Советы по замедлению: время для повышения качества жизни

Ориентированные на результат, оптимизированные процессы и постоянное присутствие — так выглядит напряженная повседневная жизнь большинства из нас в наши дни. В ежедневнике практически не остается места для неожиданностей, не говоря уже о том, чтобы уделить больше времени собственным потребностям, потребностям партнера или детей. Более того, граница между работой и отдыхом становится все более размытой: Проверка электронной почты компании на диване вечером или во время отпуска стала обычным делом. Но в какой-то момент наступает момент, когда вы задаете себе вопрос: а действительно ли это все? Советы по уединению, замедлению, управлению временем, внутреннему и внешнему спокойствию и улучшению качества жизни — в списке желаний.

Советы по замедлению: Медленно, а не быстро

Поэтому неслучайно все больше людей чувствуют необходимость переключить передачу, быть более внимательными к себе, и сделать что-то для своего душевного спокойствия. Медленное движение, или замедление, — это ответ на наши перегруженные расписанием будни: люди ищут «нормальную» скорость, чтобы не гонять бессмысленно.

Речь идет не о медлительности как таковой, а об индивидуально подобранном темпе, который оставляет время на то, чтобы почувствовать себя и свою жизнь. Постоянно меняющиеся и растущие требования в профессиональной жизни в сочетании с образом жизни, который постоянно следует новым тенденциям, привносят в жизнь что угодно, но только не постоянство. Возможно, это одна из причин бурного развития ретро-индустрии. Мы тоскуем по «старым добрым, потерянным дням», когда часы ходили медленнее, обед все еще готовили сами, шапки и носки все равно вязали сами, а на приготовление соков или варенья еще оставалось время.

Качество вместо количества — Смелость делать меньше

Время больше не деньги, оно драгоценно: люди больше не хотят делать много вещей, они хотят делать правильные вещи, поэтому неудивительно, что замедление или медленное движение превратились в повседневные движения, которые нашли много последователей, особенно в управленческих кругах.

Чтобы вырваться из суматохи повседневности, люди готовы платить за отсутствие развлекательной программы или интернета в самые драгоценные недели года. Популярными местами отдыха стали велнес-отели, где можно с чистой совестью оказаться вне досягаемости внешнего мира, и просто предаться релаксации. Некоторые люди устраивают себе выходные без мобильных телефонов, или используют программы для блокировки интернета, чтобы отгородиться от постоянного сетевого мира.

Призыв к неторопливости в собственной жизни был популяризирован прежде всего движением «Slow Food», зародившимся в Италии. Как движение, противостоящее фастфуду, оно фокусируется на снисходительности, осознанном и региональном питании. О том, что качество требует времени, свидетельствует логотип движения slow-living — виноградная улитка, которая также дала начало движениям «Cittaslow» и «Wine Slow». Другие валюты, такие как медленный туризм, медленные путешествия, медленный образ жизни, гиды по медленному образу жизни и коучинг осознанности, являются еще одним доказательством стремления к отдыху и меньшему давлению.

Управление временем и замедление темпа

Термин «тайм-менеджмент» стал популярным в связи с замедлением темпа. Отдать себя в руки профессионального тренера — это, безусловно, хорошо. Зачастую это единственный способ осознать свои привычные модели мышления или поведения в жизни, и научиться осознанно принимать контрмеры. Однако следует быть осторожным, если вас обучают только эффективности. Это слишком однобоко, и направлено только на то, чтобы вместить в себя больше вещей. Это может быть хорошо в краткосрочной перспективе, так как вы чувствуете, что можете отметить больше дел, но на самом деле это не замедлит вас.

Переосмысление своего тайм-менеджмента, по сути, означает не что иное, как размышления о себе, потому что временем нельзя управлять, можно только относиться к нему с пониманием.

Замедлитесь, определив приоритеты

Подумайте о себе и определите приоритеты — это уже начало. Сенека уже знал о проблеме времени и сформулировал ее так: «Не мало времени у нас есть, а много, которое мы не используем». Полезно понять, каких воров времени вы впустили в свою жизнь, а с какими следует сразу же распрощаться.

Ошибочно полагать, что только точно управляемые таймеры, органайзеры, списки дел и т. д. являются решением проблемы суматошной рабочей жизни и улучшения ее качества. Конечно, полезно действовать более эффективно или устранить нерациональное использование времени. Но одного этого недостаточно. Вы должны получить советы о том, как привнести в свою жизнь больше спокойствия.

Очень важно определить приоритеты в жизни и работать над ними. Нет смысла «танцевать на пяти свадьбах одновременно». Вас заваливают заданиями, которые нужно выполнить немедленно, что приводит к 60-часовой рабочей неделе. Вы мчитесь к своим целям, но везде успеваете лишь немного. У вас не хватает сил насладиться коротким вечером после работы, и вместо крепкого сна, ваши мысли крутятся вокруг следующей встречи с клиентом. Здесь могут помочь целевые техники релаксации против стресса, чтобы оставаться в равновесии.

