Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Каждый человек нуждается в укреплении иммунной системы. Однако мало кто понимает, что выражение «хорошо выспаться» на самом деле имеет к этому отношение. Те, кто хорошо и достаточно спит, укрепляют свою иммунную систему, и менее восприимчивы к инфекциям. Узнайте здесь, что важно для вашего сна, и как избежать проблем со сном.
Как сон влияет на иммунную систему?
Здоровый сон гораздо важнее, чем вы думаете. Ведь от того, как мы спим, зависит не только энергия, с которой мы идем по жизни. Сон играет важную роль в укреплении иммунной системы. Конечно, этому способствует и здоровый образ жизни. Правильное питание, регулярные физические упражнения на свежем воздухе и отказ от стимуляторов, таких как алкоголь или сигареты, помогают укрепить иммунную систему. Однако многие люди часто упускают из виду, что здоровый сон не менее важен для иммунной системы.
Хороший сон означает, что я сплю регулярно, хорошо, глубоко и крепко. Люди, страдающие от недостатка сна, или испытывающие проблемы с засыпанием и сохранением сна, часто слишком рано прибегают к медикаментозному лечению. Однако есть простые способы обеспечить себе крепкий и здоровый сон без лишней нагрузки на организм. Люди, которые хорошо спят, испытывают необыкновенное чувство благополучия, полны энергии и позитива.
До сих пор было известно не так много о том, как именно сон может влиять на иммунную систему. Однако ученые из Тюбингенского университета и Университета Любека в ходе исследования смогли показать, что всего три часа ночного сна серьезно ухудшают работу Т-клеток.
Т-клетки циркулируют в крови и ищут патогены. Они распознают их или инфицированные клетки, прикрепляются к ним и уничтожают их. Исследование показало, что у участников, которые практически не спали, способность Т-клеток прикрепляться к патогенам, и уничтожать их была сильно ограничена. Исследование также доказало, что адреналин, простагландины и аденозин еще больше снижают этот процесс стыковки. Эти вещества также приводят к снижению иммунной системы в случае стресса или таких заболеваний, как рак.
Каковы долгосрочные последствия нарушений сна и недосыпания?
Люди проводят треть своей жизни во сне. Не существует определенного количества часов, которые вы должны тратить на сон. В среднем, человек должен спать от 6 до 8 часов в сутки. Однако есть люди, которые справляются и с меньшим количеством часов сна. Вы можете найти правильное количество сна, если будете прислушиваться к собственному организму. Если вы не делаете этого, и стараетесь спать меньше, в долгосрочной перспективе это вызывает стресс для организма.
Врачи-сомнологи сравнивают острую нехватку сна с ночной попойкой. Тот, кто плохо спит несколько ночей подряд или получает менее шести часов сна, не просто устал. Время реакции мозга и способность к суждениям ухудшаются так же, как и у человека с содержанием алкоголя в крови около одного промилле. Помимо мозга, от недостатка сна страдает и иммунная система. Повышенная восприимчивость к инфекциям — симптом плохого здоровья, которое вполне может быть связано с малым количеством часов сна.
Недостаток сна на один-два часа увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, поскольку организм реагирует на недостаток сна так же, как на стресс или угрозу. В организме повышается уровень гормона стресса. Поэтому длительное недосыпание может привести к повышению риска сердечного приступа и инсульта.
Что вы можете сделать, чтобы обеспечить себе спокойный сон?
Людям, страдающим от постоянного недосыпания, стоит обратить внимание на то, в какой обстановке они засыпают каждый день:
- Как выглядит спальня?
- Нравится ли вам проводить там время?
- Опрятно ли там?
- Есть ли в ней материалы, которые позволяют вам чувствовать себя комфортно?
Хороший сон также во многом зависит от того, на чем вы спите. Можете ли вы уютно устроиться в своей постели и по-настоящему расслабиться? У людей много антенн, с помощью которых они очень точно воспринимают окружающую среду. Это происходит и во время сна.
Если в нашей спальне неубрано, холодно, голо и пусто, мы не чувствуем себя там комфортно. Сон получается совсем другим, чем в уютной и уютной спальне. Другая крайность — если, например, в спальне навалены рабочие материалы или офис находится в спальне. В этом случае наш мозг не отключается полностью даже ночью. Тем, кто берет работу с собой домой и даже в спальню, трудно отпустить ее вечером и ночью. Баланс между работой и личной жизнью перестает быть правильным. Бессознательно воспринимаемые раздражители подвергают организм постоянному стрессу. Результат — проблемы со сном и недосыпание. Тот, кто идет по жизни постоянно уставшим и без сил, рискует своим здоровьем в долгосрочной перспективе.
