Долгое время перепады настроения считались типично женским явлением. Когда у женщины плохое настроение, это в любом случае связано с ее гормонами, так просто объясняют многие мужчины. Однако перепады настроения могут иметь совершенно разные причины, и зависеть не только от гормонов. Причем страдают от них не только женщины, но и многие мужчины. Для них причиной смены настроения может быть низкий уровень тестостерона, стресс или депрессивное заболевание. Однако у мужчин это часто проявляется совершенно по-другому. В этой статье мы расскажем вам о том, как распознать перепады настроения у женщин и мужчин, чем они вызваны, и что с ними можно сделать.
Перепады настроения и связь с гормонами
Перепады настроения — это внезапные изменения настроения. Они могут проявляться в таких чувствах, как радость, печаль или гнев, или в поведении человека. Можно провести различие между нормальными и патологическими симптомами. Например, у каждого из нас в течение дня бывают небольшие перепады настроения. Люди, ведущие активный образ жизни, по утрам обычно находятся в хорошем настроении, и начинают день полными мотивации и энергии, но к полудню их настроение может снова упасть, когда их настигает знакомый полуденный спад. С ночниками все обстоит наоборот. Если им приходится рано вставать, они обычно менее бодры и общительны, но вечером они полны сил и энергии.
Перепады настроения часто связывают с менструальным циклом женщины. Нельзя отрицать и того, что в связи с предменструальным синдромом (ПМС) ежемесячные перепады настроения у женщин могут быть более сильными. Но сводить их только к этому явно недостаточно. Перепады настроения могут принимать самые разнообразные формы, и иметь различные причины. Это могут быть как безобидные перепады настроения, так и симптомы серьезных заболеваний, таких как депрессия или выгорание.
Каковы причины?
Перепады настроения могут иметь самые разные причины. Долгое время считалось, что причиной жалоб являются физические причины, в частности, наши гормоны. Часто утверждалось, что изменения гормонального баланса (в связи с менструальным циклом, половым созреванием, во время и после беременности, или в начале менопаузы) или прием лекарств с гормонами (например, таблеток) влияют на настроение. Как показывают современные исследования, эти физические изменения могут оказывать влияние, но они не являются существенным отличием между полами.
У мужчин в плохом настроении может быть виноват также половой гормон тестостерон. Если уровень тестостерона падает, то и настроение, как правило, падает. Помимо тестостерона и эстрогена, недостаток питательных веществ, особенно магния и натрия, также может способствовать снижению настроения. Психологические факторы, такие как
- Стресс и его последствия (например, выгорание),
- или психические заболевания (например, депрессия),
могут быть причиной перепадов настроения. Психологический стресс считается основной причиной многих жалоб. Особенно в случае психических заболеваний, очень важно обратиться к врачу и уточнить, является ли это просто депрессивным эпизодом или полноценной депрессией. То же самое относится и к выгоранию. Здесь важно не ждать, а как можно скорее обратиться к врачу, и подобрать подходящую терапию. То, насколько мы подвержены депрессии и заболеваниям, связанным со стрессом, часто зависит от нашей самооценки и отчасти от наших генов.
Как распознать перепады настроения у мужчин?
К сожалению, распознать перепады настроения у мужчин сразу нелегко. Перепады настроения, а также депрессия и выгорание часто проявляются совсем не так, как у женщин. Именно поэтому долгое время считалось, что мужчины менее подвержены им, чем женщины. На самом деле, эти симптомы просто не распознавались должным образом. Это хорошо видно на примере депрессии. Если у женщин депрессия часто проявляется в вялости, тоскливости, унынии и замкнутости, то у мужчин депрессия протекает совершенно по-другому. Часто описанные симптомы чередуются с чрезвычайно активными фазами и сильной трудовой манией.
Типичными симптомами у мужчин являются:
- Гнев и агрессия
- Порицание и обидчивость
- Крайняя готовность идти на риск, и повышенная требовательность к результатам работы
- Злоупотребление веществами, вызывающими зависимость, или стимуляторами
- Проблемы со сном
Трудности с засыпанием и сохранением сна — один из наиболее распространенных симптомов у мужчин. Эти жалобы приводят к истощению и недостатку энергии, которые они пытаются компенсировать употреблением большего количества кофеиносодержащих напитков для бодрствования и алкоголя для сна, несмотря на то, что это создает дополнительную нагрузку на организм.
Какая связь между депрессией и выгоранием у мужчин?
Тот факт, что депрессивные эпизоды и чувства проявляются у мужчин столь по-разному, также связан с мужской ролевой моделью в нашем обществе. Просто те, кого это касается, гораздо меньше выражают депрессивные чувства внешне, а стараются подавить их с помощью работы или спорта. Ведь мужчина должен казаться внешнему миру сильным и неприступным. Поэтому вместо депрессивной замкнутости, больные переходят в атаку. Те, кто раньше много работал, теперь работают еще больше, чтобы отвлечься. Это быстро приводит к порочному кругу. Депрессивные переживания и недосыпание вызывают стресс, который пытаются компенсировать еще большим стрессом на работе или в личной жизни. Разумеется, долго это продолжаться не может — перенапряжение и даже выгорание здесь запрограммированы заранее.
Другая проблема — рост потребления алкоголя и других интоксикантов, что особенно заметно у депрессивных мужчин, но встречается и у женщин. В результате страдает и физическое, и психическое здоровье.
Что делать с депрессивными настроениями?
Независимо от того, мужчина Вы или женщина, Вы должны серьезно относиться к признакам депрессии. Если принять меры на ранней стадии, то есть все шансы предотвратить серьезные заболевания, такие как выгорание. Особенно, если депрессивные переживания возникают часто и неожиданно, и вы не можете объяснить, почему в той или иной ситуации вы реагируете необычно эмоционально, следует обратиться к врачу или психотерапевту. Он сможет поставить профессиональный диагноз и предложить подходящую терапию. Также следует как можно скорее принять меры, если у Вас появились такие признаки выгорания, как постоянное переутомление, усталость, раздражительность и отсутствие концентрации. Лечение и восстановление после выгорания может быть очень длительным.
Если же речь идет просто о плохом настроении, или перепадах настроения без депрессивных черт или симптомов выгорания, у Вас также есть некоторые возможности.
- Например, вы можете влиять на свое эмоциональное состояние с помощью питания. Лучше всего избегать продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов! Они быстро вызывают гипогликемию, и могут испортить настроение.
- Омега-3 жирные кислоты, напротив, могут оказывать стабилизирующее действие.
- В большинстве случаев, также полезно встретиться с хорошими друзьями и поговорить о своих страхах и тревогах, которые приводят к плохому настроению. Межличностные отношения, дающие нам безопасность и поддержку, особенно важны для психического здоровья.