Отвлечься от других важных дел — звучит просто, но это так сложно. Конечно, на работе вы не всегда можете самоопределяться. Предопределенные структуры обычно дают лишь определенное пространство для маневра. Однако иногда эти рамки не столь жесткие, и вы можете изменить их в свою пользу, по крайней мере, до определенной степени.

Хороший баланс между работой и личной жизнью — залог счастливой и осознанной жизни. Если одна из сфер постоянно доминирует, возникает дисбаланс за счет другой. Удовлетворяющая работа — это хорошо, если она не мешает личной жизни. Нередко личные отношения отходят на второй план из-за суеты повседневной жизни, и превращаются скорее в побочные, чем в совместные.

Вы не можете вспомнить, куда делась любовь, когда вы в последний раз обнимались или смеялись вместе. Поэтому очень важен осознанный подход к партнеру и детям. Отношения с любимыми людьми, а это касается и друзей, нужно активно поддерживать, чтобы не отдалиться друг от друга. Точно так же вы должны поддерживать отношения с самим собой. Время для себя необходимо, чтобы сосредоточиться на своем здоровье, ценностях, целях, или просто успокоиться и расслабиться.

Ещё 5 советов, как замедлиться

Сегодня нам все чаще не хватает ощущения, что у нас есть время на важные вещи в жизни, такие как семья, или банальные удовольствия, которые не менее важны, например, долгие прогулки, вечер игр с детьми, дремота на солнышке на скамейке в парке.

1. Согласитесь: Замедление темпа экономит время, которое иначе было бы потеряно,…

…потому что если вы постоянно торопитесь, то совершаете ошибки, и принимаете неверные решения в жизни. Зачастую на их исправление уходит больше времени, чем если вы сделаете шаг назад, выполните работу в спокойном состоянии или взвесите все «за» и «против» решения, вместо того чтобы принимать его быстро и в состоянии стресса, что часто приводит к обратному результату. Однако если обдумать все без спешки, отсортировать важное от неважного, то в итоге можно действовать эффективнее и быстрее. Математик и физик-экспериментатор Георг Кристоф Лихтенберг (XVIII век) уже знал: «У вас никогда не должно быть так много дел, чтобы не оставалось времени на размышления».

2. Смелость выйти в офлайн

Электронная почта — чрезвычайно полезное и принципиально практичное изобретение. Однако, к сожалению, сейчас это благословение превратилось в проклятие: Ежедневный поток писем уже едва ли оставляет достаточно места для выполнения тех задач, которые действительно необходимо решить.

Теперь мы знаем, что постоянная проверка электронной почты вызывает стресс. Хороших советов о том, как сделать это правильно, очень мало. Это не позволяет вам работать эффективно и, наоборот, тратит драгоценное рабочее время. Лучше установить для себя определенные «крайние сроки» проверки электронной почты, в которые вы сознательно проверяете то, что действительно важно. Другие уже используют программное обеспечение для блокировки интернета, чтобы работать без помех. Нажатие кнопки выключения мобильного телефона в выходные дни может потребовать некоторых усилий, но это более спокойно.

3. Детоксикация и очищение полезны для вас…

…потому что люди, чья жизнь характеризуется постоянным стрессом, часто страдают от нарушенного пищеварения: Помимо неадекватной утилизации пищи, в организме накапливаются токсины и отходы. Поэтому детокс-план, то есть программа детоксикации и очищения, может стать хорошим стартом к замедленному образу жизни. Это позволит вам лучше понять свое тело и его потребности, научиться снова прислушиваться к своему «чутью» и распознавать, что для вас полезно.

В большинстве случаев программа детоксикации также позволяет включить некоторые привычки питания в свою повседневную жизнь. Например, вам будет проще убрать продукты из белой муки, сладости, колбасы, алкоголь и безалкогольные напитки в конец списка покупок. Не обязательно отказываться от каждого кусочка торта, ведь осознанное, эпизодическое потребление — это нормально. Однако преобладать должны щелочеобразующие продукты с высоким содержанием клетчатки, и достаточным количеством питательных и жизненно важных веществ. Большое количество свежих, органически выращенных овощей, фруктов, орехов и семян, а также достаточное количество воды или травяных чаев, в идеале в сочетании с физическими упражнениями, желательно на свежем воздухе, и меньшим количеством стресса — это бальзам для вашего самочувствия.

4. Праздник для души…

…для многих людей означает бегство от суеты повседневной жизни. Но многим людям, стремящимся к релаксации, сложно отключиться, и взять с собой на пляж или горнолыжные склоны электронную почту и конференц-связь. Поэтому велнес-отели без интернета и телефонной связи все чаще предлагают возможность регенерации. В частности, велнес-отель — это идеальное место для того, чтобы отвернуться от коммуникационного общества, и уделить время себе: Программы размышлений, поста или медитации в духовной обстановке позволят вам в спокойствии сосредоточиться на главном, найти новое вдохновение, позволить своему уму блуждать, и зарядиться энергией для повседневной жизни.

