Научитесь контролировать гнев — как укротить свой нрав

Вам трудно сдерживать свой гнев, когда что-то идет не так? Чувствуете ли вы в последнее время, что вам нужно научиться контролировать свой гнев, потому что он все чаще выходит из-под контроля? Возможно, вы заметили подобные тенденции и у своего ребенка, и чувствуете необходимость разобраться в этом вопросе. Если все это звучит слишком знакомо, вы, ваш ребенок или ваш партнер можете быть несчастным обладателем хронически раздражительного нрава. Следующие советы помогут вам справиться с гневом, когда он снова угрожает взять верх.

Нужно ли мне контролировать свой гнев? — Обучение на всю жизнь

Гнев и агрессия стали частью вашей обычной жизни? Тогда стоит задуматься над темой управления гневом. Существуют техники, которые могут помочь взрослым и детям справиться с агрессией и сдержать свое поведение. Проще говоря, справиться с агрессией — это не значит полностью и быстро избавиться от гнева. Цель состоит в том, чтобы распознать его, и выразить здоровым и позитивным способом. Хорошая новость заключается в том, что каждый может овладеть этими навыками.

Может ли гнев управлять вашей жизнью?

Гнев включает в себя целый спектр чувств и эмоций, от легкого раздражения до неконтролируемой агрессии. Именно поэтому, если вы заметили в себе, своих детях или партнере подобные наклонности, не спешите говорить о том, как научиться контролировать гнев. Гнев, безусловно, имеет заслуженный негативный оттенок, но есть и положительная сторона. Собственный гнев может побудить человека отстаивать то, во что он верит, и вмешиваться, когда этого требует ситуация. Гнев может привести все в движение, так что в некотором смысле он может стать движущей силой позитивных перемен.

Однако если гнев становится постоянным, и вы гневаетесь слишком часто и с большой интенсивностью, у вас есть серьезный повод для беспокойства. Вот почему вам необходимо научиться управлять своими эмоциями, прежде чем гнев начнет овладевать вашей повседневной жизнью!

Иногда вы сами можете взять себя в руки. Но если вы чувствуете, что гнев захлестывает вас, и вы не можете справиться с ситуацией самостоятельно, рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией по управлению гневом!

Должен ли я поставить перед собой конкретные цели и ожидания относительно того, как я хочу контролировать свой гнев?

Прежде чем вы начнете учиться управлять своим гневом, очень важно уделить время постановке целей и ожиданий! Важно точно знать, чего вы хотите достичь, прежде чем начать работать над стратегиями управления гневом, чтобы вы могли оценить свой прогресс и не сдаться слишком рано.

Заранее предупреждаем: вы, скорее всего, никогда не сможете полностью перестать выходить из себя. Поэтому вам следует установить определенные ожидания в отношении управления своим гневом, а не пытаться справиться с ним или игнорировать его! Также полезно установить гибкий график, когда вы хотите увидеть прогресс в себе, своем ребенке или партнере. Не бойтесь неудач, и гибко подходите к достижению своих целей! Лучший совет для достижения этой цели — определить триггеры, которые вызывают ваш гнев.

Зачем вам нужно выявлять триггеры?

Если вы постоянно злитесь, возможно, вам стоит разобраться с первопричиной, прежде чем приступать к лечению проблем. Может быть, именно ожидание в очереди приводит к тому, что ваше настроение переходит в красную зону. Может быть, вы выходите из себя, когда дети снова ссорятся или не слушаются. Для некоторых людей пусковым механизмом агрессии является страх.

В любом случае, вы должны выяснить, что именно вас злит! Не столько для того, чтобы знать, кого винить, сколько для того, чтобы применять правильные советы по контролю и направлению гнева. Если вы осознаете, что попали в ситуацию, которая причиняет вам страдания, есть шанс, что вы сможете лучше справиться с ней, и не делать из нее драму.

Полезен или бесполезен ваш гнев?

