Когда вы злитесь на кого-то, что вы делаете? Ничего не говорите, но молча делаете мысленную заметку? Поговорить об этом с другими? Игнорировать человека с этого момента? Отправляете пассивно-агрессивное или саркастическое текстовое сообщение? Если что-то из перечисленного вам знакомо, то, скорее всего, вы боретесь с проблемой подавленного гнева. И вы не одиноки. Итак, вот несколько важных признаков того, что вы подавляете, или неосознанно подавляете свой гнев.
Подавленный гнев — Подавляемый гнев
Подавленный гнев — это гнев, которого непроизвольно избегают, часто пытаясь избежать неприятных чувств, связанных со стрессом, гневом, конфликтами и напряжением. Подавленный гнев отличается от подавленного гнева, который относится к чувствам, которых люди намеренно избегают.
Люди, которые борются с подавленным гневом, часто говорят: «Я никогда не злюсь!», потому что не осознают своего гнева. Гнев — это универсальная эмоция, которую испытывают все люди, часто в ответ на ситуации, которые воспринимаются как неприятные, стрессовые или несправедливые. Люди по-разному реагируют на гнев, и по-разному выражают его. Подавление гнева — это гнев, который не выражается, обычно потому, что люди бессознательно хотят игнорировать или избегать его, часто из-за страха или стыда.
В чём причины этого?
Подавление гнева может происходить по многим причинам, но чаще всего к этому приводят травматические события в жизни, особенно в детстве. После пережитой травмы, многие люди чувствуют растерянность, грусть или стыд, и полностью винят себя в случившемся. Это часто приводит к тому, что они начинают испытывать внутренний гнев по поводу того, что с ними произошло.
В некоторых случаях, в детстве вам не разрешали испытывать гнев или говорить о нем. Например, если вы росли в семье, где выражение чувств стыдилось или критиковалось, вы могли усвоить убеждение, что говорить о своих чувствах небезопасно, и в результате подавлять свои чувства, а не выражать их.
Однако важно помнить, что существует не одна причина этого явления, а множество генетических и экологических факторов, которые также могут влиять на то, как люди выражают и обрабатывают свои чувства.
Какие наиболее распространённые триггеры подавляемого гнева?
Существует множество причин для подавления гнева. Ниже перечислены некоторые из наиболее важных триггеров:
- Страх быть отвергнутым из-за того, что в прошлом, например в детстве, человек выражал гнев,
- перфекционистские или невротические наклонности,
- психические заболевания, такие как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство,
- употребление веществ, изменяющих настроение, таких как наркотики или алкоголь,
- хронические травмы,
- некоторые медицинские состояния, например, травматическое повреждение головного мозга,
- склонность к интеллектуализации своих чувств,
- стремление угодить другим,
- ограниченный эмоциональный интеллект,
- занятие руководящей должности, требующей стоического, нейтрального поведения,
- высокая степень стыдливости,
- трудности с контролем импульсов и регуляцией эмоций, часто в детстве.
Какие негативные последствия подавления гнева?
Когда гнев подавляется, он может накапливаться и оказывать множество негативных воздействий на тело и психическое здоровье человека, а также на его общее качество жизни и работоспособность. Сам по себе гнев не является вредным или плохим. Однако, не имея выхода или возможности выразить его, люди часто не могут просто «отпустить» его, особенно если он является триггером, с которым они часто сталкиваются. Вредные последствия подавления гнева включают в себя:
- высокое кровяное давление,
- хронический стресс,
- проблемы с сердцем,
- бессонница,
- повышенный риск хронических заболеваний,
- снижение самооценки,
- тревожность, депрессия и другие психические заболевания,
- повышенный риск возникновения зависимостей,
- импульсивности и саморазрушительного поведения,
- менее открытое и честное общение,
- ухудшение взаимоотношений,
- трудности с концентрацией внимания,
- ухудшение работоспособности,
- оцепенение или апатия.
Как справиться с подавленным гневом?
Когда вы страдаете от подавленного гнева, вам может казаться, что вы постоянно находитесь на грани взрыва. В груди становится тесно, голова раскалывается, Вас даже может трясти от гнева. Но Вы подавляете его, потому что не хотите выходить из себя и причинять боль окружающим. Вы можете думать, что подавленный гнев лучше, чем выраженный, но на самом деле он может очень негативно сказаться на Вашем здоровье. Что же делать, чтобы справиться с подавленным гневом? Вот несколько советов, которые помогут Вам.
Распознаёте ли вы предупреждающие знаки?
Когда вы решили справиться со своим гневом, важно распознать его признаки. К ним могут относиться:
- постоянное чувство напряжения или раздражения,
- плохое настроение,
- постоянное чувство гнева,
- без причины набрасываетесь на других,
- неумеете контролировать свои эмоции.
Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков, необходимо быстро принять меры! По сути, это первый шаг к выздоровлению в отношении гнева.
Есть ли у вас кто-то, с кем можно поговорить?
Одна из лучших вещей, которую Вы можете сделать, — это поговорить с кем-нибудь о своем гневе. Это может быть друг, член семьи, психотерапевт или даже группа поддержки. Разговор о гневе поможет Вам лучше понять его и понять, как с ним справиться. Кроме того, это способ снять напряжение, которое вы испытываете.
На самом деле, разговор с близкими и родными людьми гораздо важнее, чем вы думаете. Они могут дать вам поддержку, любовь и заботу, которые так необходимы вам в это трудное время. Вы также можете поделиться с ними своими чувствами, не чувствуя осуждения.
Знаете ли вы техники релаксации?
Техники релаксации могут быть очень полезны при работе с подавленным гневом. Они помогают снизить уровень стресса, и почувствовать себя более контролирующим свои эмоции. Вот несколько советов по применению хороших техник релаксации:
- Йога,
- Медитация,
- Дыхательные упражнения,
- Прогрессивная мышечная релаксация.
Все эти техники можно выполнять в домашних условиях, и легко и быстро включить в повседневную рутину. Кроме того, техники релаксации могут оказывать очень положительное влияние на общее состояние здоровья тела и психики.
Можете ли вы быть терпеливы к себе?
Гнев — это нормальное чувство. Чтобы научиться справляться с ним здоровым образом, может потребоваться некоторое время. Поэтому будьте терпеливы к себе, пытаясь справиться со своим гневом!
Когда вы заметите, что расстроены, сделайте шаг назад и глубоко вдохните! Помните, что Вы делаете успехи и что каждый день — это новая возможность попрактиковаться в управлении гневом! Если Вам очень трудно контролировать свой гнев, обратитесь за профессиональной помощью! Психотерапевт поможет Вам разобраться в причинах гнева, и выработать здоровые механизмы преодоления. Будьте терпеливы к себе, пока работаете над контролем над гневом! Помните, что каждый день — это новая возможность добиться небольшого прогресса!