Психологическая травма, вызванная эмоциональной или психической травмой, партнёрством или профессиональным преступлением, — это то, с чем каждый из нас рано или поздно сталкивается в жизни. Первым признаком такого насилия может быть просто чувство замирания в животе, смутное ощущение, что что-то «не так». Распознать и остановить эмоциональное насилие можно только путем дальнейшей оценки этих чувств и вызвавших их переживаний. Виновником эмоционального насилия может быть ваш супруг или другой романтический партнер. Это может быть ваш деловой партнер, родитель или опекун. Независимо от того, кто это, вы не должны верить, что заслуживаете того, что с вами происходит! Это точно не ваша вина. Читайте далее, чтобы узнать больше, в том числе о том, как распознать психологическое насилие со стороны близкого человека, и что делать с болью!
Какие триггеры могут вызывать эмоциональные раны в партнёрских и романтических отношениях?
Если вы задаетесь вопросом, не находитесь ли вы в отношениях, в которых эмоциональные раны являются нормой, вы уже сделали первый важный шаг — признали проблему. Если вы будете честны с собой, вы сможете обратиться за помощью, и что-то сделать с вашими ранами.
Признаки намеренного нанесения психологических травм в партнерских отношениях проявляются в том, что виновник причиняет боль жертве, используя такие манипулятивные тактики, как:
- словесные оскорбления
- оскорбления
- угрозы
- газлайтинг
- обвинение
- другие виды контролирующего поведения
Эта форма насилия может встречаться во всех типах интимных или любовных отношений. Однако последствия могут легко остаться незамеченными, если вы не знаете, на что обратить внимание, или боитесь разрыва.
Как распознать признаки психологического насилия?
Если вам трудно понять, совершает ли ваш муж или партнер психологическое насилие над вами, подумайте о том, что вы чувствуете, когда общаетесь с ним или с ней! Если почти в каждом общении вы чувствуете
- боль,
- обиду,
- расстраиваетесь,
- растерянность,
- непонятой,
- обиженным,
- подавленным,
- тревожным или
- никчемным,
велика вероятность того, что ваши отношения эмоционально расстраивают вас. В следующем разделе мы расскажем вам о некоторых признаках того, что вы можете состоять в отношениях с эмоционально оскорбительным партнером или нарциссом.
Даже если ваш муж или жена делает только несколько из перечисленных ниже вещей, это не изменит основного предположения. Не пытайтесь убедить себя в том, что все не так уж плохо, и даже не пытайтесь преуменьшить поведение партнера! Каждый человек заслуживает того, чтобы к нему относились с добротой и уважением. Никто не заслуживает того, чтобы любимый человек постоянно обижал его или причинял боль.
Нереалистичные ожидания в токсичных отношениях
Люди, подвергающиеся эмоциональному насилию, очень часто демонстрируют нереалистичные ожидания, как в любви, так и в жизни в целом. Вот несколько примеров:
- ваш партнер предъявляет к вам необоснованные требования или
- живет с ожиданием, что вы по команде отложите все дела, чтобы удовлетворить его потребности,
- от вас ожидают, что вы будете проводить все время вместе,
- ваш партнер постоянно недоволен, как бы вы ни старались,
- вас критикуют за то, что вы не выполняете задания в соответствии со стандартами партнера,
- от вас ожидают, что вы будете разделять мнение партнера, или вам не разрешают иметь другое мнение,
- ваш партнер требует, чтобы вы называли точные даты и время, когда вы говорите о вещах, которые причинили вам боль, и если вы не можете этого сделать, событие отвергается, как будто его никогда не было.
Газлайтинг — Самая распространённая форма психологического насилия
Газлайтинг назван в честь фильма Ингрид Бергман «Газовый свет», в котором главную героиню заставляют поверить в то, что она сошла с ума, чтобы ее муж мог полностью контролировать ее жизнь. Это распространенная форма психологического насилия, особенно со стороны нарциссов, при которой обидчик заставляет свою жертву чувствовать, что ее восприятие реальности не соответствует действительности.
Это жестокая форма обращения, когда ваши собственные чувства признаются недействительными. Ваши эмоции и восприятие, ваш страх и ваша боль являются действительными. Став жертвой этой формы психологического насилия, вы часто даже не осознаете, что манипуляция вообще имела место, и до конца верите, что вы сами виноваты в нанесенных вам обидах и травмах.
