Вы испытываете тревогу, беспокойство, отчаяние или гнев по поводу — выберите что-нибудь: Деньги, здоровье, работа, семья, любовь. Ваше сердце учащенно бьется, дыхание неглубокое, в голове проносятся мысли об обреченности. Вам хочется просто отключиться от этой внутренней суматохи и расслабиться. Независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или просто склонны к нервозности, вы хотите знать, как снять напряжение. Существует множество натуральных средств от нервозности и беспокойства, начиная от методов работы с телом, и заканчивая биологически активными добавками и успокаивающими чаями. Некоторые из них дают немедленный эффект, а другие могут снижать напряжение и тревогу в течение долгого времени. Не знаете, с чего начать? Вот несколько советов против нервозности, которые вы можете использовать на практике.
Ваш мозг вышел из равновесия, и это нормально — Советы против нервозности
Справиться с внутренним беспокойством сложно, потому что оно настолько тихое и незаметное, что иногда кажется иллюзорным. И бывает трудно сопоставить их с многочисленными проблемами, с которыми другие люди сталкиваются в своей повседневной жизни — например, с голодом, безопасностью, бездомностью или финансовыми проблемами. Но игнорирование этих проблем не входит в число советов по борьбе с нервозностью, и никому не помогает.
Мы также можем просто признать, что вышли из равновесия. Не корите себя за внутреннее беспокойство, не говорите себе, что все может быть хуже, или что ваша тревога не настоящая. Вы выходите из равновесия прямо сейчас, и есть способы восстановить внутренний баланс. Но как же так получилось, что нервозность стала вашим постоянным спутником?
Каковы причины тревоги и нервозности?
Страх, тревога или напряжение — это нормальные человеческие чувства, которые могут иметь множество причин. Они не менее нормальны, чем радость, удивление, сострадание или волнение. Существует множество причин, по которым люди испытывают тревогу или нервозность. Чаще всего такие ситуации провоцируют
- социальное давление,
- стресс на работе,
- финансовые трудности,
- медицинские жалобы,
- употребление наркотиков или лекарств.
Это нормально — испытывать определенное внутреннее беспокойство в зависимости от обстоятельств ситуации. Хитрость легкой борьбы с тревогой заключается в том, чтобы распознать ее на ранней стадии, и осознанно использовать стратегии преодоления, чтобы успешно справиться с ней и, в идеале, вообще не нервничать. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.
Успокойте своё дыхание
Обращайте внимание на изменения в дыхании всякий раз, когда вы хоть немного нервничаете или волнуетесь! Причины нервозности могут привести к гипервентиляции. Успокойте учащенное дыхание, заменив его спокойным и медленным. Ежедневная практика медитации полезна для здорового дыхания. Это также хорошее средство и профилактическая мера для подавления тревожности. И раз уж мы заговорили о медитации…
Дайте своему разуму отдых и передышку
Очистите свой разум от всех тревожных мыслей и забот. Каждый раз, когда вы нервничаете или испытываете душевную тревогу, полезно на время очистить свой разум от всех мыслей, которые подпитывают ваше волнение. Сосредотачиваться на своих проблемах 24 часа в сутки 7 дней в неделю просто вредно для здоровья. Аутогенная тренировка или даже управляемые визуализации — отличные способы мысленного бегства, которые помогут вам отвлечься от того, что вас беспокоит. Если метафизический ретрит не дает ожидаемого результата, попробуйте воспользоваться следующим советом против нервозности.
Используйте силу растений
Лавандовое масло, например, обладает множеством полезных свойств. Оно вызывает чувство спокойствия, и способствует глубокому, спокойному сну. Оно может помочь даже при головных болях и других физических недомоганиях, но также подходит для борьбы с внутренним беспокойством. Чтобы снять тревогу, держите флакончик лавандового масла на рабочем столе или в сумочке. Вдыхайте его и/или массируйте виски, когда вам нужен заряд спокойствия. Бонусные очки за сочетание вдыхания с глубоким, ровным дыханием. Но иногда для борьбы с нервозностью требуются не только травяные транквилизаторы, и это тоже нормально.
Побалуйте себя
Отвлекитесь от хаоса, и уделите немного времени себе! Запритесь в ванной, и побалуйте себя столь необходимым купанием в ванне! Пенная ванна может стать вашим билетом в безмятежность. Но это лишь один из нескольких способов побаловать себя. Как насчет уединенной прогулки по парку, или уютно устроиться на диване и почитать увлекательный роман?
Заключение: Терпение также помогает бороться с нервозностью…
Думайте об этих стратегиях как о каплях в ведре. Когда вы пробуете их в первый раз, вы можете ничего не заметить. То же самое происходит и во второй, и в третий раз. Но в конце концов, чем больше вы будете экспериментировать с ними, и чем чаще будете их использовать, тем больше возможностей у вас появится, чтобы использовать силу своего дикого и прекрасного разума, и заставить его работать больше в вашу пользу. Вы узнаете, что у вас всегда есть то, что ему нужно, и что нервное беспокойство — это чувство, которое приходит и уходит. Как день с плохой погодой. Вы борец — вы уже давно боретесь с тревогой и нервозностью. Вы сильная, смелая и стойкая, и у вас есть все необходимое, чтобы справиться со всем, что может встать на вашем пути.
