Вы относитесь к тем людям, которые постоянно испытывают нехватку времени, а ожидание вызывает чувство беспокойства и нервозности? Наши советы и рекомендации подскажут вам, как набраться терпения, и быстро обрести спокойствие и самообладание.
Можно ли научиться терпению?
Как говорится: «Практика приводит к совершенству!». То же самое относится и к обучению терпению. Время в наши дни в дефиците, поэтому важно использовать его как можно более разумно. Тем не менее на некоторые важные вещи в жизни не стоит торопиться. Хорошие вещи требуют времени, и даже нетерпеливого человека невозможно укротить за короткий срок. Но практика того стоит, она помогает уменьшить внутреннюю неугомонность, и добиться большего самоконтроля. Следующие стратегии и советы помогут вам развить терпение, и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Когда нехватка времени переполняет ваше терпение…
По возможности избегайте нехватки времени, особенно в ситуациях, когда вы уже знаете, что будете реагировать на это нетерпением! Например, очередь в кассу или ожидание на красный свет. Используйте время с умом и тренируйте терпение!
Когда вы тренируетесь, всегда начинайте с легких вещей, где ожидание не так уж и сложно, а затем постепенно увеличивайте интенсивность! Если вы хорошо освоили упражнение, и больше не реагируете на него нетерпеливо, вы заслуживаете награды, и в следующий раз тренировка будет проходить гораздо веселее. Изгоните из своего лексикона слово «должен», поскольку оно также неосознанно заставляет вас что-то делать. Замените это слово словами «Я бы предпочел…» или «Было бы проще…»! Это избавит вас от большого внутреннего напряжения.
Осознайте, к чему может привести ваше нетерпение!
Осознанно визуализируйте последствия, которые вы можете вызвать своим нетерпением! Осознанность играет особенно важную роль в мышлении. При правильном отношении все препятствия могут быть преодолены, подобно чувству страха. Нетерпение и тревога — это эмоции, которые одолевают вас в определенных жизненных ситуациях. Главное здесь — научиться позитивно и правильно справляться с эмоциями. Это может быть долгим процессом, но при большом количестве тренировок и усердной практике, вы вскоре станете более терпеливыми и будете меньше нервничать.
Найдите правильный образ мышления
Самой большой причиной нетерпения, вероятно, является неправильный образ мышления. Терпеливый человек мыслит позитивно, возможно, воспринимает время ожидания как отдых, может успокоиться, и сделать что-то полезное для себя.
Используйте время в очереди или пробке, чтобы сделать дыхательную гимнастику, выучить словарный запас, или просто отвлечься и понаблюдать за окружающей обстановкой! Если же, напротив, все должно происходить быстро, вы постоянно находитесь под давлением и не знаете, что делать со временем ожидания, кроме как ворчать, вам нужно набраться терпения. Негативные мысли никогда не приносят пользы в жизни, и ничем вам не помогут. Вы должны извлекать пользу из любой ситуации, и менять свой образ мыслей.
Вы должны знать, чего хотите — Даже когда тренируете терпение
Помните о цели! Представьте себе ситуацию, в которой вы всегда проявляете нетерпение! Однако на этот раз вы видите человека, который научился ждать, который не чувствует себя суетливым и беспокойным, когда снова застрял в пробке. Аффирмации типа: «Вы спокойны и расслаблены» или «Я остаюсь спокойным и расслабленным в любой ситуации» помогут вам обрести больше терпения в жизни.
Начните с малого
Не перегибайте палку! Иными словами, начните с небольших задач, например, с того, чтобы постоять в короткой очереди, и получите чувство достижения! Бессмысленно пытаться в одночасье стать терпеливым и спокойным в ситуациях, на которые вы раньше реагировали с крайним нетерпением и беспокойством. Шаг за шагом терпение будет играть все более важную роль в вашей жизни, облегчая преодоление препятствий, которые поначалу казались непреодолимыми.
Можно ли воспитать чувство терпения с раннего возраста?
Мы должны учиться быть терпеливыми с самого раннего возраста. Помните ли вы то чувство, когда не терпится развернуть подарки под елкой? Но до этого еще нужно поесть, попеть, и пройти еще несколько часов, прежде чем вы достигнете места назначения. С нетерпением и волнением наступает момент, когда ребенок разворачивает подарки. Из-за того, что им пришлось ждать, возникло положительное давление, почти как предвкушение, которое никогда бы не ощущалось так прекрасно и сильно без ожидания. Так что, как видите, есть что-то хорошее в том, чтобы тренировать терпение, и часто ждать с нетерпением.
Доказано, что способность быть терпеливым формируется очень рано, в детстве, в возрасте от трёх до шести лет. В результате у каждого из нас есть потенциал для тренировки и обучения с течением времени. Для того чтобы эффективно обучать этому, ключевую роль играет правильное взаимодействие родителей с детьми. Чем надежнее взрослые, и чем чаще они выполняют свои обещания, тем легче и лучше дети усваивают, что ожидание тоже может быть полезным.
В чём преимущества терпения?
Люди, которые ведут себя терпеливо и спокойно, явно живут лучше. Люди, которые менее нетерпеливы, имеют следующие преимущества:
- Они могут хорошо сконцентрироваться на поставленной задаче.
- Они испытывают гораздо меньше давления и беспокойства, и поэтому могут действовать спокойно.
- У них меньше конфликтов в отношениях с другими людьми.
- Терпеливым людям легче находить решения проблем.
- Им легче спокойно разобраться в преимуществах и недостатках.
- Люди с меньшим нетерпением лучше справляются с неудачами.
- Долгосрочные цели достигаются лучше.
Терпение сохраняет здоровье и укрепляет уверенность в себе
Да, вы все правильно поняли. На основании многолетних наблюдений можно сделать вывод, что определенная доля настойчивости делает вас жизнелюбивым и уравновешенным. Если вы с раннего возраста будете тренировать в себе самоконтроль и внимательность, это окажет множество положительных эффектов на вашу дальнейшую жизнь. Доказано, что терпеливые люди гораздо больше удовлетворены и реализованы на работе, реже страдают от зависимостей, и имеют более стабильные отношения. Это множество причин, которые должны побудить вас переосмыслить свои мысли, и посмотреть в лицо своему нетерпению.
Знаменитый зефирный тест вам ни о чем не говорит? Нет, тогда обратите внимание! Этот тест был проведен на четырехлетних детях в 1960-х годах, и подверг их испытанию. Проверяя, съедает ли ребенок зефир сразу, или ждет и получает в награду второй кусочек, было установлено, что искушение сопротивляться приводит к большему успеху, чем получение желаемого сразу. Особую сложность для испытуемых представляло то, что сладость находилась у них на глазах, они чувствовали ее запах, но им не разрешали ее есть. Некоторые дети послушно ждали, чтобы получить в награду вторую зефирку. Другие, однако, не смогли устоять перед искушением.
Этот тест наглядно показывает, что для того, чтобы быть терпеливым, нужны разные навыки:
- Способность к самоконтролю
- Умение справляться с разочарованием или досадой
- Настойчивость
Таким образом, секретный рецепт заключается в том, чтобы уметь ждать, и отодвигать свои собственные потребности на второй план.
Исследователи даже обнаружили, что терпеливый человек может компенсировать недостаток интеллекта. Как видите, у нетерпеливости пока нет преимуществ, только недостатки. Потратить необходимое время вместо того, чтобы быстро стать нетерпеливым, — вот к чему нужно стремиться, и это имеет смысл во всех отношениях.