Постоянное использование смартфона, стресс, отсутствие физических упражнений или плохая осанка: Причин напряжения в шее множество. Однако если вы хотите навсегда избавиться от дискомфорта, не обязательно сразу менять свою жизнь. Релаксационные меры и простые упражнения могут сразу же помочь снять напряжение любого рода.
Как облегчить боль в шее самостоятельно?
Существует множество советов, как бороться с болью в шее или предотвратить ее появление. Один из самых важных факторов в облегчении боли в шее — снижение стресса. Лучший способ сделать это — сознательное и активное расслабление. Успокаивающий массаж, горячая ванна с максимально расслабляющими добавками, или подушка из вишневых косточек, положенная на шею, часто могут облегчить дискомфорт в спине, голове и шее. Такие простые меры способствуют выделению гормонов окситоцина или серотонина, которые обеспечивают расслабление как мышц, так и сознания. Тепловые процедуры также улучшают кровообращение. Это расслабляет мышцы, и застои в плечах, шее и спине могут быть сняты.
Если в данный момент нет возможности принять ванну, или до визита на массаж еще далеко, вы можете самостоятельно выполнить несколько простых упражнений, которые помогут снять мышечное напряжение и облегчить дискомфорт.
Как развивается напряжение в шее?
Исследователи обнаружили, что мы смотрим на свой смартфон около 88 раз в день. Как долго — это разные вещи. Но одной этой неестественной позы достаточно, чтобы вызвать действительно неприятное напряжение в шее. А тут еще наша повседневная офисная жизнь, в которой мы часами смотрим на экран, часто находясь в неправильной позе. И, наконец, стрессы, которые связаны со многими вещами, также способными привести к напряжению шеи.
Каждый из этих факторов может вызвать физиологические изменения в наших фасциях, которые отвечают за боль в голове и шее. Фасция — это рыхлая соединительная ткань, которая проходит через все наше тело в виде сети, и соединяет все мышцы, кости и органы. Целая фасциальная цепочка проходит от головы до ступней, соединяя все мышцы. Когда эти фасции слипаются, возникает напряжение в спине, плечах и шее. Это напряжение обычно является причиной боли в спине, плечах, шее и головных болей. Но наше дыхание также влияет на цепочку фасций вдоль спины. Например, если мы дышим очень поверхностно — что мы делаем, особенно когда испытываем стресс, — фасции также слипаются, и тонус напряжения возрастает: В результате возникает напряжение в шее.
Как стресс может привести к боли в шее?
Стресс влияет не только на фасции. Он также вызывает повышение мышечного тонуса. Это означает, что наши мышцы находятся в постоянном напряжении и даже напрягаются, что, в свою очередь, может способствовать появлению боли в плечах, голове и шее. Иногда это даже может привести к тому, что боль станет хронической. Плохая и односторонняя осанка также может быть причиной боли в шее. Это усугубляется постоянным и часто неблагоприятным сидением — как, например, в повседневной офисной жизни. Врожденная плохая осанка также может стать причиной боли в шее. Плохая осанка приводит к дисбалансу мышц. Это означает, что другие мышцы — например, мышцы шеи — вынуждены компенсировать дисбаланс, вызванный плохой осанкой. Они работают больше, чем другие, и поэтому имеют повышенный тонус. Причина плохой осанки, которая приводит к боли в шее, может крыться совсем в другой части тела.
Упражнения, как средство скорой помощи при напряжении в шее
Движение и целенаправленные упражнения могут эффективно помочь в лечении боли в шее.
Упражнение 1: Круговые движения руками: Простые круговые движения руками — одно из самых важных упражнений для расслабления плечевого и шейного отделов. Не крутите руками вперед слишком энергично. После 20 повторений покрутите руками назад!
Упражнение 2: Расслабление шейного отдела позвоночника: Это упражнение работает как сидя, так и стоя. Однако ни в коем случае нельзя делать его слишком сильно, так как это может привести к обратному эффекту. Посмотрите прямо перед собой, и осторожно поверните голову вправо, задержитесь в этом положении, а затем снова осторожно поверните голову влево. Снова задержитесь, и начните сначала. Если это хорошо работает, вы можете осторожно покрутить головой. Это расслабляет шею и снимает напряжение.
Упражнение 3: Растягивание задней части шеи: Заведите обе руки за голову, и медленно и осторожно потяните подбородок к груди. Если подбородок упирается в грудь, можно слегка надавить на него, пока не почувствуете легкое натяжение в шее. Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4: Растяжка боковой поверхности шеи: Для этого упражнения лучше всего стоять. Положив левую руку на левое бедро, наклоняйте шею вправо до тех пор, пока не почувствуете легкое натяжение в левой части шеи. При желании вы можете немного поддержать эту тягу правой рукой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение на другой стороне.
Заключение: Боль в шее можно снять, но при хронической боли всегда обращайтесь к врачу
В случае напряжения, особенно в спине, шее или плече, есть несколько срочных мер, которые могут облегчить боль. Однако важно проконсультироваться с врачом или терапевтом, особенно если боль сохраняется в течение длительного времени. Только настоящие специалисты могут исключить органические причины боли, и добиться отличных результатов при правильном лечении.