Откуда берётся зависимость от признания, и как с ней бороться?

Вы относитесь к тем людям, которые всегда стараются произвести хорошее впечатление на окружающих? Стараетесь ли вы делать то, что, по вашему мнению, покажется другим крутым или понравится им? Вы много внимания уделяете тому, что думают другие люди о Вашем статусе и о том, насколько Вы им симпатичны? Возможно, Вы страдаете зависимостью от признания. Вот как с ней справиться.

Связана ли зависимость от признания с низкой самооценкой?

Зависимость от признания во многом связана с отсутствием у человека чувства собственного достоинства. В раннем возрасте, обычно в детстве, некоторые люди учатся ставить волю окружающих выше своей собственной. Это психологически изматывает — постоянно хотеть угодить другим, быть идеальным. Ощущение, что нужно постоянно проверять, все ли у других хорошо и все ли они довольны, не должно быть одной из наших задач!

Почему некоторые люди испытывают чрезмерную потребность в признании в жизни?

Конечно, существуют определенные причины такого поведения. Вот некоторые из них:

• низкая самооценка,
• неуверенность в себе,
• отвержение со стороны родителей или, наоборот, чрезмерная опека в детстве,
• внутренняя пустота,
• страх одиночества,
• эмоциональная зависимость,
• пережитая травма.

Постоянная мысль о том, что скажут или подумают другие, может привести к развитию глубоких страхов и несчастью. Некоторые люди настолько сильно страдают от навязчивого желания угодить, что у них развивается блеммофобия — боязнь того, что подумают другие.

Как перестать искать внимания и одобрения окружающих?

Нужно постепенно менять ход своих мыслей. Только так человек может изменить свое поведение в жизни, и преодолеть постоянную потребность во внимании. Вместо того, чтобы искать одобрения со стороны, попробуйте стать счастливым, построив стабильные и любящие отношения с самим собой! Чувствовать себя уверенно, не ища одобрения от других, значит, прежде всего, любить себя и осознавать свою ценность. Вот золотые правила, которые помогут перестать искать внимания со стороны окружающих.

Принимаете ли вы себя таким, какой вы есть?

Бывает трудно принять все части себя. Это одна из основных причин, по которой человек становится зависимым от внешнего внимания. Ведь все мы знаем, что легче навести лоск на собственное поведение, чем посмотреть в лицо проблемам и работать над ними. Но именно отсюда начинается путь к реальной работе над самооценкой. Нужно разобраться с мельчайшими деталями своей сущности, чтобы лучше понять их, и перестать быть зависимым от одобрения! Чем больше мы осознаем правды о себе, тем меньше мы зависим от одобрения других, и тем выше наша самооценка.

Можете ли вы научиться любить себя?

Представьте, что вы сами себе лучший друг! Когда мы находимся рядом с кем-то, кто очень важен для нас, нам неприятно слышать негативные слова в свой адрес. Примените это знание к себе: говорите себе приятные вещи, как другу! Практикуя сострадание к себе, Вы сможете постепенно научиться любить себя, и тем самым преодолеть тягу к самоуважению. Не забывайте также, что невозможно быть любимым всеми! Главное — любить себя, потому что всем в жизни не угодишь.

Можете ли вы принять свой выбор?

Для того, чтобы по-настоящему полюбить себя, важно быть согласным со своим выбором и поведением. Малейшее когнитивное несогласие может нанести психический и эмоциональный ущерб человеку. Поэтому важно, чтобы все решения, которые Вы принимаете в своей жизни, отражали Вашу сущность! Тогда Вам будет гораздо легче принять свои решения и их последствия. Постепенно старайтесь выражать свое мнение и чувства другим людям! Чем чаще Вы будете это делать, тем увереннее Вы будете в своих мыслях.

Полностью ли вы осознаёте себя?

Прислушиваться к своим желаниям и потребностям, таким как голод, усталость и т.п., означает прислушиваться к себе. Существуют такие техники, как медитация, позволяющая восстановить связь с телом и чувствами.

Максимальное использование настоящего момента — это процесс, позволяющий полностью осознать себя. Кроме того, медитация помогает регулировать поток мыслей. Таким образом, она помогает отвлечься от беспокойства о том, что думают другие. Главное — наблюдать, не вмешиваясь.

Всё ли зависит от результата?

Если вы связываете все свои надежды с каким-то конкретным результатом, который, возможно, вам совершенно не подвластен, вы становитесь жертвой неудач и разочарований. Например, вы можете стремиться к повышению зарплаты на своей работе, и делать все возможное для этого. Но, возможно, дела в компании идут не очень хорошо, и денег в банке не осталось. В итоге Вы чувствуете себя никчемным, и не получаете того подтверждения, которого так хотели. Вместо этого лучше сосредоточиться на «процессе», а не на результате, сделав себя незаменимым за счет повышения эффективности или организаторских способностей. Эти улучшения могут привести к тому, что Вас заметят и повысят зарплату, на которую Вы так рассчитывали.

Можете ли вы примириться с понятием «отвержение» и «критика»?

Можете ли Вы вспомнить случай, когда Вы разочаровали кого-то, или не оправдали его ожиданий? Возможно, руководитель отклонил что-то, что Вы готовили, например, презентацию или проект. А может быть, Вы не уложились в важный срок.

Подумайте, как Вы справились с ситуацией и чему научились! Подумав об этом, вы сможете начать ценить неодобрение и критику, как форму обратной связи, которая помогает вам расти и развиваться.

Есть ли у вас установка на рост?

Вы регулярно занимаетесь саморазвитием, а не просто существуете с жестким мышлением? Освободитесь от потребности в признании со стороны, отдав предпочтение постоянному совершенствованию и обучению! Те, кто позитивно относится к развитию своих навыков и стремится к ним, с наибольшей вероятностью реализуют свой потенциал. Именно это и подразумевается под «мышлением роста». Люди же с «фиксированным мышлением», воспринимающие обратную связь/критику, как признак неудачи или неодобрения, всегда будут ограничены в своих достижениях. Когда вы начинаете понимать, что для совершенствования, роста и успеха есть только небо, ваша постоянная потребность в одобрении со стороны окружающих становится далеким воспоминанием.