Подавленный гнев — откуда он берётся, и как с ним справиться?

Когда вы злитесь на кого-то, что вы делаете? Ничего не говорите, но молча делаете мысленную заметку? Поговорить об этом с другими? Игнорировать человека с этого момента? Отправляете пассивно-агрессивное или саркастическое текстовое сообщение? Если что-то из перечисленного вам знакомо, то, скорее всего, вы боретесь с проблемой подавленного гнева. И вы не одиноки. Итак, вот несколько важных признаков того, что вы подавляете, или неосознанно подавляете свой гнев.

Подавленный гнев — Подавляемый гнев

Подавленный гнев — это гнев, которого непроизвольно избегают, часто пытаясь избежать неприятных чувств, связанных со стрессом, гневом, конфликтами и напряжением. Подавленный гнев отличается от подавленного гнева, который относится к чувствам, которых люди намеренно избегают.

Люди, которые борются с подавленным гневом, часто говорят: «Я никогда не злюсь!», потому что не осознают своего гнева. Гнев — это универсальная эмоция, которую испытывают все люди, часто в ответ на ситуации, которые воспринимаются как неприятные, стрессовые или несправедливые. Люди по-разному реагируют на гнев, и по-разному выражают его. Подавление гнева — это гнев, который не выражается, обычно потому, что люди бессознательно хотят игнорировать или избегать его, часто из-за страха или стыда.

В чём причины этого?

Подавление гнева может происходить по многим причинам, но чаще всего к этому приводят травматические события в жизни, особенно в детстве. После пережитой травмы, многие люди чувствуют растерянность, грусть или стыд, и полностью винят себя в случившемся. Это часто приводит к тому, что они начинают испытывать внутренний гнев по поводу того, что с ними произошло.

В некоторых случаях, в детстве вам не разрешали испытывать гнев или говорить о нем. Например, если вы росли в семье, где выражение чувств стыдилось или критиковалось, вы могли усвоить убеждение, что говорить о своих чувствах небезопасно, и в результате подавлять свои чувства, а не выражать их.

Однако важно помнить, что существует не одна причина этого явления, а множество генетических и экологических факторов, которые также могут влиять на то, как люди выражают и обрабатывают свои чувства.

Какие наиболее распространённые триггеры подавляемого гнева?

Существует множество причин для подавления гнева. Ниже перечислены некоторые из наиболее важных триггеров:

• Страх быть отвергнутым из-за того, что в прошлом, например в детстве, человек выражал гнев,
• перфекционистские или невротические наклонности,
• психические заболевания, такие как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство,
• употребление веществ, изменяющих настроение, таких как наркотики или алкоголь,
• хронические травмы,
• некоторые медицинские состояния, например, травматическое повреждение головного мозга,
• склонность к интеллектуализации своих чувств,
• стремление угодить другим,
• ограниченный эмоциональный интеллект,
• занятие руководящей должности, требующей стоического, нейтрального поведения,
• высокая степень стыдливости,
• трудности с контролем импульсов и регуляцией эмоций, часто в детстве.

Какие негативные последствия подавления гнева?

Когда гнев подавляется, он может накапливаться и оказывать множество негативных воздействий на тело и психическое здоровье человека, а также на его общее качество жизни и работоспособность. Сам по себе гнев не является вредным или плохим. Однако, не имея выхода или возможности выразить его, люди часто не могут просто «отпустить» его, особенно если он является триггером, с которым они часто сталкиваются. Вредные последствия подавления гнева включают в себя:

• высокое кровяное давление,
• хронический стресс,
• проблемы с сердцем,
• бессонница,
• повышенный риск хронических заболеваний,
• снижение самооценки,
• тревожность, депрессия и другие психические заболевания,
• повышенный риск возникновения зависимостей,
• импульсивности и саморазрушительного поведения,
• менее открытое и честное общение,
• ухудшение взаимоотношений,
• трудности с концентрацией внимания,
• ухудшение работоспособности,
• оцепенение или апатия.

Как справиться с подавленным гневом?

Когда вы страдаете от подавленного гнева, вам может казаться, что вы постоянно находитесь на грани взрыва. В груди становится тесно, голова раскалывается, Вас даже может трясти от гнева. Но Вы подавляете его, потому что не хотите выходить из себя и причинять боль окружающим. Вы можете думать, что подавленный гнев лучше, чем выраженный, но на самом деле он может очень негативно сказаться на Вашем здоровье. Что же делать, чтобы справиться с подавленным гневом? Вот несколько советов, которые помогут Вам.

Распознаёте ли вы предупреждающие знаки?

Когда вы решили справиться со своим гневом, важно распознать его признаки. К ним могут относиться:

• постоянное чувство напряжения или раздражения,
• плохое настроение,
• постоянное чувство гнева,
• без причины набрасываетесь на других,
• неумеете контролировать свои эмоции.

Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков, необходимо быстро принять меры! По сути, это первый шаг к выздоровлению в отношении гнева.

Есть ли у вас кто-то, с кем можно поговорить?

Одна из лучших вещей, которую Вы можете сделать, — это поговорить с кем-нибудь о своем гневе. Это может быть друг, член семьи, психотерапевт или даже группа поддержки. Разговор о гневе поможет Вам лучше понять его и понять, как с ним справиться. Кроме того, это способ снять напряжение, которое вы испытываете.

На самом деле, разговор с близкими и родными людьми гораздо важнее, чем вы думаете. Они могут дать вам поддержку, любовь и заботу, которые так необходимы вам в это трудное время. Вы также можете поделиться с ними своими чувствами, не чувствуя осуждения.

Знаете ли вы техники релаксации?

Техники релаксации могут быть очень полезны при работе с подавленным гневом. Они помогают снизить уровень стресса, и почувствовать себя более контролирующим свои эмоции. Вот несколько советов по применению хороших техник релаксации:

• Йога,
• Медитация,
• Дыхательные упражнения,
• Прогрессивная мышечная релаксация.

Все эти техники можно выполнять в домашних условиях, и легко и быстро включить в повседневную рутину. Кроме того, техники релаксации могут оказывать очень положительное влияние на общее состояние здоровья тела и психики.

Можете ли вы быть терпеливы к себе?

Гнев — это нормальное чувство. Чтобы научиться справляться с ним здоровым образом, может потребоваться некоторое время. Поэтому будьте терпеливы к себе, пытаясь справиться со своим гневом!

Когда вы заметите, что расстроены, сделайте шаг назад и глубоко вдохните! Помните, что Вы делаете успехи и что каждый день — это новая возможность попрактиковаться в управлении гневом! Если Вам очень трудно контролировать свой гнев, обратитесь за профессиональной помощью! Психотерапевт поможет Вам разобраться в причинах гнева, и выработать здоровые механизмы преодоления. Будьте терпеливы к себе, пока работаете над контролем над гневом! Помните, что каждый день — это новая возможность добиться небольшого прогресса!