Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
В наше время многим людям бывает трудно заснуть в течение ночи. Это связано с различными расстройствами сна, такими как синдром беспокойных ног или бессонница, которые часто вызывают чувство усталости в течение дня. Эти состояния могут повлиять на повседневную жизнь, и отразиться на здоровье и красоте.
Согласно статье Blackroll о важности сна, исследования выявили различные расстройства сна и их причины. Чтобы лучше понять цикл сна человека и то, как он может быть нарушен, Натаниэль Клейтман и Юджин Азерински в 1953 году провели исследование сна.
Они использовали электроэнцефалографию для мониторинга мозговых волн во время сна, что помогло им раскрыть секреты быстрого сна, и провести различие между различными стадиями отдыха. Их выводы определили последующие исследования этого важного аспекта здоровья и благополучия человека.
Типы расстройств сна
- Бессонница: Бессонница описывает состояние, при котором человеку трудно получить или поддерживать хороший ночной сон в течение длительного периода времени. Эта сложная проблема может резко повлиять на общее качество жизни, включая эмоциональное и физическое состояние.
- Парасомнии: Это расстройство сна не является хорошим сном, а скорее кошмаром. Оно описывает набор тревожных форм поведения, возникающих во время сна, таких как сонный паралич и лунатизм.
- Гиперсомния: Иногда ее также называют зависимостью от сна. При гиперсомнии наблюдается постоянное и аномальное увеличение дневной сонливости и желания спать.
- Связанные со сном проблемы с дыханием: Нарушения сна из-за проблем с дыханием — распространенная проблема у многих людей, вызванная синдромом апноэ сна или плохой гигиеной сна, когда постельное белье содержит слишком много пыли.
- Двигательные расстройства, связанные со сном: Неврологические расстройства являются причиной большинства связанных со сном двигательных расстройств, включая широко известный синдром беспокойных ног. Это расстройство может быть спровоцировано у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом.
- Нарушения ритма сон-бодрствование: Нарушения ритма сон-бодрствование — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Особенно подвержены этому расстройству люди, работающие по сменам, и люди, страдающие от смены часовых поясов.
Причины расстройств сна
Нередко причиной плохого сна является какой-то конкретный фактор, но определить точную причину может быть непросто. Нарушить сон может целый ряд факторов, наиболее распространенными из которых являются следующие:
Чрезмерное потребление средств массовой информации
Удобство технологий сделало использование различных устройств, таких как телефоны, компьютеры и телевизоры, частью повседневной жизни. Однако синий свет от экранов мешает выработке мелатонина в организме, и заставляет людей бодрствовать после наступления темноты. Согласно хронобиологии, это может нарушить цикл сна.
Кроме того, современные развлечения, такие как сериалы или приложения для мобильных телефонов, призваны захватить ваше внимание яркой графикой и заманчивыми сюжетами, поэтому вы всегда находитесь в движении. Такая деятельность заставляет ваш разум быть активным, когда он должен погрузиться в спокойный сон.
Физическая боль
Хронический болевой синдром обычно приводит к нарушениям ночного сна, которые проявляются в беспокойных ночах и усталости в течение дня. Поэтому для бесперебойного сна крайне важно выявить причину боли, и лечить ее эффективными терапевтическими средствами.
Хотя незначительную боль можно временно облегчить с помощью лекарств, поиск причины всегда должен иметь приоритет над лечением видимых симптомов. Это гарантирует долгосрочное избавление от дискомфорта, который может перерасти в хронический болевой синдром.
Депрессия или тревога
Бессонные ночи, вызванные депрессией, стрессом или тревогой, — слишком распространенное явление для многих взрослых. Это постоянное состояние беспокойства затрудняет спокойный ночной сон из-за негативных мыслей в голове.
Одним из направлений исследований, давших обнадеживающие результаты, является использование когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-i). Это вмешательство направлено на выявление и изменение пессимистических мыслей и поведения, которые могут усугубить бессонницу.
Беременность
Во время беременности организм женщины претерпевает ряд изменений, которые могут нарушить привычный режим сна до рождения ребенка. Особенно в третьем триместре многие будущие мамы страдают от болей в спине, и вынуждены часто ходить в туалет по ночам. Это нарушает их цикл сна.
Заключение
Расстройства сна встречаются чаще, чем люди думают, и затрагивают миллионы людей во всем мире. Однако, устранив основные факторы, люди могут научиться новым методам регулирования цикла сна, и улучшить общее качество жизни. Мы надеемся, что эта статья внесла свой вклад в тему расстройств сна.
