Можете ли вы укрепить своё базовое доверие?

Базовое доверие — это психологический аспект, с которым рождаются все люди. Но мы также можем его потерять. К счастью, при правильном подходе мы можем укрепить наше базовое доверие. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое базовое доверие, как его можно потерять, и что можно сделать, чтобы восстановить базовое доверие!

Зачем укреплять базовое доверие? Что такое базовое доверие?

Прежде чем дать вам советы о том, как укрепить базовое доверие, мы должны сначала разобраться, что на самом деле означает этот термин, и узнать кое-что о базовом доверии. В одном из интервью немецкий исследователь мозга профессор Джеральд Хютер дал определение базовому доверию, разделив его на три уровня.

• Доверие к собственным способностям. Вера в себя и в то, что вы можете принимать разумные решения для собственного благополучия.
• Доверие к обществу. Вера в то, что большинство людей дружелюбны и не опасны.
• Вера в то, что все сложится хорошо. Вера в то, что все происходит не просто так, и что счастливый конец неизбежен.

Каковы причины отсутствия базового доверия?

Базовое доверие — это то, с чем мы буквально рождаемся в младенчестве. Каждый ребенок рождается с сильным чувством базового доверия к себе, своим родителям или воспитателям, и к положительному результату каждого действия и опыта. Это чувство не нужно развивать, но оно хрупко и мимолетно.

Если дети не растут в безопасной среде и регулярно испытывают страх в первые 18 месяцев своей жизни, или не создают и не развивают тесную связь со своими родителями, им часто бывает трудно доверять себе и другим людям, когда они становятся взрослыми. В младенчестве или детстве каждый негативный опыт общения с родителями или воспитателями сопровождается потерей базового доверия. Вот почему так важно, чтобы родители помогали своим малышам и детям получать как можно больше позитивного опыта в жизни. Это не только укрепляет связь между детьми и воспитателями, но и помогает ребенку сохранить базовое доверие.

Но не только в младенчестве или детстве наше врожденное позитивное базовое чувство может превратиться в недоверие. Травматический опыт во взрослом возрасте также может способствовать отсутствию базового доверия.

Советы: Как вернуть базовое доверие?

Определенная доля недоверия полезна для нас. Оно действует как система предупреждения, которая может защитить нас от физической боли и, возможно, спасти нашу жизнь. Однако слишком сильное недоверие мешает нам развивать близкие отношения с другими людьми, и это может сделать нас глубоко несчастными. Нет никого, кому вы должны доверять больше, чем себе. Иногда мы теряем доверие к себе после того, как совершили ошибку или после того, как кто-то нас жестко или постоянно критиковал. Когда вы не доверяете себе, вам может быть сложнее принимать решения, потому что вы боитесь сделать неправильный выбор. Или вы склонны критиковать свои решения уже после того, как приняли их. Если вы укрепите доверие к себе, вы сможете укрепить свою способность принимать решения и уверенность в себе. Это сделает жизнь немного проще и намного приятнее. Вот несколько советов о том, как научиться доверять себе.

Насколько вы добры к себе?

Вы наверняка уже слышали термин «безусловная любовь». Возможно, он упоминался в контексте отношений между родителями и их детьми, или любви между братьями и сестрами, друзьями или даже романтическими партнерами. Но знаете ли вы, что также очень важно любить себя безоговорочно? Любить себя безоговорочно — значит избавиться от негативных мыслей о себе и самокритики после того, как вы совершили ошибку. Начните с того, что внимательно понаблюдайте за своим внутренним голосом и обратите внимание на то, как он реагирует на ваши действия! Дружелюбный он или злой? Принимает ли он вас или критикует? Если вы можете любить себя безоговорочно, вы можете безоговорочно доверять себе. А это укрепляет ваше базовое доверие.

Есть ли хорошие упражнения, чтобы научиться доверять себе?

Терапевт может поместить вас в определенные ситуации, в которых вы будете вынуждены действовать вне зоны комфорта. В таких ситуациях ваш мозг находится в бессвязном состоянии. Однако если вы сможете найти способ управлять этими потенциально некомфортными ситуациями во время такого бессвязного состояния, вы сможете научиться обретать больше уверенности в своих силах.

Простой поиск в Интернете по запросу «упражнения для зоны комфорта» может дать вам представление о том, что может помочь. Ключ к успеху — выполнять упражнения, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, а затем со временем увеличивать их количество. Такой подход также поможет вам научиться доверять обществу.

Как часто вы проводите время с самим собой?

Если вы не уверены в себе, вам может быть некомфортно проводить время с собой. Возможно, вы стараетесь занять себя на весь день, постоянно занимаясь какими-то делами, или думая о мелочах вне себя.

Избавьтесь от привычки смотреть в сторону, терпеливо обращаясь внутрь себя! Вы можете обратить свой взгляд внутрь себя с помощью медитации. Попробуйте посидеть с самим собой в тихом месте от 5 до 15 минут каждый день. Обратите внимание на свое дыхание и тело! Если мимо вас проходят мысли или самокритика, обратите на них внимание, а затем отпустите их! Если вы будете регулярно уделять время этому важному личному диалогу с собой, вы сможете укрепить свое базовое доверие.

Ставите ли вы перед собой разумные цели?

Мы часто ставим перед собой высокие цели. Вместо того, чтобы зарабатывать 100 000 руб. в месяц на своей работе, мы стремимся к 150 000 руб. Вместо того, чтобы пытаться завершить проект за две недели, мы стараемся сделать это за неделю. Постановка высоких целей может быть хорошей вещью, потому что она мотивирует нас упорно трудиться ради того, чего мы хотим. К сожалению, постановка слишком амбициозных целей имеет и обратную сторону. Когда мы не достигаем своих больших целей, мы переживаем неудачу. Частые неудачи могут ослабить уверенность в себе. Вместо того, чтобы ставить перед собой одну большую цель, нужно поставить множество маленьких целей, которые приведут вас к достижению большой цели! Это сделает вашу большую цель более реалистичной. Кроме того, вы обретете уверенность в себе по мере достижения мелких целей.

Можете ли вы научиться дарить любовь?

Существует уровень выше базового доверия, и он называется любовью. По этой причине, если вы хотите научиться базовому доверию, может быть полезно просто стараться быть более любящим и бескорыстным человеком. Вместо того, чтобы пытаться получить что-то при общении с другими людьми, вы можете научиться отдавать. Интересно, что люди с таким отношением реже сталкиваются с проблемой недоверия, и в результате становятся гораздо счастливее. Это элемент человеческой психологии, который каждый должен испытать на себе.

Вы полны решимости? Верните себе базовое доверие!

Доверие к себе — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать в своей жизни. Это поможет вам повысить уверенность в себе, позволит другим людям больше доверять вам, и сделает процесс принятия решений намного проще. Чтобы поверить в себя, нужно лишь приложить немного усилий, развить любовь к себе, и найти в себе силы заглянуть внутрь!