Преодоление прокрастинации с помощью советов и приёмов против бесконечной прокрастинации

«Я приведу себя в порядок позже».

«О, я займусь бумагами завтра».

«У меня еще много времени до того, как я должен сдать работу».

Страдаете ли Вы, как и многие другие, от прокрастинации?

Наверняка каждый человек откладывал выполнение важного дела до последней секунды из соображений удобства или лени. Однако когда откладывание становится привычкой, могут возникнуть проблемы в повседневной жизни. В этой статье мы объясним, как и почему возникают прокрастинация. Мы также расскажем, как можно преодолеть прокрастинацию с помощью простых советов и рекомендаций.

Что такое прокрастинация, и зачем её преодолевать?

Термин «прокрастинация» происходит от латинского слова procrastinato, которое можно перевести как «затягивание» или «откладывание». Прокрастинация — это крайнее откладывание предстоящих дел. Важные дела откладываются, прерываются или не выполняются вовсе. Вместо выполнения надоевших обязанностей, человек предпочитает занять себя более приятными делами. Это приводит к тому, что задачи либо вообще не выполняются, либо выполняются с огромным трудом.

С психологической точки зрения прокрастинация — это нарушение самоконтроля. Прокрастинатор не может перетерпеть неприятные моменты в краткосрочной перспективе, чтобы достичь чего-то положительного в долгосрочной перспективе. В той или иной степени прокрастинации подвержен практически каждый человек. Например, в одном из научных исследований только два процента респондентов ответили, что никогда не откладывают выполнение поставленных задач. Чтобы не ограничивать профессиональную и социальную жизнь, прокрастинация не должно становиться привычкой. Противоположностью прокрастинации, кстати, является прекрастинация, т.е. завершение предстоящих дел как можно быстрее.

Всегда ли прокрастинация связана с ленью?

Прокрастинация часто упоминается в одном ряду с ленью. Однако следует четко различать эти два понятия. В отличие от лени, прокрастинация — это активный процесс. Вместо неприятной задачи, человек предпочитает заняться делом, которое в данный момент кажется ему более приятным. Классический пример — когда человек должен закончить важное дело, но предпочитает вместо этого убраться на кухне или сходить в спортзал. Это типичное поведение избегания, не имеющее ничего общего с ленью. Причины прокрастинации многообразны и сложны.

Какие виды прокрастинации существуют?

В психологии различают два основных типа прокрастинации:

1. Прокрастинаторы от волнения: Этот тип достигает пика формы только в стрессовых ситуациях и под давлением. Они могут продуктивно работать только тогда, когда времени почти не остается. Для него или для нее сделать что-то в последний момент — это нечто героическое. Этой форме подвержены в основном творческие личности, фрилансеры, а также люди, чья повседневная жизнь не слишком увлекательна. Такие люди получают удовольствие от самостоятельно создаваемых стрессовых ситуаций. Они наслаждаются давлением, и используют его для достижения успеха.
2. Избегающие прокрастинаторы: Такие люди страдают от сильного давления и боятся неудач. В результате, они придумывают одно оправдание за другим, чтобы оттянуть выполнение неприятных задач. Это одна из форм самозащиты. Прокрастинация — это способ избежать ожиданий, проблем или конфликтов. Поначалу такое поведение приносит облегчение, но в долгосрочной перспективе, оно наносит ущерб самооценке и уверенности в себе.

Какие причины прокрастинации?

Прокрастинация возникает из-за дискомфорта перед выполнением неприятной или важной задачи. Это порождает поведение избегания, которое дает нам кратковременное чувство облегчения. Поначалу мы можем избегать неприятного. Однако удовлетворение, которое мы получаем от прокрастинации, недолговечно. В один прекрасный день повседневные обязанности снова настигают нас. Наиболее распространенными причинами прокрастинации являются:

Боязнь совершить ошибку: Люди, которые сильно сомневаются в себе, склонны откладывать выполнение важных дел. Причина в том, что они боятся совершить ошибку. Неприятная задача — это не всегда то, что можно сделать руками. Часто это может быть сложный разговор или межличностный конфликт.

Не умеют управлять временем: У хронических прокрастинаторов большие проблемы с правильным управлением временем. Они часто являются перфекционистами, у которых слишком завышенные требования к себе и плохой тайм-менеджмент. Они берут на себя много дел, но не знают, как ими управлять. Не имея общей картины, они могут не только откладывать дела на потом, но иногда и вовсе забывать о них.

