вы до сих пор из-за самого события или из-за того, что воспоминания об ошибке партнера удерживают вас в кругу страданий. Если ваша боль связана в основном с последним, решение простить партнера может помочь вам отпустить эти воспоминания и улучшить отношения.

Нужно ли выражать свою боль, чтобы научиться прощать?

Когда вы думаете о том, как простить кого-то, может быть полезно выразить свои чувства этому человеку. Нередко вы сами чувствуете себя виноватым, когда ждете извинений от человека или партнера, который причинил вам боль.

Если отношения или партнерство важны для вас, и вы хотите их сохранить, вам может быть очень полезно рассказать этому человеку не угрожающим языком о том, как его действия повлияли на вас.

Если этого человека больше нет в вашей жизни, если вы все равно хотите прекратить отношения, или если у вас есть основания полагать, что ситуация станет намного хуже, если вы обратитесь к нему напрямую, вы можете просто написать письмо, разорвать его (или сжечь) и двигаться дальше. Выражение своих чувств словами все же поможет вам отпустить ситуацию. Людям не обязательно знать, что вы их простили. Прощение — это больше для вас, чем для другого человека, поэтому доверьтесь своим чувствам, и освободитесь от чувства вины!

Почему вы должны практиковать благодарность, чтобы уметь прощать?

Был ли урок, который вы извлекли из этой ошибки? Будьте благодарны за этот урок! Мы учимся не только на собственных ошибках, но и на последствиях чужих поступков. Это не позволяет нам повторять ошибки снова и снова.

Сосредоточьте свою благодарность на этом, а не на чувстве вины или сожаления! Найдите что-то небольшое, а если это кажется невозможным в вашей ситуации, найдите другую область в жизни или в отношениях, за которую вы благодарны, и сосредоточьтесь на ней. Благодарность сфокусирует вас на более позитивных областях вашей жизни.

Можете ли вы изменить своё внимание?

Если возможно, постарайтесь переключить свое внимание с роли жертвы, и поставить себя на место другого человека! Например, подумайте о жизни человека, который стал причиной несправедливости, от которой вы пострадали. Это не всегда будет легко, но помните, что вы не оправдываете никаких действий! Это упражнение направлено на осознание того, что мы, как люди, глубоко сформированы нашими собственными травмами и жизненным опытом. Они оказывают огромное влияние на то, как мы проявляем себя и действуем в мире. Когда вы сможете это понять, сострадание будет естественным образом вытекать из этого более глубокого понимания, и вы станете лучшим человеком.

Нужно ли вам сначала научиться прощать незначительные вещи?

Если вам трудно простить большой проступок или серьезную ошибку, практикуйте сострадание к себе, а не вините себя! Это нормально, что вы испытываете трудности, но вы можете привить себе привычку практиковать прощение, если будете регулярно прощать в своей повседневной жизни. Это не так сложно, как кажется.

Кто-то взял ваш обед из холодильника на работе? Откуда вам знать, может быть, он сам испытывает трудности с едой? Практикуйте сострадание и простите кражу, вместо того чтобы злиться! Человек, припарковавшийся рядом с вами, поцарапал вашу машину, когда выезжал задним ходом? Такое случается. Для этого и существует страховка! Злость не поможет починить машину, но доверие и прощение помогут вам обоим чувствовать себя лучше, несмотря на инцидент.

Как же на самом деле простить человека?

Это может показаться особенно трудным, если вы не можете связаться с человеком, которого прощаете. Прощение начинается и заканчивается в вас самих. Вы можете простить независимо от характера ваших отношений с другой стороной. Чтобы простить человека, не обязательно поддерживать с ним контакт, ведь прощение в первую очередь направлено на ваше собственное благо. Следующие советы помогут вам применить свое решение о прощении на практике.

Хотите написать письмо или рассказать кому-то о своих чувствах?

Если вы предпочитаете избегать личного общения с человеком, которого вы простили, написание письма — хороший совет, и безопасный способ выразить свои чувства. Письмо является односторонним. Вы можете рассказать о своих переживаниях партнеру, другу или коллеге по работе, не перебивая его. Объяснения и извинения другого человека могут быть значимыми и полезными, но важно, чтобы у вас была возможность сказать то, что вам нужно. Приняв решение простить, вы можете завершить этот процесс, поделившись своим решением с кем-то еще, например

• любимым человеком,
• наставником,
• духовным наставником или
• кем-то, кто может понять ситуацию, например психотерапевтом.

Если никого нет рядом, вы также можете написать о своем решении простить в дневнике. Если человек, которого вы хотите простить, ушел из жизни, завершающей частью процесса прощения может стать посещение места, которое имело значение для вас обоих.

Как вы можете работать над своим счастьем?

Это нормально — хотеть, чтобы кто-то пожалел о совершенной ошибке. Правда в том, что это не всегда происходит. Некоторые люди не могут понять, когда они причиняют обиду или эмоциональную боль. Другие не понимают своей ошибки, или им просто все равно. Вы можете так и не получить объяснений или извинений.

Если вы позволите горечи и обиде закрепиться в вас, это только придаст им силы. Вместо того, чтобы позволять прошлому удерживать вас, используйте то, что вы узнали из этого опыта, чтобы предпринять шаги по защите себя от боли в будущем! Практика прощения и действия, направленные на то, чтобы жить своей лучшей жизнью, помогут вам обрести радость и мир.