Люди — эмоциональные существа, которые испытывают различные чувства и ощущения в любых жизненных ситуациях. Тем не менее, многим женщинам и мужчинам трудно открыто проявлять свои эмоции. Особенно часто подавляются негативные чувства. Важно знать, откуда берутся ваши чувства, и как их контролировать. Мы расскажем вам, как научиться осознанно распознавать и разрешать свои чувства.
Почему не стоит подавлять свои чувства?
Подавление собственных чувств может сильно повлиять на вашу психику и, в худшем случае, привести к депрессии или выгоранию. Отказ от проявления эмоций отнимает энергию у тела. Возможными последствиями могут стать отсутствие драйва и истощение.
Особенно в трудные времена, например после неудачных отношений, потери работы или смерти, очень важно признать, подтвердить, и дать волю возникающим чувствам. Только проявляя свои эмоции, вы сможете найти правильный способ справиться с ними, и преодолеть сложные жизненные ситуации.
Скрывание чувств также может стать серьезной проблемой в отношениях, затрудняющей открытость партнеру.
Почему люди боятся чувств?
Страх проявить свои чувства в той или иной степени заложен во всех людях. Люди не хотят раскрывать свои слабости и страхи. Однако вы должны понимать, что как негативные, так и позитивные эмоции — это часть человеческого бытия.
Если вы научитесь правильно справляться с негативными эмоциями, то сможете более свободно проявлять и прекрасные чувства, такие как любовь к партнеру. Кроме того, вы лучше узнаете свою личность, свой внутренний мир и свои потребности.
Что такое эмоции? Какие бывают типы эмоций?
Эмоции — это важнейшие составляющие нашей жизни, которые описывают субъективную реакцию человека на внешний раздражитель. Эмоции могут восприниматься как приятные или неприятные, и различаться по силе и продолжительности. Можно провести следующие различия:
- Ощущение: Субъективное, средней продолжительности и средней интенсивности.
- Настроение: Более длительное, менее интенсивное.
- Аффект: Короткий, интенсивный всплеск эмоций.
В основном чувства делятся на две категории:
- Позитивные чувства: Радость, любовь, энтузиазм, благодарность, удовлетворение и т. д.
- Негативные чувства: Страх, стыд, гнев, печаль, отвращение, одиночество и т. д.
Негативные чувства обычно ощущаются сильнее, чем позитивные. Мы не хотим сознательно признавать, принимать или испытывать негативные эмоции. Поэтому мы склонны подавлять их. Однако мы зависим от положительных чувств.
Как возникают чувства, и почему важно контролировать свои мысли?
Чтобы уметь контролировать свои чувства, нужно знать, как они возникают. Чувства возникают, когда происходит нечто, вызывающее у вас определенные мысли, которые, в свою очередь, вызывают чувство. Таким образом, ваши чувства контролируются вашими мыслями.
В то время, как позитивные мысли также вызывают позитивные чувства, негативные мысли являются причиной негативных чувств. Весь процесс занимает всего несколько секунд. Если вы не можете контролировать свои мысли о случившемся в первый момент, вы потеряете контроль над своими чувствами, и будете чувствовать себя подавленным ими. Неконтролируемые чувства вызывают психическое и физическое напряжение, которое влияет на ваше поведение. Поэтому первый шаг к регулированию своих чувств — это контроль над своими мыслями.
- Тревога возникает, например, когда мы думаем, что не справимся с ситуацией.
- Печаль возникает, например, когда мы теряем что-то, от чего, как нам кажется, мы зависим.
Наши чувства возникают независимо от того, соответствуют ли наши мысли реальности. Они являются результатом наших мыслей.
Контроль вместо подавления: Как контролировать свои эмоции?
- Мы даем вам советы, которые помогут научиться регулировать и контролировать свои эмоции вместо того, чтобы бездумно их подавлять.
- Старайтесь осознавать свои эмоции! Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете! Разрешите себе такие чувства, как грусть или гнев, и не скрывайте их!
- Примите свои чувства! Не боритесь с эмоциями, и принимайте их по мере их возникновения.
- Назовите свои эмоции! Осознайте, что именно вы чувствуете! Разочарование или страх? Называние эмоций поможет вам справиться с ними!
- Регулярно размышляйте о себе! Наблюдайте и изучайте свое поведение и поступки! Это поможет вам лучше узнать себя и чувства, которые приводят к вашему поведению.
- Старайтесь развивать позитивный образ мышления! Любите и принимайте себя! Любовь к себе и самопринятие ведут к более счастливой жизни.
- Подвергайте сомнению свои убеждения и работайте над своей личностью! Как уже говорилось, ваши мысли влияют на ваши чувства. Неуверенность в себе, неполноценность и страх являются следствием негативных мыслей.
- Спросите себя рационально, соответствуют ли ваши чувства действительности! Подумайте, сколько правды в мыслях, которые вызывают ваши чувства! В качестве примера можно привести ревность: Обоснована ли ваша ревность? Почему вы чувствуете ревность? Дал ли ваш партнер вам реальный повод для ревности?
- Попробуйте медитацию! С помощью медитации вы можете погрузиться в свое сознание. Тогда чувствам можно будет позволить возникнуть без осуждения.
- Создайте баланс в повседневной жизни! Спорт, досуг или творчество помогут вам выразить свои чувства. В то же время можно уменьшить стресс, что способствует укреплению психического здоровья. Здоровое питание также укрепляет ваш разум.
- Глубоко вдыхайте и выдыхайте в стрессовых ситуациях! Это поможет вам избежать эмоциональных реакций, о которых вы потом будете жалеть!
- Стремитесь к своим целям и мечтам! Целеустремленная жизнь приносит ясность, безопасность и порядок, которые поддержат вас, когда вы будете чувствовать себя не очень хорошо.
Как вы справляетесь с негативными чувствами?
В сложных жизненных ситуациях важно уметь справляться со своими эмоциями, не поглощаясь ими полностью.
- Поймите, что некоторые вещи требуют времени! Сильные эмоции не исчезают со дня на день! Особенно в сложных жизненных ситуациях, таких как смерть близкого человека, требуется время, чтобы снова почувствовать себя лучше!
- Позвольте своим родным и близким помочь вам, и не стыдитесь быть беспомощными перед ними! Взаимная поддержка — вот что такое настоящая дружба!
- Не изолируйте себя, когда вам плохо! Вместо того, чтобы прятаться дома в постели в периоды горевания, вы можете активно менять свое настроение. Собирайтесь вместе с друзьями, и занимайтесь своими увлечениями!
- Открыто общайтесь с теми, кто вас окружает! Если кто-то обидел вас, подойдите к нему и поговорите с ним, вместо того чтобы держать свое горе или разочарование в себе.
- Не избегайте конфликтных ситуаций! Расскажите о своих потребностях и эмоциональном состоянии окружающим, чтобы они могли понять вашу точку зрения.
- Занимайтесь тем, что приносит вам радость! Увлекательная работа или хобби придают вам больше жизненных сил. Позитивный настрой помогает вам сохранять самообладание в негативных ситуациях.