Когда унижения и оскорбления становятся частью повседневной жизни
Юмор очень важен в отношениях. Возможно, в некоторых случаях у женщины его чуть больше, чем у мужа, в других — наоборот. Однако те, кто живет вместе в любви к партнеру, никогда не должны унижать друг друга, а в лучшем случае дают своему внутреннему ребенку небольшую отдушину, и шутят друг с другом в хорошем настроении. Важно, чтобы каждый знал, над чем можно смеяться. Если это не так, и один из двоих использует обвинения и явные оскорбления, знайте, что пора принимать меры!
Еще один пример причинения эмоциональной боли — когда обидчик обзывает жертву. Совершенно неприемлемо обзывать человека. Любовь и отношения или нет, но вы не должны терпеть оскорбления и поношения, или позволять причинять себе боль. В следующих разделах вы узнаете, как справиться с этими и другими проблемами.
Устранение эмоциональных и психологических травм в партнёрстве
Любовь сложна, как и жизнь. Как бы вы ни были обижены или уязвлены, иногда вы не можете или не хотите поверить, что расставание — это правильное решение. Вы хотите верить, что все будет хорошо, вы знаете, что ваш партнер изменится, и поэтому терпите следующую обиду, а за ней и следующую. Следующие советы не заставят ваши эмоциональные раны исчезнуть, но они могут предотвратить одну или две травмы.
Если расставание для вас пока не вариант
Даже если расставание для вас в данный момент не вариант, вы все равно можете что-то сделать:
- Понять обидчика: Обидчики часто не уверены в себе, боятся обид, расставания или находятся в депрессии. Если вы знаете, в чем причина такого поведения, это поможет вам увидеть обиду в правильном контексте. Часто дело не в вас, а в вашем муже или жене.
- Дайте отпор: Лица, совершающие эмоциональное насилие, часто не любят, когда им бросают вызов. Они часто отступают, если вы оспариваете их тактику оскорбления.
- Смените тему или используйте юмор, чтобы отвлечься.
Установите границы с вашим партнёром
Дайте понять человеку, который причиняет вам эмоциональную боль и обиду, что ему больше не позволено кричать на вас, оскорблять вас, или обижаться на вас! Не бойтесь сказать мужу или жене, что будет, если они начнут вести себя подобным образом! Например, скажите мужу, что если он будет обзываться или оскорблять вас, то разговор окончен, и вы выйдете из комнаты. Только убедитесь, что вы не устанавливаете правил, которые не собираетесь соблюдать!
Поймите, что вы не можете «исправить» своего партнёра
Несмотря на все ваши усилия и любовь, вы никогда не сможете изменить человека, подвергающегося эмоциональному насилию, изменив его поступки или поведение. Человек, подвергающийся насилию, сам делает выбор в пользу такого поведения, либо он психически болен. Поймите, что вы не можете контролировать его действия, и что вы никогда не виноваты в его выборе или в возникающих кризисах отношений! Единственное, что вы можете исправить или контролировать, — это ваша жизнь и ваши реакции.
Создайте сеть поддержки при эмоциональных ранах
Положитесь на любовь других людей в вашей жизни, и перестаньте молчать о тех обидах и оскорблениях, которые вы испытываете в отношениях. Поговорите с надежным другом, членом семьи, или даже с психологом или экспертом по отношениям о том, что причиняет вам боль, пока это не сделало вас больным!
Сегодня для этого достаточно адреса вашей электронной почты, например, для участия в онлайн-программе, и это не обязательно должен быть разговор тет-а-тет. Проводите как можно больше времени вдали от оскорбляющего вас человека, и проводите время с людьми, которые любят и поддерживают вас! Эта сеть любви в вашем кругу друзей и семьи придаст вам мужества. Она поможет вам лучше справиться с проблемой обиды и пережить свою боль. А если ничего из этого не поможет, возможно, единственный выход — расстаться.
Разработайте план выхода
Если вы чувствуете, что ваш муж или жена не намерены меняться, надеюсь, вы знаете, что не можете оставаться в токсичных отношениях вечно. Это вызовет стресс как для вашего мозга, так и для вашего тела, и может даже спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство.
Каждый, кто сталкивался с проблемой эмоциональной травмы в отношениях, знает, что наступает момент, когда вы уже не просто обижены или уязвлены, а подвержены риску эмоциональной травмы. Вопрос лишь в том, нужно ли вообще позволять этому происходить.