Спорить правильно — как конструктивно разрешать конфликты в отношениях

Это может показаться нелогичным, но правильные споры на самом деле могут быть полезны для отношений. Какими бы счастливыми ни были ваши отношения, какими бы крепкими ни были узы любви между вами — вы и ваш партнер все равно два разных человека. Это значит, что вы живете и воспринимаете жизнь по-разному, и иногда можете интерпретировать ситуации по-разному, не всегда соглашаясь друг с другом. В некоторых случаях эти различия могут привести к конфликту в отношениях. Вот несколько полезных советов, которые помогут сохранить вашу любовь даже в условиях конфликта.

Правильный спор начинается с уважения

Правильное ведение спора всегда начинается с проявления уважения к партнеру, ребенку или тому, с кем вы спорите. Этот совет никогда не следует недооценивать в любом конфликте.

У каждого из нас свой жизненный опыт, который влияет на то, что нас расстраивает, и какие виды споров заставляют нас чувствовать себя неловко. Установление границ — например, отказ от личных нападок и оскорблений — может помочь в конструктивном разрешении конфликтов, поскольку позволяет поддерживать позитивный обмен мнениями. Это также способ проявить уважение к другому человеку, даже если вы не согласны с его поведением. Но будьте гибкими! Поймите, что трудно быть идеальным коммуникатором, когда вы эмоциональны!

Задавайте вопросы вместо того, чтобы жаловаться

Споры часто начинаются с одних и тех же слов: «Ты всегда так делаешь». Такой подход — одно из абсолютных «нет», когда речь идет о споре, ориентированном на решение. Вместо этого вы можете вести конструктивные споры, сосредоточившись на «я».

Вместо того, чтобы попросить партнера сделать что-то, чего бы ему хотелось, например, прибраться в доме, многие сразу же прибегают к обвинениям. Людям проще спросить партнера, почему он никогда не делает что-то, чем просто попросить его сделать это.

Вот совет, как начать эти и подобные разговоры более конструктивно. Просто скажите: «Я плохо себя чувствую. Меня напрягает состояние дома. Не мог бы ты немного прибраться?». Это более прямой и уважительный ответ, чем обвинять любимого человека в том, что он не удовлетворяет ваши потребности. Кроме того, это с большей вероятностью заставит вашего партнера, ребенка или друга выполнить поставленную задачу.

Оправдывает ли эта тема спор?

Не все темы в отношениях стоят того, чтобы о них спорить. Постарайтесь определить, какие вопросы «достаточно важны», чтобы вызывать спор! Ключ к справедливому спору — не спорить по каждому пустяку, который возникает. Например, оставленный открытым тюбик зубной пасты никогда не должен приводить к ссоре. Иногда ваш партнер также скрывает что-то, что его беспокоит, и к тому времени, когда он рассказывает об этом партнеру, это перерастает в гораздо большую проблему. Поэтому очень важно рассказать партнеру о своих чувствах, когда возникает проблема, а не доводить дело до серьезной ссоры в будущем!

Распознайте закономерности в партнёрских отношениях

Если у вас постоянно возникают одни и те же споры с партнером, другом или членом семьи, например с ребенком, подумайте, почему это происходит! Спросите себя: «Что происходит для меня? Что происходит для другого человека?»

Даже пары, давно состоящие в браке и в остальном счастливые, часто повторяют те или иные ссоры из-за травм, полученных в прошлом. Это не значит, что эти чувства не имеют под собой оснований, или что один из партнеров не должен стараться избегать того, что вызывает боль у другого человека. Но признание того, что спор на самом деле не связан с тем, что делает ваш партнер, может сделать эти конфликты менее эмоционально истощающими, что, в свою очередь, повышает вероятность разрешения конфликта в долгосрочной перспективе.

Слушайте и просите партнёра разъяснить ситуацию

Самый важный совет, которому могут следовать пары во время ссоры, — это слушать, не перебивая. Это может быть сложнее, чем кажется. Многим из нас также приходится учиться слушать правильно, и корректировать свое поведение в сложных разговорах.

Например, если любимый человек говорит, что его не слышат, вы должны слушать, пока партнер не закончит говорить. Затем попросите разъяснений, если вам что-то не совсем понятно! Спросите: «Почему вы думаете, что я не слушаю?» — это гораздо более тактичный способ ответить на жалобу партнера, чем просто сказать: «Ну, я же слушаю, значит, ты должен чувствовать себя услышанным». Убедитесь в том, что вы поддерживаете зрительный контакт, и держите свое тело на одной линии с партнером, когда он или она говорит, — это тоже сигнал о том, что вы слушаете. Эти небольшие изменения в отношениях могут предотвратить бесчисленные ссоры в будущем.

Объясните свои эмоции

Еще один хороший совет для конструктивного спора — сосредоточиться на том, какие чувства вызывает то или иное поведение или действие. Например, вы можете сказать: «Когда ты делаешь X, я интерпретирую это как Y, и это заставляет меня чувствовать Z», а не просто сказать: «Ты делаешь X неправильно». Отсюда вы сможете докопаться до сути «почему» и «как» деструктивного действия, а не спорить о том, почему партнер не прав, демонстрируя такое поведение в первую очередь. Это позволит вам не отклоняться от темы.

Правильно извиняться перед партнёром

Как у людей есть разные языки любви, так и у нас есть разные языки извинений. Недостаточно осознать, что вы обидели любимого человека, и извиниться перед ним. Вы должны знать этого человека достаточно хорошо, чтобы приспособить свои извинения к его потребностям! Некоторым людям нужны величественные жесты, другим достаточно фразы «Мне очень жаль, что я задел ваши чувства, и я приму меры, чтобы больше так не делать». Процесс заключается в том, чтобы выяснить, что важно для вашего партнера.

Чего следует избегать во время спора?

Во-первых, сосредоточьтесь на разъяснении своей точки зрения, а не на разрушении точки зрения другого человека! Когда один человек в отношениях пытается высказать свою точку зрения, всегда лучше позволить ему высказать ее, а не указывать на недостатки или противоречия. Это верный способ заставить другого человека обороняться, и превратить спор в полноценную ссору. Это также может привести к тому, что в спор будут включены вопросы, не имеющие отношения к делу. Вот другие методы ведения спора, которых следует избегать в отношениях:

• Угрозы
• Оскорбление друг друга
• Сравнение с другими парами
• Вовлечение детей в споры
• Игнорирование друг друга в течение длительных периодов времени

Ссоры позволяют узнать больше о партнёре

Где-то в процессе перечисления своих претензий и установления границ в небезопасных областях вы оба узнаете друг о друге что-то новое. Это могут быть методы общения, например, голос вашей партнерши внезапно становится глубже, когда ей особенно больно. Может быть, определенные практики, например объятия перед сном, не подлежат обсуждению для достижения счастья. Иногда конфликт может быть просто выяснением их надежд и страхов в отношениях.