Часто ли вы чувствуете себя неловко в окружении других людей? Вы чрезмерно беспокоитесь о том, что думают о вас другие? Боязнь привлечь к себе негативное внимание является причиной того, что вы все больше и больше отстраняетесь от общения? Тогда, возможно, вы страдаете от социальной фобии, которая не позволяет вам без напряжения участвовать в общественной жизни. Мы предлагаем советы, которые помогут вам преодолеть страх общения с другими людьми.
Преодоление страха перед людьми путём распознавания социальной фобии
Люди, страдающие от этой фобии, часто думают, что другие люди воспринимают их как странных, неловких или непривлекательных. Эти негативные мысли провоцируют или поддерживают социальную тревогу. Для борьбы с фобическими расстройствами важно не ставить свою самооценку в зависимость от других людей. Самопринятие — это первый шаг к жизни без страха. Для этого очень важно признаться себе в своих страхах. Попробуйте честно ответить на следующие вопросы:
- Боитесь ли вы выступать на публике?
- Боитесь ли вы оказаться в центре внимания?
- Вам неловко вступать в группы?
- Важно ли для вас, как вы выглядите перед другими людьми?
- Вам особенно трудно общаться?
Как я могу справиться со своими страхами?
Социальная фобия — это тревожное расстройство, которое в крайних случаях может сильно повлиять на жизнь страдающих от него людей. Люди, страдающие от социальной фобии, испытывают чувство, что их считают странными, неловкими или даже смешными.
- Примите свои страхи, и не боритесь с ними! Признайтесь себе в том, что заставляет вас чувствовать себя неловко, и попытайтесь выяснить причины!
- Противостоять своим страхам! Осознайте, что вызывает ваш страх, и убедите себя в том, что вы его преодолеете.
- Не торопитесь и не давите на себя! Страхи можно преодолеть только со временем, шаг за шагом.
- Старайтесь не избегать неприятных ситуаций любой ценой! Чем чаще вы будете избегать ситуаций, тем больше ваш страх войдет в привычку.
- Укрепляйте свою самооценку! Поймите, что вы не стоите меньше, чем другие! Признайте себя и свои причуды!
- Осознайте, что неприятные чувства вызваны вашими мыслями, и старайтесь мыслить позитивно!
Как научиться общаться с людьми без тревоги?
Чувство тревоги возникает, в частности, в ситуациях, когда человек находится в центре событий и чувствует, что за ним наблюдают, например, на экзамене или при выступлении на публике. Социальная фобия — одно из самых распространенных психических расстройств. Фактически 12 из 100 человек хотя бы раз в жизни страдают от социальной фобии. Ее корни уходят в детство. Обычно она возникает в возрасте от десяти до двадцати лет, и может длиться всю жизнь. Поэтому многим людям особенно трудно преодолеть страх общения. Но это возможно:
- Регулярно выполняйте упражнения на расслабление и дыхание! Это может облегчить симптомы физической тревоги.
- Налаживайте социальные контакты! Практикуйте социальные взаимодействия, например, заведите короткий разговор с почтальоном или работником супермаркета. Чем больше вы практикуетесь в общении с незнакомыми людьми, тем более расслабленным вы станете со временем.
- Если сначала вы не чувствуете себя уверенно, подходя к незнакомцам, вы можете показать свою заинтересованность, установив зрительный контакт и улыбнувшись.
- Практикуйте свой внешний вид и язык тела! Уверенный вид не приходит сам собой. Поработайте над своей осанкой, жестами и мимикой! Это придаст вам сил в сложных ситуациях.
- Общайтесь с окружающими вас людьми! Чтобы завязать дружбу, нужно научиться открываться, и давать другим шанс стать частью вашей жизни! Не думайте слишком много, и позвольте своей интуиции направлять вас!
- Научитесь правильно относиться к отказам! Отказ — это часть жизни. Не ставьте свое поведение в зависимость от реакции окружающих!
Важно принять меры и что-то изменить. Для этого нужно признаться себе, что настало время перемен.
Важно! При длительной тревоге рекомендуется обратиться за терапевтической помощью. Психологическое и психотерапевтическое лечение способно в долгосрочной перспективе побороть глубоко укоренившиеся фобии.
Каковы признаки социальной фобии?
В социальных ситуациях тревога страдающих проявляется и на физическом уровне. Типичными реакциями тревоги являются:
- Учащенное сердцебиение
- Дрожь
- Покраснение
- Заикание
- Тошнота
- Диарея
- Мышечное напряжение
- Панические атаки
- Головокружение
- Чувство стресса
Социальные контакты — неотъемлемая часть нашей общественной жизни. Повседневная жизнь в значительной степени состоит из межличностных взаимодействий. Это означает, что возникает множество ситуаций, в которых мы чувствуем себя неловко из-за собственной неуверенности. Будь то поход к врачу, концерт или работа, социальные взаимодействия неизбежны. В лучшем случае они должны приносить удовольствие, и вносить разнообразие в повседневную жизнь. Поэтому важно научиться открыто и непринужденно общаться с другими людьми.
Как проявляется социальная фобия?
Не каждая ситуация, в которой вы чувствуете себя неловко или напряженно, свидетельствует о социальной фобии. Однако если вы сознательно отказываетесь от социальной жизни, чтобы избежать неприятных ситуаций или других людей, это может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья.
Одной мысли об «опасной ситуации» часто бывает достаточно, чтобы вызвать сильные симптомы тревоги. Если вы боитесь людей, у вас автоматически развивается поведение избегания. Это приводит к отказу от социальных контактов, что сильно ограничивает общественную жизнь. Возможными последствиями могут быть депрессия и одиночество. Люди, страдающие этим заболеванием, сильно страдают от последствий избегающего поведения. Часто развивается определенный страх перед тревогой. Это означает, что состояние тревоги воспринимается как настолько неприятное, что люди начинают его бояться.
Какие существуют формы социальной фобии?
Различают два типа социальной фобии:
- Специфическая социальная фобия: Возникает при одних и тех же обстоятельствах, например, в ситуациях, связанных с давлением, таких как публичные выступления, экзамены и т. д.
- Генерализованная социальная фобия: Общая социальная неуверенность в повседневных ситуациях, например, при знакомстве с новыми людьми, или неловкость при взаимодействии в группе.
Важно не путать социальную фобию с застенчивостью. Социальная фобия — это чрезмерный страх перед другими людьми. С другой стороны, застенчивость — это черта характера, которая уменьшается, когда вы больше общаетесь с одними и теми же людьми. Однако если у вас регулярно дрожат руки, вы потеете, или у вас учащенно бьется сердце в групповых ситуациях, это может быть первым признаком фобического расстройства.
Причины: Что вызывает страх перед людьми?
Причины социальной фобии могут быть разными:
- Обычно она проявляется после травмирующего опыта в детстве (смерть близкого человека, издевательства, развод родителей, …). У пострадавших развивается страх перед неизвестным и новым.
- Это гнетущее чувство часто сопровождается снижением самооценки.
- Кроме того, большое значение придается оценке окружающих.
- Наследственная предрасположенность или воспитание также могут быть причиной социальной тревоги.