Чувствуете ли вы себя не отдохнувшим, несмотря на достаточный ночной сон? Вы часто устаете на работе, или не можете сосредоточиться? Вы часто ссоритесь дома и легко выходите из себя? Прочитайте эти простые советы, которые помогут вам встречать каждый день свежим и отдохнувшим. Вам не понадобятся никакие другие инструменты, и вы можете начать прямо сейчас!
Как оставаться в форме в течение дня — Всегда создавайте маленькие островки спокойствия
Если ваш рабочий день проходит в суете, и вы не можете по-настоящему расслабиться после работы, это может привести к психологическим проблемам. Все больше людей жалуются на выгорание, чувствуют себя измотанными и обессиленными. Те, у кого слишком мало дел, и слишком много свободного времени, быстро впадают в депрессию. В обоих случаях помогает сознательное отстранение от повседневных ситуаций и расслабляющие перерывы. Например, вы можете расслабиться, совершив несколько кругов по парку. Это не только проясняет голову, но и помогает повысить физическую выносливость. Если вы регулярно занимаетесь бегом трусцой, даже в течение коротких промежутков времени, то, по статистике, у вас будет меньше шансов заболеть. Причина этого — сильная иммунная система.
Ешьте больше здоровой пищи, чтобы получить больше энергии
Если вы едите много готовых блюд из-за нехватки времени, вы, вероятно, будете чувствовать усталость чаще, чем если бы вы ели свежие фрукты и овощи. Готовые блюда содержат большое количество сахара, и множество различных химических веществ, известных как «электронные вещества». Обращайте на это внимание, и читайте информацию о добавках в вашей еде! Если вы часто чувствуете себя уставшим и измотанным, съешьте горсть орехов в качестве полезного перекуса между приемами пищи. Содержащиеся в них насыщенные жирные кислоты обеспечивают мозг быстрой энергией, кроме того, эти полезные жиры особенно хорошо усваиваются сердечно-сосудистой системой. Однако будьте осторожны с ненасыщенными жирными кислотами, содержащимися, например, в арахисе: Они делают вас толстыми, а не стройными! Грецкие орехи, бразильские орехи, макадамия, миндаль и фундук — хорошие источники энергии. Рыба также содержит ценные омега-3 жирные кислоты, которые являются полиненасыщенными жирами.
Спорт поддерживает физическую форму и дарит хорошее настроение
Подниматься по лестнице лучше, чем на лифте! Даже до офиса на 5-м этаже можно легко добраться пешком, или чаще пользоваться лестницей в перерывах вместо лифта. Уже через несколько дней вы почувствуете себя более подтянутым физически, а ваше общее настроение улучшится благодаря большим физическим нагрузкам.
Вместо того, чтобы пить кофе в булочной за углом, почему бы не отправиться на долгую прогулку с друзьями или коллегами по работе? Кофе можно взять с собой в термосе. Также важно, чтобы ваши глаза постоянно наслаждались «предвидением». У людей, которые большую часть времени проводят в офисе или в помещении, головные боли возникают быстрее, чем у тех, кто много времени проводит на свежем воздухе.
Если вы хотите похудеть или нарастить мышцы, запишитесь в тренажёрный зал. При регулярных тренировках вы вскоре заметите, что чувствуете себя более работоспособным и психически более устойчивым.
Сахар и перекусы должны быть в значительной степени табуированы
Употребление в пищу большого количества сладостей, и чрезмерного количества сахара вредит вашему здоровью во многих отношениях. Во-первых, вы набираете вес, если потребляете много сахара, и при этом не получаете достаточной физической нагрузки. К сожалению, так часто происходит в современной офисной жизни. Употребление сахара также активизирует центр вознаграждения в мозге. Поэтому сахар можно назвать своего рода наркотиком, который также вызывает синдром отмены. Если организм не получает привычной дозы сахара, это часто проявляется в плохом настроении и раздражительности. Фрукты — здоровая альтернатива шоколаду и сладостям, а свежие фрукты также могут помочь справиться с симптомами отмены сахара. Большинство видов фруктов содержат большое количество натуральной сладости.
Если во время беременности вам захочется сладкого, съешьте банан или ананас. Оба фрукта являются отличными источниками железа. Если вы позаботитесь о том, чтобы получать достаточное количество железа из своего рациона во время беременности, то, как правило, сможете обойтись без химических добавок из аптеки. Обсудите свой план питания с гинекологом, который даст вам важные рекомендации по питанию и фитнесу для вашего ребенка во время беременности.
