Чередование душа может стать простым способом профилактики простудных заболеваний, улучшения кровообращения и стимулирования детоксикации организма. Все, что вам нужно, — это немного дисциплины и настойчивости на начальном этапе. Правильно принимать контрастный душ очень просто. При регулярном использовании контрастного душа можно улучшить самочувствие, подтянуть кожу, укрепить иммунитет и улучшить сон. Мы расскажем, как лучше всего начать.
Правильно чередовать душ: Поддерживайте себя в форме зимой принимая холодный и тёплый душ
Душ — это не только акт очищения, он также расслабляет и смывает с грязью напряжение и негативную энергию повседневной жизни. В то же время, принимая душ, вы можете сделать кое-что для своей иммунной системы. Чередование горячего и холодного — это ритуал, который уже тысячи лет используется людьми для укрепления здоровья. По крайней мере, со времен травника Себастьяна Кнейппа, который придумал положительное воздействие холодной и теплой воды в качестве лекарства, и сделал его социально приемлемым, эффект от чередования душа стал общеизвестным.
Поскольку каждый человек по-разному воспринимает температуру, не так уж важно, какая температура или продолжительность выбрана для холодного или горячего душа. В принципе, чем теплее или холоднее, тем лучше. Однако это вопрос привычки и зависит от конкретного человека. Однако с горячей водой нужно быть осторожным, чтобы не ошпариться! Важно также соблюдать следующие правила:
- Всегда начинайте холодный душ с ног и никогда с головы! Иначе это слишком большая нагрузка на организм.
- Всегда направляйте струю холодной воды к сердцу, а не от него!
- Всегда начинайте с теплой воды и заканчивайте душ холодной! Неважно, сколько заходов вы хотите сделать.
Извне внутрь: Инструкция по проведению ежедневного контрастного душа
Самое главное в чередовании душей — это регулярность. Заметное улучшение здоровья и самочувствия можно заметить только через три-четыре недели. Кроме того, его следует принимать не реже одного раза в два дня. В идеале, процедуру Кнайппа следует проводить дома утром, после того как встали. Это поможет вам настроиться на рабочий лад. В качестве альтернативы можно принимать теплый и холодный душ после работы или занятий спортом.
Совет: Если начать утренний ритуал с холодного душа летом, то к зиме вы к нему привыкнете. Большинство людей, регулярно принимающих горячий и холодный душ, через некоторое время не хотят без него обходиться.
Вот как это работает:
- Встаньте в душ, как обычно, и намыльтесь мылом или гелем для душа!
- После этого можно приступить к холодному душу.
- Начните с ног, и постепенно поднимайтесь вверх! Сначала обмойте холодной водой правую ногу снизу вверх, а затем снова опуститесь под струю. Затем перейдите на левую сторону. Только когда почувствуете, что готовы, обмойте холодной водой верхнюю часть тела.
- Затем снова переключитесь на теплую воду! Вначале принимайте теплый душ в два раза дольше, чем холодный! В качестве ориентира можно принимать душ примерно 40 секунд теплой воды, а затем 20 секунд холодной. Со временем Вы сможете принимать холодный душ столько же времени, сколько и горячий. Чем больше разница температур, тем интенсивнее эффект.
- Заканчивайте душ холодной струей, и сразу же вытирайтесь насухо! Вечером лучше сразу лечь спать, так как холодная вода стимулирует выработку мелатонина. Утром следует сразу же одеться, чтобы не переохладиться.
Укрепление иммунитета: Чем полезен контрастный душ?
Холодный душ может принести много пользы для здоровья и красоты. Кожа быстрее высыхает, поскольку естественный защитный слой масла на ней разрушается не так быстро. Это также делает организм менее восприимчивым к инфекциям, вызываемым бактериями или болезнетворными микроорганизмами, которые могут проникнуть через кожу. Однако принятие холодного душа — непростая задача, особенно зимой. Душ по принципу Кнайппа обладает всеми преимуществами холодного душа, а также оказывает положительное воздействие на организм за счет изменения температуры.
Потенциальные преимущества для психического и физического здоровья многочисленны:
- Оживление кровообращения: Теплая вода расширяет кровеносные сосуды, которые сразу же сужаются при контакте с холодной водой. Таким образом, происходит тренировка нашего самого большого органа — кожи. Это стимулирует кровообращение и облегчает его. Если у вас есть проблемы с кровообращением, то регулярный контрастный душ может тренировать и стабилизировать кровообращение. Он также помогает восстановить больные мышцы.
- Детоксикация: Чередование горячего и холодного душа стимулирует лимфатическую активность, что улучшает процессы детоксикации в организме. Это также может привести к ощущению счастья. Чем больше разница между горячей и холодной водой, тем интенсивнее эффект. Это расслабляет и освежает после напряженного дня, или делает вас бодрым и энергичным с утра.
- Сжигание жира: Холодный душ воздействует на бурый жир в организме, который в других случаях активизируется не так быстро. Затем эти жировые клетки расходуют энергию, что облегчает снижение веса.
- Иммунная система: Если стимулируется кровообращение, то слизистые оболочки в области носа и горла также лучше снабжаются влагой и иммунными клетками. Это снижает вероятность проникновения вирусов, бактерий и других болезнетворных микроорганизмов. Это позволяет защититься от простуды и насморка.
Когда можно использовать контрастный душ?
Правильный и регулярный попеременный душ может быть полезен при
- Хронических простудных заболеваниях,
- Проблемах с засыпанием,
- Иммунодефиците,
- Плохом кровообращении,
- Низком кровяном давлении,
- Головные боли напряжения,
- Физическое и психическое истощение.
Когда не следует принимать горячий/холодный душ?
К чередованию душа относится то же самое, что и к сауне. В долгосрочной перспективе это может стабилизировать иммунную систему, но только если вы здоровы, и находитесь в хорошей физической форме. Беременные женщины также могут без проблем принимать горячий и холодный душ, если они привыкли к этому, и не испытывали никаких осложнений во время беременности. Это может даже оказать положительное воздействие на натяжение напряженной соединительной ткани. От чередования душа следует воздержаться:
- если у вас проблемная беременность,
- если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями,
- или если у вас повышенная температура.
Хотя с помощью целенаправленного контрастного душа можно перехватить зарождающуюся простуду, рисковать здесь не стоит. Если иммунная система уже ослаблена, то изменение температуры может привести к перегрузке организма.