Отсутствие самоконтроля или силы воли: Самоконтроль — это способность направлять мысли, чувства и действия на достижение поставленных целей. Только столкнувшись с трудными ситуациями и проблемами, можно укрепить свою силу воли. Без саморегуляции невозможно развиваться, и полностью реализовывать свой потенциал.

Какие последствия прокрастинации?

Как уже говорилось, прокрастинация — это лишь временное решение для избавления от негативных чувств. Однако в результате, гора невыполненных задач становится все больше и больше, угрызения совести — сильнее, а самооценка — ниже.

Если постоянно отлынивать от выполнения своих обязанностей и задач, то через некоторое время вы погрузитесь в хаос. Вам будет не по себе от того, что вы все откладываете на потом. Появятся раздражающие вопросы типа «Почему я не сделал это раньше?» или «Почему я всегда все откладываю на потом? Нехорошая совесть становится все больше и больше. Таким образом, вы только усиливаете беспокойство по поводу следующего важного дела и, возможно, попадаете в порочный круг откладывания.

Британский актер и режиссер Питер Устинов не зря говорил: «Люди, которые откладывают что-то с сегодня на завтра, — это те же самые люди, которые уже отложили это со вчера на сегодня«.

В какой момент прокрастинация становится патологией?

В худшем случае, хронические прокрастинации могут привести к депрессии или расстройствам сна и тревоги. Таким образом, прокрастинация может стать болезнью. Если прокрастинация приводит к страданиям, снижению работоспособности или другим нарушениям в долгосрочной перспективе, то речь идет о патологической прокрастинации. Это может серьезно ухудшить психологическое и физическое состояние. Люди, постоянно откладывающие дела на потом, не могут привести свою жизнь в порядок, и погружаются в собственный хаос. Такой тип прокрастинации уже не имеет ничего общего с простым откладыванием дел, а представляет собой серьезную проблему для здоровья.

Как преодолеть прокрастинацию?

Существуют различные способы преодоления постоянных прокрастинаций. Прежде всего, следует обратить внимание на себя, когда вы придумываете отговорки, чтобы не делать что-то неприятное. Осознание — первый шаг к совершенствованию! Чтобы избавиться от привычек, необходимо осознать, как они возникают.

Почему вы склонны откладывать дела? Вы боитесь сделать что-то не так? Может быть, дело в управлении временем? Вы берете на себя слишком много? Вы слишком перфекционист? Исследуйте причины своего поведения! При наличии правильной мотивации, с прокрастинацией можно бороться, и не допускать его в будущем. Для этого необходимо понять, что прокрастинация приводит только к негативным результатам, а в худшем случае — к хаосу!

Помните о своих целях, и не теряйте себя в постоянных отговорках! Практикуйте самоконтроль! Иногда приходится заставлять себя быть счастливым и пробиваться именно там, где, казалось бы, больнее всего.

Полезные советы для повседневной жизни, позволяющие избежать прокрастинации

• Составьте список дел! Так вы сможете следить за всеми делами и знать, что еще предстоит сделать. Установите сроки, которых Вы будете придерживаться! Установление и соблюдение сроков позволяет оставаться организованным и дисциплинированным. Научившись структурировать задачи, и лучше распоряжаться своим временем, Вы сможете добиться многого.
• Разбивайте большие задачи на более мелкие! Разбиение задач на более мелкие помогает оставаться организованным и мотивированным. Кроме того, это позволяет отметить несколько небольших успехов.
• Начните с самого неприятного! Если вы сначала сделаете самое сложное или важное дело из вашего списка, вы почувствуете себя раскрепощенным, и будете спокойнее относиться к остальной работе.
• Не отвлекайтесь во время работы! Избегайте посторонних отвлекающих факторов! Не отвлекайтесь на мобильный телефон, и полностью сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать! Многозадачность не способствует повышению производительности.
• Не берите на себя слишком много! Не существует такого понятия, как перфекционизм. Сократите количество задач! Не нужно доводить неважные дела до абсолютного совершенства. Направьте свою энергию на важные дела!
• Вознаграждайте себя за то, что не откладываете дела на потом! Небольшие поощрения дают мотивацию. Хвалите себя за успехи, и похлопывайте себя по спине! Вы увидите, как хорошо вы себя почувствуете, когда сумеете побороть своего внутреннего ублюдка.
• Будьте готовы к неудачам! Ошибки — это часть игры. Преодоление прокрастинации — это процесс, требующий терпения и настойчивости. Время от времени будут случаться рецидивы. Не корите себя за это, а постарайтесь в следующий раз сделать все лучше!