Здоровый сон жизненно необходим. Он помогает организму восстанавливаться, а также перерабатывать то, что было пережито за день. Но ночной отдых может быстро закончиться, если вы вдруг проснетесь посреди ночи, обливаясь потом и чувствуя, как колотится сердце. Темнота только усиливает дискомфорт.
Возможно, на короткое время пропадает чувство ориентации, и кажется, что вы беспомощно отданы на милость темноты. Вы не можете двигаться вообще, или только в ограниченном объеме — тревога быстро нарастает. Вы отчаянно задыхаетесь, желая только одного — навсегда избавиться от тревоги.
Многим хорошо знаком только что описанный сценарий. Сначала вы подумали, что это сердечный приступ, но, изучив информацию, поняли, что это полноценная паническая атака. Но что именно представляет собой паническая атака? И почему она так разрушительна в ночное время? Кто страдает от нее? И самое главное: как успешно бороться с панической атакой? Эта статья окажет вам неоценимую помощь.
Что понимается под панической атакой?
Специалисты описывают классическую паническую атаку как интенсивный период тревоги, возникающий внезапно, и без каких-либо видимых признаков. Кроме того, у людей, страдающих от этой атаки, наблюдаются различные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка, приливы жара или тошнота. Вначале многие люди даже не осознают, что страдают от панической атаки. Часто только позже, например, в отделении неотложной помощи, они распознаются как тревожное расстройство.
Именно поэтому ночные панические атаки более интенсивны
Если днем вы можете лучше оценить тревожную ситуацию, то ночью вы, как правило, беспомощны перед ней. Часто панические атаки возникают во время сна, а затем приводят к неприятному пробуждению. Или же парализующий страх продолжает нарастать вскоре после пробуждения. Вы быстро втягиваетесь в ситуацию, и симптомы усиливаются.
Причины этого многообразны. Особенно во время сна, организм перерабатывает множество переживаний и впечатлений. Часто возникает пусковой механизм, о котором страдающие от него люди даже не подозревают.
Исследователи выяснили, что ночные панические атаки обычно возникают во время фазы быстрого сна. В этой особой фазе сна глаза быстро двигаются вперед-назад, а мышечная активность ограничена. Если вы внезапно просыпаетесь из этой фазы, организму требуется некоторое время для восстановления подвижности. Поэтому может возникнуть ощущение паралича и тревоги.
Кто особенно подвержен паническим атакам
Панические атаки могут возникнуть в принципе в любом возрасте. Однако чаще всего им подвержены молодые люди в возрасте от 20 до 35 лет. Женщины в менопаузе также иногда жалуются на панические атаки. Однако не всегда можно считать, что эти приступы тревоги возникают только ночью. Тяжесть этого состояния может сильно варьироваться. Однако некоторые пациенты отмечают преимущественно ночные панические атаки.
Распознавание причин
Существует бесчисленное множество различных причин возникновения тревоги. Это иногда затрудняет выявление триггера или триггеров ночных панических атак. Постоянные стрессы и психологические нагрузки, безусловно, способствуют развитию тревожных расстройств. Родители, бабушки и дедушки уже страдали психическими заболеваниями? Тогда велика вероятность, что и вы можете пострадать.
Удары судьбы и связанные с ними травмы также могут стать триггерами панических атак. Чрезмерное употребление алкоголя, кофе или других наркотиков также вредит психическому здоровью. Наконец, заболевания сердца и легких или апноэ сна также являются примерами, которые могут привести к ночным паническим атакам.
Эффективная борьба с ночными паническими атаками
Что можно сделать для быстрого избавления от ночных приступов тревоги? Тот, кто регулярно страдает от панических атак, должен обязательно обратиться к врачу, и подробно описать симптомы. Врач может порекомендовать медикаментозное или психологическое лечение.
Здоровый образ жизни в сочетании с занятиями спортом может привести к большему внутреннему спокойствию, и снизить уровень вредного стресса. Доказано, что йога и медитация оказывают положительное влияние на душевное состояние.
Если ночная паническая атака все же настигла человека, необходимо как можно скорее включить свет в комнате. Это разрядит угрожающую ситуацию, и поможет быстрее сориентироваться в обстановке. Следует также напомнить себе, что Вы можете успешно преодолеть это состояние.
Правильное дыхание может дополнительно активизировать работу организма и кровообращение. Сознательный и глубокий вдох и выдох приводит к тому, что внимание переключается на что-то другое, и тело может снова медленно расслабиться.
Чтобы поддержать мышцы, можно, например, сжать руки в кулаки, и оставаться в таком положении несколько секунд. Затем снова разжать руки и глубоко вдохнуть. Это упражнение можно повторять до тех пор, пока не наступит улучшение.
Если о сне пока не может быть и речи, то расслабиться поможет горячий душ. Таким образом, угрожающее состояние тревоги прерывается ежедневным ритуалом. Чтение также может помочь, поскольку оно позволяет отвлечься, и через некоторое время снова почувствовать сонливость.
Панические атаки и другие тревожные расстройства в наше время не редкость. Не следует стыдиться этого, и активно пытаться бороться с пугающей ситуацией.