Боль в спине и другие боли в теле, не имеющие легко распознаваемой причины, мешают передвигаться в повседневной жизни. Это касается не только людей, которым приходится много работать физически — многие сидячие профессии вызывают постоянные боли в спине и проблемы с плечами и шеей. Слипшаяся соединительная ткань может вызывать боль и напряжение во всем теле. Поврежденная или слипшаяся фасция часто является причиной хронической боли при движении. Это происходит по разным причинам — слишком низкие или слишком высокие физические нагрузки, а также стресс могут привести к дискомфорту. Мы объясним, как можно сохранить фасцию эластичной и упругой, и какие существуют способы избежать боли в долгосрочной перспективе.
Адгезивная фасция: Распознавание и устойчивое устранение боли
Типичная боль, вызванная затвердевшей или слипшейся фасцией, может быть описана как
- жжение,
- тянущая,
- жжение (вблизи суставов),
- или режущая.
Боль в фасциях возникает по всему телу. Часто страдают поясничный отдел позвоночника, шея и область лодыжек (ахиллово сухожилие). Поскольку фасции связаны с мышцами, боль, вызванная соединительной тканью, часто возникает вместе с мышечной болью. Отличить их друг от друга бывает очень сложно даже специалистам.
Еще одной важной особенностью фасциальной боли является то, что она может ощущаться в совершенно другом месте, чем то, которое вызывает боль. Например, если подвернуть ногу, это может вызвать боль в колене, так как напряжение в тканях передается колену через фасции на ноге. Если фасциальную боль вовремя не распознать или игнорировать, она может стать хронической. Чтобы не допустить этого, необходимо знать основные принципы работы фасций в вашем теле.
Какие типы фасций существуют в организме?
Существует три типа фасций, в зависимости от их расположения и функции:
- Поверхностная фасция лежит непосредственно под кожей, окружает органы и железы, и служит наполнителем.
- Глубокая фасция окружает кости, мышцы, кровеносные сосуды и нервные пути. Они менее растяжимы и эластичны, но более чувствительны благодаря рецепторам. Они состоят в основном из волнистых коллагеновых волокон, которые очень упруги.
- Висцеральная фасция окружает внутренние органы.
Фасции поддерживают ваше тело, придают ему устойчивость и форму. Ваши руки и верхняя часть тела удерживаются вместе и стабилизируются фасциями. Поясничная фасция играет важную роль в спине, поскольку она обеспечивает защиту и поддержку позвоночника. Она прочна и надежна, как 50 наклеенных друг на друга пленок. Без нее было бы невозможно ходить в вертикальном положении. Длительное сидение в неправильной, неэргономичной позе может привести к износу поясничной фасции и боли. Без фасциальной системы ваши мышцы разрушились бы, поскольку они заключены в нее. Она состоит в основном из:
- Воды
- Коллагеновых волокон
- Эластина
Это придает им смазку и эластичность. Это позволяет мышцам двигаться плавно. Фасции также отделяют мышцы друг от друга во время движения, чтобы не возникало трения. Таким образом они защищают от травм. В здоровом и тренированном состоянии они прочны на разрыв и эластичны, как бамбук.
Каковы возможные причины боли?
Боль, зависящая от движения, может иметь разные причины. Обычно она возникает из-за:
- Мышцы
- Сухожилий
- Суставы
- Связки
- Кости
- Соединительные ткани
В отличие от костей, мышц или органов, которые видны на рентгеновских снимках или магнитно-резонансной томографии, боль в фасциях может быть не так легко заметна. Если лечить только суставы и мышцы, боль не всегда исчезает окончательно. В случае с болью в спине, соединительная ткань фасции в настоящее время все чаще оказывается в центре внимания. Однако причины боли, вызванной повреждением, высыханием или склеиванием фасции, всегда одни и те же. Обычно это:
- Недостаток физических упражнений
- Перегрузка
- Стресс
Боли при движении или в спине могут появиться уже в молодом возрасте. Поэтому расслабление и физические упражнения являются важными профилактическими мерами для обеспечения эластичности и безболезненного движения. От боли в фасциях можно избавиться, если немного попрактиковаться с помощью целенаправленных тренировок.
Как развивается фасциальная боль?
Здоровые фасции вибрируют и скользят в гелеобразной жидкости. Чрезмерная нагрузка или недостаток движения могут привести к воспалению. Тогда соединительная ткань начинает разрастаться и увеличиваться вместе с окружающей областью. Поскольку многие нервы заканчиваются в фасциях, при движении может возникать боль. Одной из причин дискомфорта может быть и то, что затвердевшая фасция больше не может свободно скользить. Если они прорастают в гладкие мышечные волокна, это может причинять еще больший дискомфорт при движении. Вот почему при возникновении фасциальной боли важно действовать незамедлительно.
Что помогает снять боль и ослабить спайки соединительной ткани?
Существуют различные варианты и методы, позволяющие ослабить фасции, и разрыхлить спайки в области бедер, спины, ног и коленей. Помощь в борьбе с прилипшей фасцией:
- Шиацу или прессомассаж.
- Регулярная тренировка фасции с использованием оборудования (ролики, мячи и т.д.) или без него.
- Оставаться гидратированными, пейте много жидкости
- Щелочная, здоровая и сбалансированная диета для идеального кислотно-щелочного баланса
- Регулярные физические упражнения и спорт, такие как фасциальная йога, тай-чи, пилатес, прыжки на батуте, или другие пружинящие виды движения.
Идеальным вариантом является терапия, учитывающая все аспекты и сочетающая их.
Почему шиацу может помочь при болях при движении?
Одним из способов воздействия на соединительную ткань извне является японская телесная терапия Шиацу.
- SHI в переводе с японского означает «большой палец»,
- А означает «и»
- и TSU означает давление (массаж большого пальца и давление).
Массаж с надавливанием большим пальцем основан на принципах традиционной китайской медицины ТКМ, концепции Ki (в переводе с японского — жизненная энергия), и теории пяти элементов. Согласно этой концепции, энергия течет по меридианам, которые пронизывают все тело подобно сети. За каждым меридианом закреплены органы. Через эти меридианы они получают энергию. Вдоль меридианов расположены цубо, точки давления. В зависимости от своего расположения эти точки оказывают определенное воздействие на организм человека.
Как предотвратить боль в фасциях заранее?
Если вы достаточно часто занимаетесь спортом, не перегружаете себя, и придерживаетесь здорового питания, вы можете многое сделать для здоровья фасций. Регулярные сеансы релаксации, такие как медитация, могут устранить стресс, или помочь психике справиться с ним разумно. Стимуляторы, такие как алкоголь, никотин или сахар, чрезмерно закисляют организм. Это способствует развитию воспаления и спаек.
Регулярные сеансы шиацу расслабляют все тело и разум, и позволяют энергии снова течь. Это не просто массаж, а возможность расслабиться и укрепить весь организм. Вы вновь обретаете гибкость, энергию и напряжение в теле, что очень важно для повседневной жизни.
Болезненны ли тренировки фасций?
Устойчивый и широко распространенный слух о том, что фасциальный фитнес болезнен. Вполне возможно, что спайки в бедрах, плечах, спине, верхней части рук или икрах немного болят, или ощущаются в начале упражнений. Чем чаще вы будете выполнять упражнения с валиком или пружинящие движения без вспомогательных средств, тем меньше проблем вы испытаете.