Если вы отправляетесь в отпуск с партнером или детьми, они очень оценят, если с ними не будет «компании». Если вы хотите подстраховаться, можно заказать отдых в глуши. Туристическая индустрия уже учитывает эту тенденцию, ведь отдых вне дома сейчас востребован как никогда. Если полный отрыв от мобильного телефона невозможен по рабочим причинам, лучше заранее договориться о конкретном дне, когда вы сможете быть на связи.

5. Уделяйте больше времени еде…

…но мы готовим сами только раз в жизни. Часто не хватает времени на то, чтобы изучать рецепты, ходить по магазинам, а потом стоять у плиты. Готовые блюда в столовой или в супермаркете быстрее оказываются под рукой. Кроме того, можно заказать пиццу или суши в ближайшей службе доставки, сделав всего несколько кликов мышкой. «У людей больше нет времени на знакомство с чем-либо. Они покупают все готовое в магазинах» — Антуан де Сент-Экзюпери не смог бы выразиться более лаконично. Он описывает основную проблему нашего общего пищевого поведения: все должно быть быстро и желательно на стороне. Очевидно, что здоровое питание при этом игнорируется. Проще съесть шоколадку из автомата, чем подумать о том, что можно взять с собой в дорогу. Постоянный фастфуд лишает организм более важных веществ, чем он получает. Это вредно не только для нервов, но и для всего организма: диабет, сердечно-сосудистые проблемы или повышенный уровень холестерина — вот лишь некоторые из распространенных спутников стресса.

Чтобы попробовать свои силы в кулинарии, не обязательно быть профессиональным шеф-поваром. Попробуйте, пригласите членов своей семьи присоединиться! Существует множество простых рецептов, которые легко интегрировать в повседневную жизнь, или которые можно приготовить заранее. Вы делаете что-то хорошее для себя, и это невероятно приятно, когда вы можете приготовить полезный обед или овощные закуски из своего ланч-бокса вместо того, чтобы постоянно питаться фастфудом в офисе.

Почему ловушка перфекционизма мешает нам замедлиться?

Мы часто забываем, каково это — не работать как обычно, потому что всегда должны все делать правильно, не как-нибудь, а идеально. В наше время не принято показывать слабости или признаваться в переутомлении, но, конечно, вы не можете выдержать часто навязываемое самим себе давление быть идеальным в долгосрочной перспективе. В конечном итоге это приводит к тому, что мы чувствуем себя перегруженными работой, спешим и выгораем. В результате мы совершаем больше ошибок, и становимся более восприимчивыми к болезням.

Суета повседневной жизни с ее быстрым темпом обычно не оставляет возможности сделать глубокий вдох. Постоянно возникают новые проблемы, с которыми приходится сталкиваться, если вы не хотите стать вчерашней новостью. Не только работа требует усилий, но и соблазны индустрии досуга и технологий тоже играют свою роль: Коллеги восторгаются биометрической фитнес-футболкой и смарт-часами, которые показывают пульс, а также входящие электронные письма. Вам определенно нужен новый мобильный телефон, потому что без четырехъядерного процессора и дисплея Retina вы почти не выделяетесь, а еще вам нужно быть в курсе последних спортивных трендов, чтобы можно было договориться с коллегами о встрече на тренировке. Игра в футбол ушла в прошлое, как и катание на лыжах или санях. Сегодня вы выкладываете фотографии, на которых вы катаетесь на сноукайтинге и аирборде.

Последствия — Ошибки и болезни из-за «всё быстрее и быстрее»

Планка в работе повышается, цели, которые необходимо достичь, год от года становятся все более и более высокими, как Эверест. За счет синергии и экономии все больше работы перекладывается на меньшее число сотрудников. Однако бизнес и политика все чаще признают, что ориентация на «все быстрее и все больше» на самом деле не приносит желаемого успеха. Недостатки и неверные решения все чаще дают о себе знать, ведь люди — не машины. Растущее число сотрудников, отсутствующих на работе по причине болезни, особенно психологического характера, говорит само за себя.

Заключение: Спокойствие в жизни не приходит само по себе

Если вы действительно хотите обрести больше тишины и покоя и замедлиться, вам придется сталкиваться с этой проблемой каждый день. Быстрый темп повседневной жизни с постоянно растущими объемами данных, и быстро меняющимися задачами и предложениями не способствует замедлению. Важно понимать, что это не личная неудача, если в сутках не хватает часов, чтобы сделать работу. Нехватка времени уже давно стала социальной проблемой, которая касается каждого. Сделать паузу, прояснить для себя, что действительно важно в жизни, на что вы хотите тратить свою энергию, и снизить часто предъявляемые к себе высокие требования — это путь в правильном направлении. Осознанность и любящее отношение к себе и близким должны быть на первом месте в списке. Обычно мы ожидаем от себя или своей семьи больше, чем осмелились бы попросить у кого-то другого.