При определенных обстоятельствах гнев может быть полезен как для вас, так и для других. Если ваш гнев вызван свидетельством несправедливости или правонарушения, и побуждает вас встать на защиту другого человека, то ваш гнев может помочь вам изменить ситуацию к лучшему, поэтому вам следует выражать его соответствующим образом! С другой стороны, если ваш гнев делает вас несчастным, и не приносит ничего положительного, вам следует постараться контролировать его!

Узнаете ли вы физические признаки?

Вам может показаться, что причины, по которым вы злитесь, возникают из ниоткуда. Однако всегда есть предупреждающие знаки, которые предвещают это чувство. Нужно просто обратить на них внимание, чтобы не чувствовать себя совсем бессильным. Если вы сможете распознать эти признаки, вам будет легче избегать истерик. Существует множество физических признаков внутреннего гнева, в том числе

• Учащённый пульс
• Потливость
• Ощущение жара или одышки
• Сжатые кулаки
• Скрежет зубов
• И многое другое

Если вы сможете быстро распознать эти признаки, вы сможете предотвратить обморок и избежать неприятных реакций.

Почему иногда мне просто необходимо сделать шаг назад?

Как бы раздражающе это ни звучало, но отступление назад — это проверенный и испытанный метод сдерживания гнева. Если вы оказались в ссоре или в ситуации, когда вы вот-вот выйдете из себя, лучшее, что вы можете сделать, — это отойти и передохнуть. Удалившись от источника гнева, вы получите достаточно пространства для дыхания и времени, чтобы снова успокоиться.

Помогает ли разговор о постоянном гневе?

Иногда все, что вам нужно, — это надежный друг, который готов выслушать ваши переживания без осуждения. Если вам повезло, и в вашей жизни есть человек, которому вы доверяете, и который способен вас успокоить, не стесняйтесь говорить с ним о своих проблемах! Выражение своих чувств может помочь вам и принести душевное спокойствие.

Почему вам иногда нужно изменить свою точку зрения?

Попытка взглянуть на вещи с другой точки зрения — еще один способ справиться с проблемой гнева. Это может быть не совсем естественно, но считайте это упражнением в саморазвитии! Существует более чем один способ смотреть на вещи, и говорят, что если вы сможете изменить свою точку зрения, то сможете изменить всю свою жизнь. Хотя в вашем случае, конечно, достаточно будет и менее драматичного изменения — практики взятия гнева под контроль.

Почему гнев вызывает негативный цикл?

Если вы страдаете от проблем с гневом, это может оказать разрушительное влияние на вашу жизнь, и испортить отношения с другими людьми. Многие люди с этой проблемой также страдают от перепадов настроения, постоянной тревоги, а иногда и от депрессии, которая обычно является следствием вспышек гнева. Если вы страдаете от общей подавленности, негативных мыслей или депрессии после вспышки гнева, это может быть просто побочным эффектом вашего постоянного гнева.

Большинство людей чувствуют себя очень плохо после вспышки гнева, особенно если она причинила физическую или эмоциональную боль кому-то, кого они любят. Но какой смысл в том, чтобы наказывать себя? Наказывая себя, вы, возможно, создаете непрерывный цикл гнева и усугубляете ситуацию.

Как выйти из спирали самонаказания?

Вы не можете изменить случившееся, поэтому примите его, извлеките из него уроки и двигайтесь дальше! Нет абсолютно никакой пользы в том, чтобы заставлять себя чувствовать себя плохо из-за того, что вы вышли из себя. Конечно, вы должны проявить сочувствие к другим людям, которых вы обидели, и извиниться за свое поведение! Однако постоянное самонаказание должно быть немедленно удалено из вашей жизни.

Вместо этого сосредоточьтесь на самосовершенствовании, и работе над стратегиями преодоления трудностей!

• Сделайте регулярные упражнения на расслабление частью своей жизни!
• Дышите!
• Найдите время для йоги или медитации.
• Рассмотрите возможность использования гипноза, который поможет вам научиться сохранять спокойствие в любых обстоятельствах.