Термин «осознанность» у всех на слуху. Но что именно означает жить осознанно? Как вам удается в повседневной жизни лучше осознавать себя, свои отношения и окружение? Мы расскажем вам обо всем этом в этой статье.
Почему стоит жить более осознанно?
Наша сегодняшняя жизнь в основном характеризуется суматошным темпом, постоянным стрессом и постоянной занятостью. Мы бежим от одной задачи к другой, пренебрегаем собой, друзьями и семьей, и часто не знаем, почему мы это делаем, или позволяем этому происходить с нами.
Тем не менее в суете повседневной жизни особенно важно жить более осознанно, и так же осознанно концентрироваться на главном. Ведь осознанное отношение к себе, своим ближним и окружающей среде может значительно обогатить вашу жизнь.
Ведя осознанный образ жизни, вы можете улучшить свое психическое и физическое здоровье, глубже понять себя, обрести большее самопринятие и удовлетворение, а также стать более подлинным. Осознанный образ жизни поможет вам упорядочить свои мысли, и стать менее раздражительным под влиянием негативных факторов. Эта способность может оказать вам огромную помощь, особенно в те моменты, когда повседневная жизнь полна стрессов.
Люди, живущие осознанно, также способны принимать решения мудро и в соответствии с собственными желаниями. Это позволяет взять свою жизнь в собственные руки и строить ее в соответствии со своими представлениями. Это также увеличивает вашу внутреннюю силу.
Осознанный образ жизни также положительно влияет на здоровье. Регулярные моменты осознанности снижают кровяное давление, уменьшают уровень стресса, и в целом делают вас счастливее и уравновешеннее.
Что означает осознанная жизнь?
Многие люди, когда слышат термин «осознанная жизнь», думают о йоге, медитации и других методах снижения стресса. Однако понятие «осознанная жизнь» включает в себя гораздо больше, чем просто упражнения на внимательность, в ходе которых вы учитесь концентрироваться на настоящем и текущем моменте.
Конечно, осознанность и сознание играют центральную роль. Жить осознанно — значит задействовать все свои органы чувств в настоящий момент. Это может происходить во время еды, прогулки или даже дыхания. Речь идет об осознанном восприятии момента без его осуждения.
Но жить осознанно — это также значит лучше узнать и понять себя, избавиться от негативных убеждений, и формировать свою жизнь в соответствии с собственными предпочтениями. Речь идет о том, чтобы понять, что для вас хорошо, а что нет. Эти знания помогут вам вести жизнь, которая заряжает вас энергией, а не сжигает.
Самоанализ — это важная составляющая осознанной жизни — не только в плане вашего поведения по отношению к себе, но и по отношению к другим людям и окружающей среде.
Как вы можете укрепить свою осознанность?
Осознанность и осознанный образ жизни не являются врожденными, их можно тренировать, как мышцы. Существует множество способов жить более осознанно и развивать свою осознанность. Единого метода для всех не существует. Подход к осознанной жизни индивидуален. Поэтому мы собрали для вас несколько вариантов, которые помогут вам найти свой личный путь к осознанной жизни.
Наш первый совет — Регулярно заниматься медитацией
Медитация — это проверенный способ сосредоточиться и обострить свое сознание. Это не столько подавление своих мыслей, сколько просто их замечание, не теряясь в них и не осуждая их. Медитация помогает вам оставаться внимательным и успокаивать свой ум. Для этого не обязательно сидеть по часу каждый день — достаточно нескольких минут во время обеденного перерыва.
Небольшой совет: Чем регулярнее вы уделяете время себе, тем быстрее вы сможете перенестись в «здесь и сейчас», и почувствовать положительный эффект.
Тихая медитация — не ваш конёк? Тогда попробуйте целенаправленные дыхательные упражнения, такие как глубокое брюшное дыхание или попеременное дыхание из йоги. Они также помогут вам снять стресс и оставаться в настоящем моменте. Неважно, идете ли вы на прогулку или едете в метро. Просто найдите тот вариант, который вам легче всего интегрировать в свою повседневную жизнь. Каждый ритуал поможет вам оставаться в контакте с собой, а также ценить свое тело.
Второй наш совет — Практиковать самоанализ
Рекомендуется записывать переживания, мысли и чувства и спрашивать себя, почему, например, определенная ситуация вызвала ту или иную реакцию. Эта техника очень поможет вам на пути к самопринятию.
Наш третий совет — Научитесь устанавливать границы
Очень важно установить свои границы и научиться говорить «нет», когда это необходимо. Только так вы сможете осознанно расходовать свою энергию и не перенапрягаться. Это способствует осознанному отношению к себе, а также вносит значительный вклад в ваше психическое здоровье. Не только на работе, но и в личной жизни вы сможете отстаивать свои потребности, и отделять себя от потребностей других.
Живите счастливо и осознанно: Практические советы для повседневной жизни
Возможно, сейчас вы задаете себе вопрос: «Как я могу жить более осознанно в своей напряженной повседневной жизни?» Чтобы помочь вам реализовать свои благие намерения, мы подготовили несколько практических советов, которые помогут вам придерживаться осознанного образа жизни. К ним относятся:
- Небольшие ежедневные ритуалы
- Забота о себе
- Позитивное мышление
- Благодарность
- Открытость
Фиксированные ритуалы придают вам внешнюю и внутреннюю структуру, и помогают сохранять осознанность. Ежедневная прогулка, утренняя чайная церемония, или короткое дыхательное упражнение перед сном могут помочь вам жить более осознанно. Вы также можете сознательно планировать время для себя, своих друзей и упражнений на внимательность.
Позитивное мышление играет важную роль в полноценной и счастливой жизни, ведь ваши мысли формируют вашу реальность. Постарайтесь нейтрально оценивать необходимые вещи, и сознательно направлять свое внимание на то, чего вы с нетерпением ждете. Например: «Сегодня я работаю» вместо «Сегодня я должен работать». «Сегодня я с нетерпением жду приятного вечера с друзьями» вместо: «Сегодня я встречаюсь с друзьями“.
Не менее важное упражнение для позитивного настроя: каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на позитивных аспектах жизни и жить более осознанно.
И последний совет: будьте открыты для жизни. Встречайте новый день как подарок со всеми его гранями. Сформулируйте для себя, чего вы хотите от этого дня, и кратко проанализируйте это вечером. Вы удивитесь, как быстро вы откроете для себя новые дары в каждом дне.
